1. Hanki hölmö
Koira ei ole vain ihmisen paras ystävä, jolla voi olla myös vinttikoira. Jokapäiväinen stressi tulvelee elimistöä hormonikorisolin kanssa, mikä laukaisee rasvan varastoinnin, mutta Missourin yliopiston tutkimus osoitti, että roikkuu koirien kanssa vapauttaa hyväntuulinen hormoni oksitosiini, jotta vatsavaivat saattavat pysähtyä. Koiranomistajat ovat myös 34% todennäköisemmin joutumassa ulos ja liikuttelemaan. Valitse suurimmaksi mahdolliseksi sopivin koiranrotu haluamallesi harjoitustyypillesi - sekoittamalla vyötäröllä mopsiin, antaa vain väärä vire.
Ei ole yllättävää, että koirat, jotka kasvatetaan metsästää (kuten Labradors ja Weimaraners) tai vetää kelkat (huskyt, malamuutit) pysyvät juoksijoilla jopa maratonin kynnysraidoilla. Kompakti vaihtoehto Jack Russellilla on lähes rajaton energia.
Jos olet uimari tai melonta, Newfoundland - sen paksu, vedenpitävä turkis - on täydellinen kumppani. Jos sinulla ei ole tilaa yhtä (ne voivat kasvaa jopa 65 kg), portugalilainen vesi koira on toinen vaihtoehto - ja ne ovat myös allergiaa.
Monipuolisempi kuin englantilainen tai irlantilainen setteri pystyy helposti selviytymään huikeista vaelluksista, vaikkakin vakavat kävelijät saattavat mieluummin Bernin vuoren koiran voiman. Jälleen Jack Russell on täydellinen pieni vaihtoehto - ja se sopii jopa rinkassasi.
2. Lue tarra
Ihmiset, jotka ymmärtävät elintarvikkeiden merkinnät painavat 4,5 kg vähemmän kuin ihmiset, jotka eivät mukaan julkaistu vuonna Maatalouden talous. Tarkista ainesosatilaus - valmistajat ovat laillisesti velvollisia laittaa suurimman ensin. Jos proteiinipalkin ensimmäinen, toinen ja kolmas ainesosa ovat sokerilajikkeita (sakkaroosi, fruktoosi ja sakkariini, sanotaan), se on periaatteessa sokeripalkki.
3. Suorita ruohoa
Vaihtelemalla aamulla jalkakäytävää juoksemalla läpi ruohoisen puiston tai hiekkarannan avulla voit polttaa enemmän rasvaa. Tutkimus Journal of Experimental Biology että pehmeiden pintojen kuluminen on 1,6 kertaa enemmän energiaa kuin jalkakäytävällä, koska lihaksesi on työskenneltävä erityisen kovalle epätasaiselle maalle. On vähemmän mahdollisuuksia kompastua ruokaan, joka on täynnä pastrami-papuja.
4. Valitse värillinen kulho
Seuraavan kerran, kun syöt rapeita tai keksejä katsellessasi jalkapalloa televisiossa, syö ne pois punaisesta tai sinisestä kulhosta. Lehtisen tutkimus havaintokyky osoitti, että aivot on petkuttanut ajattelevia välipaloja, joita tarjoillaan värillisissä kulhoissa, miellyttävämpiä kuin valkoisista kulhoista, joten hämmennit vähemmän ilman, että edes ajattelet sitä. Lopullinen pisteet: rantan runko 1, vatsa rasva 0.
SUOSITELTAVAT: Kuinka menettää vatsa rasvaa
5. Spice up your illallinen
Pistä ylimääräinen chili sekoituspastasi. Tutkimus Fysiologia ja käyttäytyminen osoittivat, että mausteiset elintarvikkeet leikkaavat siveitä rasvaiselle, suolalle ja makealle rakeille, kun taas Wyomingin yliopisto havaitsi, että kapselisiinin pureskelu lisää rasvaa polttavaa aineenvaihduntaa.
6. Nauti kahden ruokalajin aterian
Bulldozing suoraan pääruoallesi illallinen voi kääntyä sinut sianlihaksi. Pennsylvania State Universityn asiantuntijat havaitsivat, että syöminen vihanneskeittoa sisältävillä alkupaloilla täytti tyytyväiset ruokailijat syövät mielihyvänsä ennen kuin pääruoka saapui ja he kuluttivat 20 prosenttia vähemmän kaloreita. Toisin sanoen tuplaa kursseja ja voi rasvaa hyvästä.
7. Syö viinirypäleet ennen kuin ostat
Jos usein osut valintamyymälöihin, jossa on luettelo vihanneksista, mutta tulet kotiin laukkujen leivonnaisten kanssa, on luultavasti siksi, että tahdonvoima on nälkäinen glukoosista. Tutkimus Journal of persoonallisuus ja sosiaalipsykologia osoittautui, että tahdonvoimakkuus putoaa glukoosipitoisuutesi kanssa, joten syöminen glukoosipitoisilla rypäleillä ennen ostoksia tekee makeutetuksi mahdollisuutesi välttää kakku käytävää.
8. Munch on Cheese
Juustojen tarjoaminen hintatarjousten hälventämiseksi on huono ajatus. Tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Maatalous ja elintarvikekemia, joukko miehiä, jotka söivät juustoa sisältävän ruokavalion, oli korkeampi yhdistelmä butyraatin, anti-inflammatorisen rasvahapon, joka lisää rasvan polttavaa aineenvaihduntaa kuin niillä, jotka söivät muita maitotuotteita tai ruokavalion ruokavalion. Jos olet huolissasi rasvan saannista, pidä raejuustoa ja fetaa, jotka ovat suhteellisen vähäisiä rasvaa.
9. Syö hitaammin
Ruoan puristaminen hitaasti saattaa saada sinut näyttämään kamelilta, mutta se myös auttaa sinua siirtämään rasvahappoa keskelläsi. Tutkimus Lehti Kliinisestä Endokrinologiasta ja Metabolismista osoittivat, että miehet, jotka söivät jäätelöä hitaasti tuottivat korkeampia ruokahaluttomia peptidejä suolistossa kuin ne, jotka väsyttävät ruokansa.
10. Katso televisiota viiveellä
Suorita kaikki suosikki TV-ohjelmasi - tai katsella niitä kymmenen minuutin viiveellä - jotta voit nopeasti eteenpäin välitöntä ruoan pornoa mainoksia. Etelä-Kalifornian yliopiston tutkijat käyttivät funktionaalisia magneettiresonanssikuvauksia kohteiden aivotoiminnan seurantaan, kun heille esitettiin kuvia rasvaisesta ruoasta ja he huomasivat, että vain ruoan tarkastelu aktivoi ruokahaluun ja nälkään liittyvien aivojen alueet. Ohita mainokset ja vältä myös välimuistin välähdysikkuna evästesäiliöön.
SUOSITELTAVAT: 50 helppoa ruokaa voittaa
11. Snack luumuissa
SUOSITELTAVAT: Matala-kalori Snacks
12. Syö munia aamiaiseksi
Aamu-paahtoleipä vaihtaminen kolmen munan munakastikkeeseen voisi olla helpoin rasvan menetys, jota vedät tänään. Tutkimus Journal of American College of Ravitsemus todettiin, että viljan aamiaisen korvaaminen munien kanssa lisää täyteyttä ja vähentää lounassiirtymänne yli 160 kaloria. Itse asiassa vaikutus kestää 36 tuntia, joten sinun tulee vielä syödä pienempiä annoksia huomenna.
13. Koukuta nyrkki nälän torjumiseksi
Seuraavan kerran, kun kävelet toimiston automaatin ohi, kiristä nyrkki palloon. Tutkimus Journal of Consumer Research paljastui, että ihmiset, jotka sitovat lihaksia 30 sekunnin ajan, pystyvät paremmin hallitsemaan impulssejaan, antaen sinulle enemmän mahdollisuuksia jättää huomiotta Skittlesin kiiltävä säkki. Se tulee myös kätevästi seuraavalla kerralla, kun sormesi leijuu yli Buy-painikkeen yli 300 sentin cashmere -kardimosta ASOS: ssä.
14. Pane puuroa
Muesli voi näyttää kylmältä puuvillan versiolta, mutta Sydneyn yliopiston tutkijat havaitsivat, että puuroisen sakeus tekee siitä kaksi kertaa täytettä, vaikka osuudet sisältävät saman määrän kaloreita, joten sinun on helpompi hylätä tämä keskiviikkona toimiva toimisto donitsi.
15. Sammuta iPad
Valaistustutkimuskeskuksen mukaan gadgetit vähentävät melatoniinin tuotantoa - hormoni, joka auttaa nukkumaan - 22 prosenttia, kun taas Chicagon yliopisto havaitsi, että unihäiriöt kipuivat leptiinin 18%: n pudotuksesta, hormonista, joka kertoo aivolle, että olet täynnä ja 28%: n kasvua greliinissä, mikä aiheuttaa nälän. Ditch iPadin jälkeen kaksikymmentä laukku lisää silmäsuojaa ja haaveile tiesi paremmalle keholle.
16. Syö lounas yksin
Riippumatta siitä, mitä syötit lounasaikaan, syö se yksin. Julkaistu tutkimus Fysiologia ja käyttäytyminen osoittautui, että syöminen ihmisten kanssa, joiden tiedät, ryntää keskittymistasi ja aiheuttaa sinun syödä 18% enemmän grubia. Emme halua jättää huomiotta tyttöystävänne tai lapsesi ruokapöydässä - mutta arkipäivän lounas on yksi ateria, jota voit nauttia yksin ilman, että perheesi vihaavat sinua.
17. Käytä pienempää levyä
Kutista levyäsi ja kutistat suolistasi. Tutkimuksessa julkaistu tutkimus American Journal of ehkäisevää lääketiedettä osoittivat, että suuremman kulhoon annetut ihmiset palvelivat itseään 30% enemmän ruokaa kuin pienemmällä maljalla, vaikka he eivät olleet nälkäisempää. Jos ruokalalevysi on satelliittiantennin koko, vaihda se Hobbit-kokoiselle levylle ja syöt vähemmän.
18. Puruta gumia
Jos et voi auttaa pakottamaan Haribon pussia joka kerta, kun lopetat uutiskirjeitä, työnnä keppiä suuhusi matkalla kauppaan. Lehtisen tutkimus Ruokahalu osoittautui vähentävän hajuja sokeripitoisille välipaloille. Plus, ei edes Tangfastic-nukke maistuu hyvältä, kun sinulla on minttu.
19. Juo Cookin aikana
Kun laulaa illallinen tänä iltana, aja puolet litraa vettä samalla kun leikkaa ja leikkaa. Lehdessä julkaistu tutkimus liikalihavuus osoittivat, että ihmiset, jotka joivat 500 ml vettä 30 minuuttia ennen aterioita 12 viikon ajan, söivät paljon pienempiä annoksia ja menettäneet 44 prosenttia enemmän painoa kuin ne, jotka eivät.
20. Syrjätä sitruuna lounassasi
21. Ripottele joitain kanelia
Yksinkertaisesti kourallinen kaneli puolivälissä aamun jogurtin päälle voi auttaa sinua taistelemaan flab. Maku rajoittaa veren sokerin kohoamista ja hidastaa mahalaukun tyhjentämistä Journal of Diabetes Science and Technology, mikä tarkoittaa sitä, että tuntuu täydellisemmältä kauemmin ja kärsii vähemmän himoista. Chicagon hammaslääketieteen oppilaat ovat osoittaneet, että se tappaa huonoa hengitystä.
SUOSITELTAVAT: 15 parhaasta rasvattomasta ruoasta (mukaan lukien kaneli)
22. hiki kahdelle minuutille
Olipa tapaa juoksumattoa lounastautokaupassasi, liikuta polkupyörääsi tai vain naulaa bussin jälkeisen työpisteen sprinttiä, löytää keino kipata kahden minuutin all-out-ponnistelut tänään. Lehden raportti Soveltuva fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta osoitti, että vain 120 sekuntia voimakasta vaivaa lisää rasvahappojen hapettumismahdollisuuksia, joten kehosi polttaa enemmän rasvaa mitä olet tekemässä.
23. Kuuntele Pop-musiikkia
Tyylikkäitä pop-sävellyksiä, kuten Katy Perryn "ilotulitus" tai David Guettan "Titanium" -tekniikka, voivat auttaa sinua pitempään ja raskaampana. Tutkimus Journal Of Urheilun Ja Liikunnan Psykologia vahvisti, että tahdissa oleva musiikin nopeus 125 bpm: llä - sellaisina kappaleina - on 15% parempi kestävyys. Tutustu jog.fm -tuotteeseen lisää 125-bpm rasva-polttimia.
24. Osta raskaampi lusikka
Sijoittaminen painavampiin ja laadukkaampiin ruokailuvälineisiin ei yksinkertaisesti vaikuta asiakkaisiisi illallisaikaan - se vähentää automaattisesti ruokailunottoasi. Oxfordin yliopiston tutkimus osoitti, että raskaammat ruokailuvälineet houkuttelevat huomionne, kun syövät ja houkuttelevat aivojasi ajattelemaan, että ruoanne maistuu paremmin. Hyvää vatsaa ei harhaillen välipala kaappiin kaksi tuntia myöhemmin.
25. Ota aamukäki
Kyllä, kävely tietysti polttaa muutamia kaloreita, mutta se on ajoitus, joka todella merkitsee.Yhdysvaltain Brigham Youngin yliopiston tutkijat havaitsivat, että 45 minuuttia kohtalaista liikuntaa aamulla vähentää ruoanhalun myöhempiä päiviä - antaen sinulle 24 tuntia kestävän fat-dodging -bonuksen.
26. Laukku taukoa
Jos nautit juoksemisesta, soutuamisesta tai pyöräilemisestä kuntosalilla lounasaikasi aikana, kestää tauon puolivälissä sydänliikuntaa käyttäen ja saat enemmän rasvaa. Japanilaisessa tutkimuksessa todettiin, että se auttaa sinua metaboloitumaan enemmän rasvaa kuin yksinkertaisesti harjoittaa pysähtymättä. Yritä naulata kolmipyöräinen lankku, johon olet juostanut, kun olet lepäämässä.
27. Varastoi oliiviöljyä
Jos et voi ojentaa intohimosi vatsa-paisuttamalla pullia ja leipiä, pudota oliiviöljyä leivän päälle ja syötä paljon vähemmän. Tutkimus Kansainvälinen lehti liikalihavuudesta osoitti, että voin sijaan oliiviöljyn käyttö ruokkii syötävää 23 prosenttia vähemmän leipää ja kuluttaa kaikkiaan 16 prosenttia vähemmän kaloreita, joten vatsa näyttää pian ohuelta chapatelta ja vähemmän kuin hampurilainen.
28. Fidget More
Lehdessä julkaistu tutkimus tiede on osoittanut, että yksinkertainen päivittäinen fevering - kuten napauttamalla jalkojasi iPod-kappaleisiin työpöydällä tai kävelemällä toimistossa, kun katsot muistiinpanoja - voi polttaa ylimääräisiä 350 kaloria päivässä, kääntämällä tylsän päivän töissä rasvaa sulavaa liikuntajärjestelmä. Ärsyttävää ei ole koskaan tuntunut niin hyvältä.
29. Jäähtää pavut
Väkevän tärkkelyksen lisääminen - kuitutyyppi, joka löytyy papuista - aterioihin lisää kehon kykyä polttaa rasvaa 23 prosentilla. Ravitsemus ja aineenvaihdunta. Ja jos kypsät papuja etukäteen ja anna niiden jäähtyä, käännät kestävää tärkkelyspitoisuutta lisäämällä rasvanpoistoa.
30. Juo kahvia lounaan jälkeen
Jos tiedät, että olet juuttunut pöydällesi koko iltapäivällä, päästä rasvaa polttava uuni laukaus kahvia lounaan jälkeen. Tutkimus American Journal of Clinical Nutrition osoitti, että kofeiini kohottaa lepo-aineenvaihduntaa 3-4% yli 2 ½ tunnin ajan, joten sinun tulee polttaa enemmän energiaa kuin sinä sitruunan mehukas mehukas tietämys.
