Rugby-liiga on kovaa. Pelin tahti on täynnä kaasua, törmäykset raa'asti ja voimakas ferocious. Se auttaa olemaan iso ja vahva, mutta erottua tarvitset täydellisen paketin. Toisin sanoen: "On hyvä pystyä nostamaan lehmä, mutta jos et saa kiinni, mitä on kyse?"
Nämä ovat Kevin Sinfieldin, Englannin ja Leeds Rhinosin kapteenin ja kickerin sanoja, jotka ovat johtaneet klubinsa ennennäkemättömään menestykseen Super-liigassa. Vuoden 2013 alussa hän sai arvokkaan Golden Bootin, joka on myönnetty maailman parhaimmalle pelaajalle - kunnianosoitus, jota perinteisesti hallitsevat tähdet, jotka pelaavat eteläisellä pallonpuoliskolla. Ja viime lokakuussa hän johti Englantiin vain kahden pisteen sisällä kotimaisen MM-finaalin, Uuden-Seelannin kapteeni 18-20.
Mutta yksikään niistä ei olisi ollut mahdollista, jos hän ei tiennyt parhaalla mahdollisella tavalla hyödyntää fyysistä kykyään.
Fyysisesti, mikä oli kehityksenne suurin käännekohta?
Kun olin ensimmäistä kertaa Leedsiin 15 vuotta sitten, lyöimme painoistuntoja - eräässä vaiheessa en ollut käynnissä kolme kuukautta. Olin itse asiassa isompi, kun olin nuorempi. Vuoteen 22 mennessä aloin tuntea, etten ole tarpeeksi sopivaa ja että olin liian raskas rakenteelleni. Meidän ilmastointijärjestelymme muuttui ja sovimme keskittymisestä enemmän käynnissä. Minulle oli tärkeämpää olla kuin voimakas. Tämän tyyppisten tavoitteiden säännöllinen palauttaminen on tärkeää, jotta voit kouluttaa älykkäästi.
Jos ei ole kokoa, mikä on tärkein fyysinen kyky rugbelin liigassa?
Meidän on pystyttävä toimimaan. En tarkoita pitkiä matkoja vaan eri nopeuksilla pitkiä aikoja. Joten teemme vaihtelevaa tahtiväliaikaa käynnissä. Sinun on oltava vahva ja voimakas, mutta rugby liiga testaa jokaisen näkökohdan kuntoa. Sinulla voisi olla erittäin hyvä kestävyys, mutta kun saat osuman ja sinun on päästävä ylös maasta, jossa on kolme miestä, se testataan kaiken.
Kuinka kovaa on esiasensuunnittelu?
Silloin kovaa työtä tehdään. Teemme neljä raskasta painoistuntoa viikossa, kahdella ylä- ja kahdella alemman kehon liikkeellä sekä uimalla liikkuvuutta varten. Ja meillä on mustelmia yhteystietoja, joissa olet vain bashing toisiinsa saadaksesi kehosi valmis otteluihin. Me käytämme suurimman osan siitä vakavista DOMS: stä [viivästyneestä lihasten arpeudesta], joka kamppailee jopa istua vessassa. Ei-kansainväliset, jotka alkavat ennen kauden alkua, kasvavat asteittain enemmän sydäntutkimuksella. He alkavat pitemmällä etäisyydellä ja kartoittavat lyhyet, terävät, voimakkaat välein.
Kuinka tämä valmistaa sinut ensimmäisen kauden otteluun?
Ennen ensimmäistä peliä tuntuu hyvältä ja vahvalta, mutta ei väliä kuinka paljon harjoittelua olet tehnyt, se ei koskaan näytä valmistavan sinua pelin itse. Voit olla parhaassa kunnossa, jonka olet koskaan ollut, mutta pääset peliin, etkä voi ymmärtää, miksi olet niin väsynyt. Siihen tarvitaan kolme tai neljä peliä, mutta kaikki ovat samassa veneessä - vaikka sinulla olisi ollut kolme kuukautta tai kolme viikkoa valmistautua.
Miten junaa otteluiden välillä?
Suurin osa kuntostamme saavutetaan otteluista, joten kauden aikana suurin osa koulutustöistä on ylläpitoa. Ei ole mitään järkeä räjäyttää jalkasi kuntosalilla. Fyysisesti taistelette ja henkisesti menkäät osaksi jännitystä. Ei ole parempaa tunnetta kuin herääminen pelipäivään ja tuoreen tunteen, jalkojen keväällä ja runsaasti energiaa.
Kuinka painotukset muuttuvat?
Kausina leikimme viikoittaisten painojen istunnot vain yhteen tai kahteen ja laskemme painon huomattavasti. Sesongin aikana teen 100 kg: n syvän kyykkyjä kymmenen koukkuun, mutta kauden aikana pudotan 60 kiloon kuudelle supersetille, jossa on 40 kg: n voimakas hyppy kyykkyjä. Varmistan, että saan todella syvästi parantamaan liikkuvuutta.
Pidätkö minkä tahansa koulutuksen näkökulman vaikeaksi?
En ole koskaan kamppaillut minkään näkökulman kanssa. Olen aina nukkunut hyvin, eikä ole koskaan kamppaillut painon tai toipumisen kanssa. Mutta käsittelen itseäni tummaa suklaata, joka voi olla varsin hyvä sinulle. Jos aiotte syödä suklaata, se voi olla myös paras.
Mitä täydentää toimivat sinulle?
Sen lisäksi, että proteiini ravistelee harjoittelun ja ottelujen jälkeen, en ota mitään lisäravinteita. Saan kaiken, mitä tarvitsen ruokavaliostani. Olin ennen kofeiinia ennen ottelua, mutta nyt mieluummin pidetään mitä tahansa, mikä pitää minut rennosti. En syö liikaa ennen peliä. Tykkään tuntuu tyhjältä pelipäivänä.
Kuinka lataat paristot pois Rugby-liigasta?
Kausi on niin voimakasta, että yhden ja seuraavan välillä ei ole käytännössä mitään taukoa, mutta annan höyryn viettämällä aikaa perheeni kanssa. Jos en ole koulutus, minulla on sopimusvelvoitteet täyttää, mutta mielestäni se auttaa, jos kytken puhelimeni pois päästäkseni pois kaikesta.
Kevin Sinfield käyttää Multipower Sportsfoodia. Yksittäisten tarpeiden mukaan räätälöityä urheiluruoat löytyvät osoitteesta multipower.com
