Olen auttanut urheilijoita monissa urheilulajeissa ja uran kaikissa vaiheissa - lupaavista uusista tulokkaista ikääntyviin tähtiin - saavuttamaan korkeimmat suorituskykyään. Jotkut ihmiset ovat iloisia rannikolla heidän koulutuksensa kautta, eivät koskaan parane. Biomekaniikan ja vahvuuden kehittäjänä olen sitä mieltä, että se on vakavasti turhauttavaa, varsinkin kun tiedän, että tekemällä vain muutama tweaks-lähestymistapa voit saada paljon enemmän aikaa kuntosalilla. Jokainen neuvonantaja on helppo toteuttaa, joten ainoa henkilö, joka pysyy sinussa ja tehokkaampi harjoittelu, on sinä.
Hanki venyttely oikein
Venyttely auttaa sinua valmistamaan lihaksesi ennen harjoittelua, varmistaen, ettet poista vammoja ja rauhoittaisi niitä jälkikäteen, mikä nopeuttaa elpymistä. Monet ihmiset eivät ota huomioon tätä elintärkeää osaa liikunnasta tai saavat sen väärin, mutta se ei ole monimutkainen. Ennen harjoittelua, tee vaahtomuovaus, jota seuraa dynaaminen joustavuus, kuten ydinkierto, käsi-heilahtelut ja polven nousu. Tee sitten staattinen venytys harjoittelun jälkeen.
Valitse painot
Olen usein yllättynyt siitä, että lähes kaikki kuntosalit ovat vilkkaampia kuin painon koulutusosat. Jos sinun täytyy valita toinen tai toinen, sinun pitää mennä painonvalmennukseen 99% ajasta, koska se auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja parantamaan kardio-kuntoa, jos se tehdään suurella voimalla. Valitettavasti tämä ei heijastu useimmissa kuntosaliharjoajien painopisteissä.
Valmentaja itse
Teknologia, kuten Coach's Eye, on mahdollistanut videon itsesi, jotta voit opiskella ja parantaa muotoasi ilman kokopäiväistä PT: tä. Tämä kuitenkin edellyttää, että sinä olet vahva visuaalinen oppija. Jos olet epävarma, pyydä joku, joka työskentelee kuntosalilla antaa sinulle joitain viitteitä. Sinun ei tarvitse pudota PT-istuntoja vain muutamien neuvojen kohdalle.
Tweak ohjelmaasi
Ihanteellinen skenaario on tehdä juuri sinulle suunniteltuja harjoituksia, mutta tietysti jokaisella ei ole varaa omata ohjelmansa räätälöityä. Älä anna sen laittaa sinut pois. Hanki osaamista luotettavien lähteiden, kuten tämän lehden kautta. Etsi ohjelma, joka heijastaa omia tavoitteitasi ja seuraa kirjainten ensimmäisiä suositeltuja harjoituksia, mutta älä pelkää mukauttaa sitä myöhemmin, mikä vastaa vahvuuksiasi ja heikkouksiasi.
Olkaa joustavia
Parhaimmat urheilijat tietävät, että ne eivät aina ole täydellisiä. Liidata huonoja esityksiäne kokemuksina, jotka voivat opettaa sinulle, kuinka estää heidän tapahtuvan uudelleen. Älä anna yhtä huonoa harjoittelua lumipallolle. Jos jotain ei aio suunnitella, lopeta ja arvioi, mikä menee pieleen. Tee tämä kuvaamalla itsesi tai pyytämällä ystävää katsomaan. Jos sinulla ei ole joustavuutta kritisoida itseäsi, se on helppo tarttua alaspäin kierteeseen.
Hanki lataus
Yksi yleisimmistä harjoitteluvirheistä, joita näen, on, että ihmiset eivät sisälly "deloads" ohjelmiinsa. On helppo innostua harjoittelusta ja haluta lyödä kuntosalilla kovaa joka kerta, mutta jos teet niin, kehossasi ei ole koskaan mahdollisuutta ladata. Alennetun koulutuksen väliaikaiset jaksot ovat välttämättömiä, jotta kehosi voi toipua ja saada voimakkaammin samalla kun myös vähentää liikaa vammojen riskiä.
Ole paras
Älä tuhlaa kuntosalilla Cressyn parhaiden vinkkejä voittojen maksimoimiseksi
Kytke pois päältä
Liian monet ihmiset ovat suuresti häiritseviä, kun he aloittavat harjoittelun. Parasta mitä voit tehdä, jotta pääset oikeaan ajattelutapaan ennen harjoittelua, on katkaista matkapuhelimesi 30-45 minuuttia ennen kuin aloitat lämpimän käytön.
Ole perinteinen
Jos käytät vain harjoituspakettia harjoitteluasi, tee se taskurakennetta. On syy siihen, miksi se on ollut viime vuosisadan suosituin resistenssikoulutustekniikka - se on hyvin monipuolinen ja olet lähes taatusti pakata lihakseen.
Käytä parhaita
Jos haluat työskennellä PT: n kanssa, älä vain ratkaise ensimmäistä tapaamista. Jos PT on epämiellyttävä tavalla, jolla he esiintyvät esimerkiksi, on todennäköistä, että he ovat hämmentyneitä tapaan, jolla he kouluttavat asiakkaitaan. Tee joitakin maistiaistuntoja neljällä tai viidellä PT: llä ennen kuin teet päätöksen.
