Voima, nopeus ja mielenterveys ovat kaikki ottelutyylisiä työkaluja modernin rugby-värinäyttelyssä, ja Walesin rugby-tähti George North on yhdistänyt kaikki kolme tuhoisaan yhdistelmään. Bulldozing-laiturilla on 1,93 m, 105 kg titaani, joka voi penkki 160 kg ja kyykky 255 kg, mutta yhdistää raa'an voiman jet-kallistetulla nopeudella (40 m alle 5 sekunnissa) ja jääkylmää ajattelutapaa, joka vapauttaa hänet tekemään voimakkaassa paineessa.
Pohjoisella on 27 toivoa 65 esiintymisalueella Walesissa (ennen kuutta kansaa), mikä on hänelle neljänneksi menestynein kokeilunhaltija maan historiassa - ja hän on silti vain 24. Mutta hänen koko, vauhtia ja psyyke ovat tulosta kovaa työtä, älykäs ravitsemus, tieteellinen hoito ja henkinen koulutus, ei geneettinen onnea.
"En ole luonnollisesti tämä iso. Olen joutunut töihin kovaa kuntosalilla ja olla todella tiukka minun ravitsemukseni pitää massa ja ylläpitää nopeuteni ", sanoo North, joka on pakattu 26kg lihaksen kääntymisen jälkeen. "Jopa nyt vaihdella kokoa, mutta työskentelen kovasti, jotta pysyn painolla. Punnitseminen on vaikeaa, mutta kun sinun on pidettävä sitä 80 minuuttia joka lauantaina ja kovan harjoittelun kautta, sinun on todella keskityttävä koulutukseen ja ravitsemukseen."
Kysyimme pohjoisesta suunnitelmasta fyysiselle ja psykologiselle uralle.
Kuinka kuntosaliharjoittelu muuttuu koko vuoden ajan?
Kyse on siitä, että tiedät missä olet ja mihin haluat mennä. Missä sinä olet, tarkoitan tunnistusta missä olet fyysisesti ja kuinka paljon harjoittelun kuormitusta olet tottunut.
Missä olet menossa, tarkoitan mitä tavoitteesi on. Kävijä kaverille, joka voisi työskennellä kesällä, kun taas urheilijoille tavoite muuttuu koko vuoden ajan.
Pre-season on noin saada isompi. Keski-kausi on sen ylläpitämisessä. Sitten kauden lopussa meidän on palautettava ja sopeuduttava, kun maa on vaikeampi ja meidän on oltava nopeampia.
Kuinka julma on esiasennettua koulutusta?
Rugby-pelaajille pre-season on todella paholaista. Meidän on mentävä läpi valmistautua taisteluun matkallaan. Se on nautinnollinen mutta vaikea aika. Yrität saada koon ja massan ja keuhkot valmiiksi kauden eteen, mutta on kova vanha päästä läpi.
Mitä kuntosaliopetusprotokollat toimivat parhaiten?
Mikä parhaiten sopii minulle on ylikuormitus ja toistettavuus, joten varmistaen, että voin ylläpitää suuritehoisia töitä toistuvasti. Tämä tarkoittaa sitä, että minun täytyy mennä kovaa ja vain jatkaa kovaa, paljon toistoja eikä paljon levätä.
Kuntosalilla olen suuri fani yhdistehissit, kuten takaisin squats ja Bulgarian split kyykky. Jos et ole tottunut niihin, saat uskomattomia DOMS: ää, mutta ne ovat todella tehokkaita.
Walesin joukkueella on innovatiivinen urheilutieteellinen tuki. Mikä on tärkein oppitunti, jonka olet oppinut takahuoneen henkilökunnalta?
En ole varma, kuinka paljon minulla on oikeus sanoa tästä! Mutta Walesissa olen löytänyt kaikkein hyödyllisimpiä on erityisesti koulutuksen käsite. Joten sen sijaan, että vanhat päivät menisivät peruslinjalle ja kulkisivat, kunnes joku sanoo "pysähtyä", tunnistamme, mitä jokaisen tehtävän on tehtävä ja yritettävä kopioida se meidän ilmastossamme.
Joten sen sijaan, että tekisin lyhyitä, teräviä lohkoja - kuten eteenpäin jäljittelevää osumaa, nousemalla ruuasta ja käymällä seuraavaan rintaan - keskityn nopeisiin mittareihin ja tekemällä toistuvia ponnistuksia nopeammin kuin 7,3 m sekunnissa, sillä se on nopeus, jota työskentelen johdonmukaisesti. Sellaisten lihasten ottaminen sopeutua tähän nopean käynnin altistukseen on aika kamala.
Mikä on vaikein ilmastointi, jota käytät?
Wattbikes on aina kauhea. Olen fani, mutta ei fani, jos se on järkevää.
Meillä on myös istunto nimeltä 30-15, joka on kauhea. Käytät 30 sekuntia, pysähtyy 15 sekuntia, jatka sitten, kunnes et voi enää juosta.
Meillä on myös niin sanottu "kiitotie" - se on vaihtelu sellaisen hirvittävän ilmastoinnin suhteen, jossa on paljon suurnopeusjunia ja ei paljon levätä. He ovat minun kolme pahinta, kauheinta.
Huolimatta älykkäästä tieteestä, pidätkö vielä vanhempien kouluttajien harjoituksissa?
Rugby ei ole urheilu, kuten soutu, jossa liikkeet ovat hyvin tarkkoja. Tarvitsemme pussin temppuja ja meidän on oltava hyviä useimmissa asioissa. Niinpä paljon koulutuksistamme on noin liikuttaessa painoa tehokkaasti, kuten kelkkahihnat, hinaajat ja sotkuhihnat. Yritämme siirtää painoa niin nopeasti kuin voimme, koska nämä toimet kopioivat eri asioita, jotka meidän on tehtävä kentällä.
Kuinka nopeutat nopeutta?
Teemme tehonkestävyyspiirikoulutusta, joka pakottaa sinut toistamaan suuritehoisia töitä. Esimerkiksi, voit tehdä lyhyen sprintin, mennä joihinkin burpeeseihin, joten sinun täytyy päästä lattialle, kuten keskelläsi, ja vedä sitten sprintti, tehkää voimaa telalla, nousta ylös ja kierrä uudelleen. Pohjimmiltaan toistamme sellaiset liikkeet, jotka tekisimme kentällä.
Kun otetaan huomioon koulutustasi, kuinka pidät hauskaa?
[nauraaEtte! Ei, olemme joukkueympäristössä, joka todella auttaa. Jos harjoittelet yksin, on vaikea löytää motivaatiota, joten ymmärrän sen, kun kaverit taistelevat harjoittelussa. Mutta kun menen kuntosalille, minulla on 25 kaveria samaan aikaan, joten päivinä, jolloin et tunne sitä, voi olla 15 muuta kaveria, jotka ovat niin, että kollektiivinen motivaatio työntää sinut.
Paljon on kyse myös oikeasta musiikista. Joskus saat järkyttävän soittolistan ja ajattelee, "Mikä tämä on?", Mutta muina aikoina nautitte musiikista siirrettäessäsi. Walesin kaverit, Liam Williams kuvittelee itsensä DJ: ksi ja Jonathan Davies tekee. Mutta Jamie Robertsilla on erityisen heikko musiikkimaku.
Huipputilassa voit penkki 160kg ja squat 255kg. Onko se sama kauden aikana?
En todellakaan ole niillä painoilla tällä hetkellä, kun pidät painoa. Se on kovaa kehossa - saamme särkyjä ja kipuja ja nauraa koko kauden. Syksyn testien jälkeen jotkut bittiä olivat vain roikkua ja minua pidettiin nauhana olkapääni ympärillä, joten en ole tällä hetkellä numeroita.
Mikä on tärkein ravinneopetus, jonka olet oppinut viime vuosina?
Esikaupungissa yritän syödä puhtaana, mutta koska työskentelemme kovasti, polttamalla 5 000 - 5 500 kaloria päivässä, se on oikeastaan vain saada kaikki korjaamaan ja toipumaan. Kun yritän ylläpitää painoa, tilavuus on todella tärkeä. Kun on kyse massan pitämisestä kauden aikana, silloin sinun täytyy saada älykäs siitä, kuinka paljon otat ja kuinka paljon poltat.
SUOSITELTAVAT: kuinka päästä eroon kuin Sam Warburton
Mitä syöt ennen ottelua?
Klo 14.30 kick-off, tietäen, miten poltan ruokaa ja miten minun carb myymälöissä toimivat, minulla on runsas spag painua edellisenä iltana. Siellä on hyvä hiilihydraattien ja proteiinien lähde. Tehdän suuren erän, joten olen valmis seuraavaan päivään. Aamupäivän aamulla tulee avokadoa, pekonia ja munakokkelia, vesipulloa ja elektrolyyttejä sekä hedelmiä ja proteiinipanosta. Sitten lounaalle minulla on loput viime yön spag-bol.
Miten räätälöit päiväkohtaisen ravitsemuksesi erilaisiin potkuihin?
Ajoitus on todella tärkeä. Klo 14.30 alkupäässä kaikki putoaa melko hienosti, jotta voin nousta ylös, nauttia aamiaisen, välipalaa ja lounasta ja olet valmis menemään. Mutta 5.30pm kick-off tai myöhemmin sinun on suunniteltava koko päivän ympärillä syöminen … joka on todella surullinen todella, eikö olekin? Minun täytyy suunnitella, milloin proteiini ravistetaan tai baari, kun on kevyempi ateria ja kun on raskaampi ateria. Pyrin jatkuvasti selvittämään sitä ja rehellisesti, se on vaikeaa.
Onko sinulla hyvää keittiössä?
Minun kulinaariset taidot ovat … mikä on kohtelias tapa sanoa hyödytöntä? Voin kokata vähän ja en tietenkään ole nälkä, mutta olen erittäin onnekas siitä, että tyttöystäväni Becky [James, Team GB -radan pyöräilijä] on hämmästyttävä kokki ja olen oppinut hänestä. Se on kätevä, koska hän on myös urheilija.
Mitä lisäyksiä olet ottanut?
Minulle tärkeä osa kauden aikana on immuuni tukea ja yhteishoitoa. Se on vuoden ajankohta, jolloin on helppo nipistää, yskää ja niin edelleen, joten haluan saada immuuni tukea vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä omega-3: n kanssa nivelten suhteen. Yleensä aina saan Promaxin ravistelemaan suuren kuntosaliharjoituksen tai rugby-istunnon jälkeen, siinä ikkunassa lihaksen korjaamiseksi. Otan beeta-alaniinin [aminohappoa, joka vähentää väsymystä] myös isojen sarjojen Walesin pelien jälkeen.
Wales pelaa tänä vuonna Englannissa ja Irlannissa kuudessa maassa. Kuinka henkisesti valmistaudut?
Näistä otteluista on aina enemmän jännitystä, mutta suurissa otteluissa pelaaminen ei ole shokki, koska käytän valmistautumista klubipeleihini Northamptoniin. Työskentelen keskittyen ja rentoutumiseen, joten kun kansainväliset pelit tulevat, minulla on ollut kaikki nämä tunteet ennen, tiedän, mitä odottaa, enkä ole järkyttynyt. Paineen käyttäminen tuo normaaliin ilmaan.
Kuinka voitte palaa kuuden kansakunnan taistelusta?
Käytämme krioterapiaa, joka on erittäin tehokas. Vaikka en halua sanoa sitä, jos ilmastointivalmentajat lukevat tämän ja tekevät meistä enemmän.
Rugby Power Porat
Painotettu liivi stair sprintti
"Painotetulla porraskäytävällä toistetaan räjähtävät liikkeet kentällä", North kertoo. "Mutta ylikuormittamalla kehoa oppii tekemään väsymyksen alla, niin kun satun sattumalla, tiedän aina, että minulla on enemmän säiliöön." Jotta se räjähtäisi, työskentele korkealla intensiteetillä - karkeasti kymmenen 20 sekuntia ja kestää 90 sekuntia.
Korkea vedä
"Korkea vetovoima on erittäin hyvä voima, ja ne tekevät koko ketjun selästäsi ja olkapäillesi liekkisi mukaan", North kertoo. Nouse suoraan, pitämällä vasen palkin. Taivuta hieman polvissa ja lanteissa ja räjähdä sitten kolminkertaiseen pidennykseen laajentamalla lonkat, polvet ja nilkat ja tuomalla palkin rintakehäsi johtaessasi kyynärpäät.
Bulgarian split kyykky
Tämä kyykky vaihtelu osuu paljon lihasryhmiin myös alhaisen määrän hissien avulla, mikä tekee siitä hyvää voimaa ja voimaa - vaikka oletkin vain ylläpitovaiheessa, North kertoo. Aloita tekemällä liikkua vain oman painon mukaan, lisää sitten pari käsipainot ja lopulta etenemään tangon avulla.
SUOSITELTAVAT: Rugby Workout palata muotoon pakkaukselle
Kuinka rakentaa voittavan ajattelutavan
Älä hukkaa henkistä energiaa
"Pysyminen rauhallisena on paras tapa pelata parhaimmillaan, joten rentouduin niin paljon kuin mahdollista", North kertoo. "Voisin kävellä koiran kanssa aamulla ennen peliä. Laitoin jalat ylös niin paljon kuin voin, koska tiedän, kun tulee aika tehdä minun täytyy vauhdittaa ja mennä suuria. Säästä kaiken energianne."
Ohjaa hallittavissa olevia
"Avain paineenalennukseen on valmistautua kovasti.Haluan tietää kaiken siitä, mitä minun esilajien ateria on, mitä koulutusta minun on tehtävä ja mikä rooli on - joka on normaalisti jatkuvan, kunnes tyhjennän säiliön. Näin voin vain käynnistää ja mennä."
Pysy joustavana
"Kenttä on jatkuvasti skannaa tilannetta, joten olen tietoinen siitä, mitä tapahtuu. Meillä on keskusteluja: "OK, me yritimme tätä ja oppositio ei näyttänyt kuvaa, jonka toivoisimme, joten sopeudu ja vaihdetaan sorkalla". Pysy aina joustavana ja pelaa tilannetta."
George North on Maximuscle-urheilija. Maximusclen uusi raaka-ainejauheen valikoima on nyt saatavilla osoitteessa maximuscle.com
