Eliniänodote on noussut. Ison-Britannian asukkaana olette nyt odottamassa arvoisaa 81 ¼: n ikä. Kun uudet työpaikkaeläkeasetukset ovat käytössä, useimmat meistä pitäisi pystyä lopettamaan työnsä jossain vaiheessa - mutta voisitko nauttia terveestä eläkkeestä, kun sinne pääsee? Se on sinusta kiinni. Yksi asia on varma: et voi vain istua alas ja luottaa onneaan, että voit potkia apina kuin Liam Neeson 60-luvulla. Laita jonkin verran valmistautumista nyt ja saatat vain estää ikään liittyvät vitsaukset.
Hyökkäävä sydän
Pysy nuorena … Paljon kävelyä. "Kymmenen askeleen ottaminen päivässä on avain sydämen aiheuttamien sairauksien välttämiseksi", sanoo sydänkohtauksen todentaja Michael Ozner. Lataa Runtastic-askelmittari osoitteesta play.google.com ja käynnistä tahdistus juuri nyt.
Luita ylös
Pysy nuorena … Rack kyykkyy. Tartu kahlebelliin kumpaankin käteen, aseta ne niin, että ne lepäävät kyynärvarret ja squat alle rinnakkain. "Tavoitteena viisi kymmenen sarjaa kerran viikossa", sanoo vahvuusvalmentaja Dan John. Tällöin pakottaminen luo luustoja tiheyden lisäämiseksi.
Laajenna elämääsi
Se ei vie paljon. Brighamin ja naisten sairaalan tutkimuksen mukaan 150 minuuttia voimakasta harjoittelua viikossa riittää lisäämään elinajanodotetta 3,4 vuotta kenelle - ja odotat elävän 7,2 vuotta pidempään kuin inaktiiviset ja liikalihakset.
Pysy nuorena … Tämä yksinkertainen 20 minuutin päivittäinen harjoittelu. Lämmitä kaksi minuuttia ja tee neljä kierrosta. Levätä kahden minuutin ajan kierrosten välillä.
24 kyykkyä • 24 keuhkoa
12 hyppy kyykkyjä • 12 hyppyjousia
Syö älykäs
Pysy nuorena … "Kala, oliiviöljy, hedelmä, vihannekset ja omega-3-rasvahapot", sanoo Rayman. Aloita prosessi MF: n muesliin: sekoita muhennettuja manteleita, auringonkukkaa ja kurpitsansiemeniä, kuivattuja aprikooseja, marjoja, brasilia pähkinöitä ja kauraa ja tarjoilla luonnollisella jogurtilla.
Pysy vahvana
Pysy nuorena … Kaksi 15 minuutin harjoitusta viikossa - se riittää Southamptonin yliopiston tutkimuksen perusteella. "Merkittäviä parannuksia voidaan nähdä ylläpitämällä lihasjännitystä noin 60-90 sekunnin ajan, mikä vastaa kahdeksan-12 edustajan joukkoa", sanoo vanhempi tutkija James Fisher.
Älä puhaltaa tätä liitosta
Pysy nuorena … "Harjoitukset, jotka vahvistavat lihaksia nivelten ympärillä", sanoo voima ja hoitoohjaaja Tom Eastham. Vastuskaistan avulla voit työskennellä asettamatta paineita nivelistasi. Olkapäille pitäisi tehdä kolmen sarjan 15 kiharat ja irtoamiset.
Lataa maksasi
Pysy nuorena … Ajoitetut kuivat loitsut. Muistettavaa keskeistä aikataulua on 48 tuntia - niin kauan, että maksasi alkaa korjata itsensä. Ota kaksi päivää pois alkoholista, vähintään kerran viikossa, ja sinun ei tarvitse oja sitä kokonaan myöhemmin elämässä.
