1 Älä tee sit-ups
"Jalkojen jumittuminen jalkapenkkiin ja nostaminen rinnalle polvilleen toimii hip flexors, ei sinun abs", sanoo Kriss Tottman, johtaja HealthPro Personal Training. "Crunches ovat parempi harjoitus, mutta ne ovat vain yksi joukko liikkeitä sinun täytyy tehdä saada kuusi-pack"
2 Työnnä koko kehosi
"Älä keskity pelkästään abs-liikkeisiin etsimässä kuuden pakkauksen", sanoo Virgin Active -yrityksen päävalmentaja Paul Campey. "Käyttämällä ytimesi suuremmissa liikkeissä, kuten kyykkyissä tai kuolleissa tiloissa, luodaan suuria ärsykkeitä sekä syvälle vakaaville että ulkosyntyneille lihaksille."
3 Hit your absfrom kaikki puolet
"Rakentaa vahva abssi sinun täytyy lyödä heitä eri näkökulmista", sanoo Tottman. "Standardin rutistumiset tekevät vain neljän parhaan abssi näyttää hyvältä. Ajettaessa alempiin sinun täytyy tehdä harjoituksia, kuten käänteisiä rutistuksia. Ja sinun pitäisi kohdistaa viistot, lihakset kuuden pakkauksen kummallakin puolella, rotumoottoreilla, kuten kiertämisruiskeilla."
4 Tallenna abssi viimeiseen
"Sinun ei pitäisi koskaan hypätä suoraan harjoittelun vatsan osaan", sanoo Campey. "Näiden liikutusten suorittaminen ennen suuria hissejä, kuten kyykkyjä, voi väsyttää sydämesi lihaksia, mikä tarkoittaa, että vähennät painon määrää, jota voit nostaa, kun työskentelet isojen lihasryhmien kanssa."
5 Pidä sydän lyhyt ja voimakas
"Älä mene vain pitkään vakaaseen suuntaan", sanoo Tottman. "Myös mäki- ja nopeusvälejä. Työskentelet kehon räjähdysmäisesti ja poltat enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa, jolloin voit päästä eroon rasvasta, joka peittää absosi."
6 Älä unohda syvällä lihaksia
"Jos syvään valehtelevat sydänlihaksesi eivät pysy vakaana harjoituksen aikana, ulomman lihastesi eivät koskaan ole yhtä vahvoja kuin haluat niiden olevan", Tottman sanoo. "Työnnä sisäisiä vakauttajiasi, kokeile harjoituksia, kuten lankkua."
7 Syö oikein
"Tallenna ei-hedelmättömiä ja ei-vihanneksia sisältäviä hiilihydraatteja, kuten pastaa, riisiä ja leipää, kunnes harjoittelusi jälkeen", Campey sanoo. "Ne aiheuttavat elimistölle enemmän insuliinia, jonka käsittely lisää ihon alle varastoidun rasvan määrää."
8 Ajattele asentoa
"Voit kehittää kuusi pakettia, kun istut vain pöydälläsi", sanoo Campey. "Jättämällä hyvä asentoa koko päivän, voit aktivoida syvällä vakauttavan lihakset, kuten poikittaiset vatsalihakset ja sisäiset viistot." Kuulit miehen - nyt istukaa suoraan."
