MF kiinni Amir Khanin edellä hänen odottamassa taistelussa Luis Collazo 3. toukokuuta Las Vegasissa. Khan antoi meille tietoa tyypillisestä viikoittaisesta ruokavaliosta, vahvuuksista, huijauspäivistä ja hänen vihaavimmasta harjoituksestaan ennen taistelua.
Mikä on tyypillinen viikoittainen ruokavalio suunnitelma sinulle rakentaa taisteluun?
Aamiainen
• Tyypillinen päivä, kun yritän tehdä painoa, pidät kiinni tavallisesta ruokavaliosta, mutta leikataan hieman hiilihydraatteihin auttamaan minua leikkaamaan. Aloitan päivän klo 5: ssä proteiinin ravistelemalla, ja aamupäivällisen jälkeen olen puuroa mustikoita, vadelmia tai mansikoita. Klo 10.30 minulla on toinen aamiaista sekaantuneita tai naamioituja munia kookosöljyllä paahtoleivällä, tomaateilla ja papuilla. Ei mitään paistettua. Ennakko-illallinen on proteiinipalkki, suklaa suurimman osan ajasta, koska minulla on makea hammas!
Lounas
• Minulla ei yleensä ole lounasta, vaikka minulla on energia- ja proteiinijuomia koko päivän. Toisen aamiaisen jälkeen seuraava ateria ei ole vasta noin kuusitoista.
Illallinen
• Illalla aloin keittoa, sitten perunoita hieman lihaa. Yleensä, kun yritän leikata painoa, syön paljon kalaa ja kanaa punaisen lihan sijasta, koska se on paljon kevyempi. Myös runsaasti vihanneksia ja salaattia. Jotkut vihannekset, kuten peruna, ovat korkealla hiilihydraatilla, joten sinun on oltava varovainen näiden elintarvikkeiden kanssa, jos yrität painaa taistelua.
Treenin jälkeinen
• Aamupäivän jälkeen tulee Promax Lean ravistelemaan lihakseni lihaksia. Ne ovat täynnä proteiinia ja sisältävät kofeiinia sekä luonnollisia vitamiineja. Sen jälkeen minulla on superruoka ravistelu, joka sisältää suklaata, acai, rosehip, maca ja kookosvesi. Yleensä jokaisen korkean intensiteetin istunnon jälkeen minulla on proteiinin ravistelu.
Välipalat
• Pikanavani päivittäin sisältävät superruokia, kuten kaakaopapuja ja goji-marjoja. Minulla on myös proteiinipalkkeja, jotka täyttävät makeat hampaani.
Mitä lisäyksiä käytät taistelun aikana tai heti sen jälkeen?
Minulla on aina proteiini ravistellaan taistelun tai harjoittelun jälkeen, koska taistelun aikana olen töissä ja se on erittäin vaativa vanhoja lihaksia. On tärkeää, että proteiinisiirtymä saadaan mahdollisimman pian, jotta lihakset voivat toipua ja toistua.
Mikä on suosikkiliha?
Se vaihtelee todella paljon. Ilmeisesti en syö sianlihaa, mutta nautin todella punaisesta lihasta. Kun olen harjoitusleirissä, syön paljon kalaa, koska se on kevyt ja sisältää omega-3: ta, joka on hyvä keholle, etenkin niveliin. Syön paljon kanaa ja ehkä hieman pihviä kahdesti viikossa.
Kuinka monta vahvuusistuntoa teet viikossa?
Vain yksi päivä viikossa puhdasta voimaa ja hoitoa varten, mutta minulla on yleensä jonkinlainen vahvuusistunto kuusi päivää joka viikko, ja monet muutkin harjoitteluni auttavat minua rakentamaan voimaa ja voimaa.
Kuinka monta sydänkertaa käytät viikossa?
Noin neljä päivää viikossa keskitytään sydämeen. Maanantaina keskitymme radan ajamiseen ja sprintit sitten kun viikko jatkuu, meillä on sydän-istuntoja altaassa, joitakin portaita käynnissä istunnot ja hiekkadyyne istuntoja. Kun olen LA: ssa, teen joitakin kartioharjoituksia ja sivuharjoituksia, jotka ovat samanlaisia kuin mitä jalkapalloilijat tekevät.
Pidätkö helposti tiukasta ruokavaliosta?
Ei ole helppoa katkaista kaikkia roskaruokia varsinkin kun näen ystäväni ympärilläni syömään suklaata ja purppuraa, mikä voi saada minut alkamaan alusta. Mutta noin kahden viikon kuluttua tottuu siihen.
Mikä on sinun suosikki välipala?
Olen iso fani sekoitettu pähkinät pussit kanssa cashews, mantelit ja rusinat jne.
Mikä on sinun allekirjoitusastasi?
Et voi koskaan mennä liian vikaan hyvän karitsaisen karitsaan.
Kuinka monta ateriaa syöt päiväksi?
Yleensä kolme ateriaa päivässä. Kaksi aamiaista ja päivällistä runsaasti ravitsemuksellisia välipaloja välillä.
Onko sinulla ruokavaliopäiviä?
Ei, ei kun olen rakentamassa taistelua. Minun on oltava tiukka minun ruokavaliollani sitten. Taistelun jälkeen saan levätä ja olla rennompi mitä syön. Se on kaikki sen arvoista, koska se tekee siitä vieläkin makeammaksi, kun minulla on vihdoin sallittua nauttia!
Kuinka monta take-away -ruokaa sinulla on kuukaudessa?
Se on huono, mutta todennäköisesti noin kahdesti viikossa, kun en ole koulutusta. Mutta minulla ei ole lainkaan ollenkaan, kun olen koulutuksessa, joten se on hyvä.
Mikä on sinun suosikki kuntosali?
Jos minun täytyi valita yksi, se olisi kyykkyjä, koska näen ja tunnen eron jokaisen joukon jälkeen.
Mitä liikuntaa vihaan?
Rehellisesti, vihaan eniten harjoituksia. Vain siksi, että työnnän itseni niin kovaa silti!
Mikä korkein penkki painaa yhden rep max?
140kg
Mikä on kärki painon tekemiseen?
On erittäin tärkeää varmistaa, että ruumiinpaino ei koskaan vaihtele liian kauas taistelupainosta. Oppaana haluan sanoa pysyvän 5 prosentissa, sillä muuten sinulla on vaarana, että yrität laihtua liian nopeasti, kun taistelisi lähestyy, mikä voi olla vaarallista ja haitallista koulutukselle, keholle ja terveydelle.
Mitkä ovat jälkeisen taistelun rituaaleja?
Olen aina varma, että jäähdytetään kunnolla runsaalla venyttelyllä ja tankkaamalla ruumiini mahdollisimman pian.
Amir Khan ruokkii lihaksiaan MaxiNutrition-proteiinilla, kun harjoittelee ja kilpailee #feedyourmuscles maxinutrition.com
