Nyrkkeilymestari Amir Khan käyttää intensiivisiä piirejä ballististen, isometristen ja plyometrics samanaikaisesti nauhat rasvaa, veistää laiha lihaksia ja rakentaa räjähtäviä nopeutta ja voimaa. Muistuta hänen harjoittelua tekemällä kukin näistä harjoituksista 30 sekunnin purskeille ja siirtymällä suoraan seuraavaan liikkeeseen. Kun olet lopettanut piirin, levätä yhden minuutin ajan, toista koko asia vielä kaksi kertaa. Lääke pallo heittää Istu V-muotoisella jalkasi ilmassa, jalkasi ristissä ja hartiat matosta. Pidä lääketieteellistä palloa rintalastan edestä, vedä se oikealle, kunnes se on aivan lattian yläpuolella, sitten vasemmalle, ennen kuin heität pallon kumppaniksesi. Ota pallo pois, kun se heitetään takaisin ja toista. Räjähtävä kyykky Pidä painolevyä rintakehääsi vasten - Khan käyttää 20 kg - kyykkiä alas, sitten kun nouset ylös, kiihdytä levy räjähdysmäisesti pään yläpuolella, vedä se takaisin rinnalle ja toista. Plyometrinen syvyys hyppää Kun kaksi laatikkoa on asetettu eri korkeuksiin, hyppää alempaan, sitten hyppää alas ja räjähdysmäisesti sidottuna korkeammalle. Hyppää alas ja toista. Viljelijät kävelee Pidä kussakin kädessä raskas käsipainot, kävele ylös ja alas kymmenisen metrin viivalla. Lankku Jalkasi swiss-palloilla ja kädet, joissa on nyrkkeilysäiliö tai Bosu lattialla, pidä asennossa selkää suoralla. Laukku puristuu Heitä laukaukset laukussa tasaisella tempolla. Tavoitteena on käyttää lonkkasi voimaa sen sijaan, että heittäisitte käsivarret.
Jos haluat toisen harjoituskunnon harjoittelun, kokeile tätä UFC-taistelijan John Hathawayn käyttämää.
