Mahdollisuudet ovat, että, kuten useimmat kaverit, haluat rakentaa iso rintakehä, joten käytät vähintään yhtä istuntoa jokaisen työn liimattu penkki paina. Vaikka kukaan ei epäile, että tämä klassinen hissi on hyvä rakentaa voimakas pecs, jos teet sen viikolla, viikolla, sinun edistyminen nopeasti pysähtyy. Siksi sinun pitäisi sisällyttää nämä yhdeksän muuta rintakohtaista Super-liikettä harjoitteluun ja katsella lihaksia kasvaa.
Kierrä käsipaino flye
Miksi? Se eristää rinta lihaksia ottamalla käsivarten ulos yhtälöstä.
Millä tavalla Valehtele kallistuspenkillä, joka pitää käsipainon kussakin kädessä ja hieman köyttä kyynärpäissäsi. Laske painot hitaasti sivulle ja käänny takaisin alkuun.
Kuntosali paina ylös
Miksi? Pallon epävakaus tekee rintakehästä kovempaa jättää sinut jäykiksi.
Millä tavalla Pidä pallo kädet molemmin puolin kehosi kanssa suorassa viivassa. Laske rinnasi alas palloon ja paina sitten voimakkaasti takaisin.
Laske penkki painamalla
Miksi? Se kohdistuu peukalosi alaosaan.
Millä tavalla Valehtele laskupenkillä, jolla on vaakaristi, jonka leveys on laajempi kuin olkapääleveys. Laske palkki hitaasti rinnalle ja paina sitten voimakkaasti takaisin.
Käsipainopenkki
Miksi? Käsipainot mahdollistavat liikkeen suuremman liikkeen kuin tangon ja vaativat enemmän vaivaa vakauttamiseksi.
Millä tavalla Valehtele penkillä, jossa on käsipaino, jossa on pitkät käsivarret. Laske painot alas ja paina sitten voimakkaasti takaisin.
Kaapelisuunta
Miksi? Kaapeleilla täytyy hallita painoa koko rep, jolloin rintakehä toimii kovemmin.
Millä tavalla Aseta kaapelikeskuksen keskellä, jossa on D-kahva, joka on kiinnitetty suurelle hihnapyörälle jokaisessa kädessä. Purista rintakehäsi saadaksesi kädet alas kehosi edessä ja palaa hitaasti alkuun.
Kallista penkki paina
Miksi? Se painottaa enemmän rintakehänne yläosaan ja olkapäiden etuosaan.
Millä tavalla Valehtele kallistuvaan penkkiin, jossa on vaakaruisku, jossa on leveämpi kuin olkapään koko. Laske palkki hitaasti rinnalle ja paina sitten voimakkaasti takaisin.
Clap press-up
Miksi? Se vaatii räjähtävää voimaa työntää kätesi ylös lattialta.
Millä tavalla Aloita puristuspaikassa ja laske sitten rintakehäsi lattiaan. Paina takaisin voimakkaasti ja piirrä kätesi ylös ja taputa ne yhteen.
Käsipainoväline
Miksi? Tämä liikkuu kohdistaa pennut ja latsisi rakentaa laaja rinta.
Millä tavalla Valehtele penkillä, jolla on yksi käsipaino rinnassa molemmissa käsissä. Pudota hitaasti pään taakse, kunnes tunnet venytyksen ja palaa takaisin alkuun.
T-paina ylös
Miksi? Se toimii rintakehäsi sekä käsiisi, hartioihisi ja ytimeen.
Millä tavalla Aloita puristuspaikassa pitämällä käsipainoa jokaisessa kädessä. Laske alas ja paina sitten ylöspäin, kiertäen nostamalla yksi käsi ylöspäin. Käänteisesti alas ja toista toisella kädellä.
