Kun olet tehnyt suurimman mahdollisen ponnistelun kuntosalilla, viimeistelemällä harjoittelua lihastasi viilentävän ja keuhkojen polttamiseen, on vain luonnollista yrittää varmistaa, että saat suurimman bang-pelin.
Monille ihmisille tämä merkitsee sitä, että mahdollisimman paljon proteiineja karsitaan heti sen jälkeen. Se ei ole kohtuuton taktiikka - proteiinia tarvitaan korjaamaan ja kasvattamaan lihaksia voimakkaan harjoittelun jälkeen. Mitä ei ole suositeltavaa, se on kuitenkin proteiinien ravistelu kuten terveellinen juoma, joka parantaa automaattisesti ruokavaliota - ja siten sinun kuntoa. Itse asiassa et välttämättä tarvitse niitä lainkaan.
Kun urheilijoiden ja kehonrakentajien säilyminen on, proteiinien ravistelut ovat nyt läsnä kaikkialla, kun ihminen heiluttaa heidät jokaisen harjoittelun jälkeen - ja jopa muina aikoina - yrittäessään maksimoida tuloksensa. Dr Mayur Ranchordas, urheilu ravitsemus konsultti, Sheffield Hallam University, tämä lähestymistapa on hyödytön suurimmalle osalle ihmisiä.
"Proteiinihuuhtelut vastaavat Applen kelloja - me haluamme niitä, mutta emme tarvitse niitä", sanoo tohtori Ranchordas.
"Jokainen, joka tekee alle viiden tunnin harjoituksen viikossa, ei ole mitään syytä ottaa ylimääräistä proteiinia."
Riippuen siitä, mihin proteiinin ravisteluun mennään, ne voivat olla myös melko lämpöisiä, ja voit helposti saada samat edut todellisesta ruoasta.
"Jos et käytä tarpeeksi proteiineja, tarvitset vain lisää kaloreita", sanoo tohtori Ranchordas.
"Useimmat ihmiset olisivat paljon parempia, yhden tunnin kuluttua, menemällä kotiin ja juoksemalla maitoa banaanien, marjojen ja jogurtin avulla tekemään kotitekoinen smoothie - sillä olisi sama vaikutus, mutta ei ole yhtä jalostettua."
Toisin kuin muilla ravintoaineilla, Yhdistyneessä kuningaskunnassa asuvilla ihmisillä ei ole vaikeuksia ruokkia riittävästi proteiineja ruokavaliostaan, lähinnä siksi, että niitä on useimmiten herkullisissa elintarvikkeissa, kuten lihasta, kaloista, munista ja meijeristä.
SUOSITELTAVAT: High-Protein Foods
Jos olet istuva henkilö, on suositeltavaa, että syöt 0,8 g proteiinia jokaista kilogrammaa kohden, joka 70 gramman aikuiselle toimii 56 grammalla. Jos työskentelet säännöllisesti, suositeltu proteiininotto on 1,2-1,7 g / kg elopainoa päivittäin. Se on 84-119 g vuorokaudessa, jos, ja se on ratkaiseva, jos sinä itse asiassa panet työhösi ansaitsemaan lisäystäsi.
Plus-puolella, ellei sinulla ole olemassa munuaisongelmia tai valitset ravinnosta täynnä kaloreita, käytä proteiineja säännöllisesti ei todennäköisesti tee mitään haittaa. Älä odota, että se korvaa kovaa suorituskykyä kuntosalilla.
