Willpower on ylimitoitettu. Kolmen vuosikymmenen tutkimustyön mukaan, luottamuksella hiekkaa ja päättäväisyyttä syödä terveellisempää ruokavaliota, olet asettautunut syksyyn - ei pelkästään rajuihin resursseihin, joita voit käyttää paremmin jotain muuta, mutta päästäkseni itsellesi mahdollinen kaatuminen, joka päätyy sinut istumaan keskellä Fondant Fancy kääreitä, verensokeritasoja katon läpi.
Luultavasti kuitenkin on parempi tapa. Kun laitat järjestelmiä tarkistaaksesi nälänne ennen sen alkamista, syövät paremmin vaivattomasti, jättäen tahdonvoimasi koskemattomaksi harjoitteluksi. Näin se on tehty.
1. Pidä vesi lähellä
"Pidä lasi tai vesipullo ulottuvillasi toimistossa tai television katseluun", sanoo elintarvikepsykologi Brian Wansink, kirjailija Slim By Design: Ajaton syöminen ratkaisuja jokapäiväiseen elämään. Logiikka - olet todennäköisesti tarttunut asioihin käsivarren ulottuvilla - toimii päinvastoin, joten varmista, että sokeripitoiset elintarvikkeet vaativat matkaa keittiölle.
2. Ajattele näköyhteyttä
"Tutkimuksessa pyysimme ihmisiä siirtämään kaikki hedelmänsä ja vihanneksensa jääkaapinsa ylähylsyyn ja vähemmän terveellisiin elintarvikkeisiin alaspäin", Wansink sanoo. "Viikon kuluttua he ilmoittivat syövänsä lähes kolme kertaa niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin heillä oli viikolla."
3. Hitaita välipalasi
Vuonna 2013 julkaistussa lehdessä Ruoan laatu ja suosikki, vapaaehtoiset, jotka söivät purenta-kokoisia suklaata ja purppuranosia, olivat yhtä tyytyväisiä 15 minuuttia myöhemmin kuin ne, jotka söivät neljä kertaa niin paljon. Kaikki aivosi muistaa on välipala: jos voit häiritä itseäsi, kunnes kaipaus menee, olet turvassa.
4. Käsittele leipää kuin pistooli
Käännös: edeltävä leikkaus on kuin pitää sitä ladattuna. Ostettaessa leipää, joka on leikattava - karkea hapankaali, sanotaan - asettamalla esteen seuraavalle paahtoleivälle ja tekemällä vähemmän todennäköistä, että tulet loputtomiin voileipäpäihin. Seuraavan tason välipalaohjauksen pitää se pakastimessa ja sulattaa yksi tai kaksi viipaletta kerrallaan.
5. Aseta joitain vihjeitä
Psykologi Peter Gollwitzer suosittelee "if> then" ajattelua ja selittää, että se ohittaa helposti vaikuttavan aivon ennalta ohjelmoitujen vastausten avulla. "Jos menen pubiin, sitten juon punaviini" on hyvä esimerkki. Temppu? Suunnittele rutiinit aika ajoin, kun et ole lyhyt tahdonvoimasta.
6. Vaihda rutiini
Syö kolmiomainen voileipä pöydälläsi uudelleen? Yhdysvaltain Duke Universityn tutkimus osoitti, että 45 prosenttia tapoista toistuu samassa paikassa, jota rutiinit ovat saaneet. Tavoitteena syödä istumapaikan ateria työpaikan ulkopuolella vähintään pari päivää viikossa - tai edes vain käänny vasemmalle oikealle, kun lähdet lounaalle murtamaan alitajunnan loitsu.
7. Olla enemmän osallisuutta
Utrechtin yliopiston tutkijat kutsuvat sitä "käyttäytyvän ironisen reboundin": yritetään välttää huonoja elintarvikkeita, ja sinut on tuomittu epäonnistumaan. Sen sijaan keskitytään syömään enemmän hyviä. Juokse vettä ennen kuin lähdet koksikoneeseen, sanot, tai sinulla on banaani ennen kuin ostat Kit Katin. Vähitellen hyviä juttuja työntää huonoa elämästäsi.
8. Käytä mikro-askelia
Suunnitella koota yhteen 13-ainesosan mega-salaatin joka ilta? Ei kuulosta todennäköiseltä, eikö? Sen sijaan rakenna ruoanvalmistus omalla tavallaan, mikä käyttäytymisen asiantuntija BJ Fogg kutsuu "mikro-tottumuksia". Aloita panemalla pannu leivinuuniin joka ilta ja sitten piilottaa jotain mahdollisimman yksinkertaista, kuten rypsiä munia. Ota se sieltä.
9. "Ei nyt, mutta myöhemmin"
Se on uusi suosikki lauseesi. Kun vihjeet osuvat, käytä mitä tiedemiehet kutsuvat "lykkäämisstrategiaksi", jotta vältyttäisiin pahalta, lupaamalla itsellesi pintti / pizza / viipale omenapiirakasta jollakin määrittelemättömällä tulevaisuuden päivämäärällä. Mahdollisuudet ovat, kun olet paremmin syötetty ja hydratoitunut, että tuleva aika ei koskaan tule.
10. Sano "Älä", ei "ei voi"
Kukaan ei halua olla mies, joka tekee surulliset silmät kakkuvaunuilla. Sen sijaan, että kerrot itsestäsi tai toisille, että "ei voi" olla Victoria-sienen laatikko, sanokaat, että et syö "kakkua" (tai vähemmän päättäväisyyttä, ettet ole juuri sitä, mitä teet tällä hetkellä). Teet itsenne uudestaan omaan mieliinne kurinalaisemmaksi, vähemmän mietiskeleväksi henkilöksi.
SUOSITELTAVAT: 50 helppoa ruokaa voittaa
