Laihtua varten sinun on käytettävä enemmän energiaa kuin sinun ruokasi - ja tämän neljän viikon suunnitelman avulla voit tehdä sen. Suunnitelma kannustaa sinua välttämään rasvaisia elintarvikkeita ja erilaisia suurten välipaloja, jotka aiheuttavat pieniä sokeripilkkuja, jotka tekevät sinusta tuntuu siltä. Ateriat ja pikkupurtavaiset täällä täyttävät sinut, joten et saa makeita. Muita käteviä rasvaa tappavia temppuja asettavat tavoitteiden painon, mikä osoittaa, että parannat mahdollisuuksiasi menestykseen ja vievät sinut mieltymykseen mielessä, kun katselet kiloja pudota pois ja juomakelpoista vettä auttaa estämään kuivuminen, mikä on usein virheellistä nälkä ja johtaa välipaloon.
maanantai Aamiainen: 150g vähärasvaista jogurttia. 1 viipaloitu banaani. 40g leseitä hiutaleita. Muki vihreää teetä. Välipala: 1 omena. 6 mantelia. Lounas: 1 kalaa salaatilla. 70g ruskea riisi. Välipala: 2 kappaletta selleriä. 50 g vähärasvaista raejuustoa. illallinen:130 g paistettua lohipihveä, 1 leivottua bataattia, 2 tlla vähärasvaista coleslawia ja 75 g puutarhahernea. 2 sorbettiä ja hienonnettuja mansikoita. Päivittäinen kokonaissumma: 1 849 kaloria, 200 g hiilihydraatteja, 101 g proteiinia, 34 g rasvaa tiistai Aamiainen: 45g puuroa kauraa, joka on valmistettu rasvattomasta maidosta. Kourallinen marjoja. 250 ml appelsiinimehua. Muki vihreää teetä. Välipala: 1 omena. 2 tbsp cashew pähkinää voita. Lounas: Tonnikala voileipä 2 viipaletta täysjyväleipää. 1 Müller Vaalea jogurtti. Välipala: Kourallinen sekoitettua pähkinää ja rusinoita. illallinen: 50g pastaa sekoitettuna 85g: n kanssa tonnikalaa, 5 kirsikkatomaattia, ½ pippuria ja mustapippuria maun mukaan. 1 pieni lasillinen punaviiniä. Päivittäinen kokonaissumma: 2 061 kaloria, 250 g hiilihydraatteja, 113 g proteiinia, 68 g rasvaa keskiviikko Aamiainen: 2 viipaletta kokonainen paahtoleipää 2 tbsp cashew pähkinävoita. 1 banaani. 250ml omenamehua. Muki vihreää teetä. Välipala: 5 kuivattua aprikooseja. 250 ml rasvatonta maitoa. Lounas: Pieni takkiperuna, jossa ½ kanaa paistettua papua ja 2 rkl raastettua vähärasvaista juustoa. 1 satsuma. Välipala: 120 g vähärasvaista jogurttia 50 g mustikoita ja kourallinen jumbo kauraa. illallinen: 225 g kevyt pihvi, jossa on 5 uutta perunaa, parsakaalia ja pinaattia. Päivittäinen kokonaissumma: 1 912 kaloria, 273 g hiilihydraatteja, 124 g proteiinia, 47 g rasvaa torstai Aamiainen: 45 g Special K -muroja, joissa on 5 hienonnettua mansikoita, vähärasvaista jogurttia ja kourallinen hiutaleita manteleita. Muki vihreää teetä. Välipala: Smoothie: sekoita 50 g heraproteiinia, 300 ml rasvatonta maitoa ja 50 g mustikoita. Lounas: 1 laatikko Covent Garden Soup Co porkkanaa ja korianterikeittoa. 1 täysjyvävalssi. 1 omena. Välipala: 1 perutti banaania 1 viipaleelle täysjyväleipää. illallinen: 100g vähärasvaista kalkkunaa tomaattikastikkeella ja 1 hienonnettu sipuli. 70g täysjyväpaghetti. Päivittäinen kokonaissumma: 1,998 kaloria, 283 g hiilihydraatteja, 118 g proteiinia, 54 g rasvaa perjantai Aamiainen: Kourallinen raaka kaura 200 ml rasvatonta maitoa ja 1tsp hunajaa. ½ greippiä. Muki vihreää teetä. Välipala: Kourallinen sekoitettua pähkinää ja rusinoita. Lounas:1 täysjyväpata leipää, jossa on 1 tlk vähärasvaista hummusta, 5 kirsikkatomaattia, ½a hienonnettua pippuria ja ½ raastettua porkkanaa. Pieni myymälä ostettu smoothie. Välipala: 1 päärynä. 2 tbsp cashew pähkinää voita. illallinen: 200 g kanaa ja kasvia sekoitetaan paahdeta seesaminsiemenillä ja ekstra-neitsytoliiviöljyllä. 70g ruskea riisi. Päivittäinen kokonaissumma: 1,781 kaloria, 234 g hiilihydraatteja, 76 g proteiinia, 69 g rasvaa lauantai Aamiainen: 4 ruskettua munanvalkuaista 2 viipaletta täysjyväleivää. ½ greippiä. Muki vihreää teetä. Välipala: Pieni myymälä ostettu smoothie. Lounas: 1 pieni leivonnaiset bataatti, jossa on 1 pienikokoinen paistettua papua ja 2 rkl raastettua vähärasvaista juustoa. 1 vähärasvainen jogurtti. Välipala: 1 päärynä. 2 tbsp cashew pähkinää voita. illallinen: 200 g turskaa, 5 uutta perunaa, parsakaalia ja vihreitä papuja. Päivittäinen kokonaissumma: 1 800 kaloria, 237 g hiilihydraatteja, 139 g proteiinia, 43 g rasvaa sunnuntai Aamiainen: 2 haudutettua munaa 2 viipaletta täysjyväpihlaja. 250 ml appelsiinimehua. Muki vihreää teetä. Välipala: 2 kaurakastiketta vähärasvaisella kermajuustolla. 1 omena. Lounas: 1 kartonki Covent Garden Soup Co papukeittoa ja 2 Ryvitaa. Pieni rypäleterttu. Välipala: 120 g vähärasvaista jogurttia 50 g mustikoita. illallinen: 225 g file-pihvi, paistettua valkosipulilla ja punaviinillä. Tarjoile herneillä, parsakaalilla ja sieniä. 1 lasillinen viiniä. Päivittäinen kokonaissumma: 1,865 kaloria, 199 g hiilihydraatteja, 129 g proteiinia, 56 g rasvaa
Lisää painonpudotussuunnitelmia tarkistaa laihdutussuunnitelmamme. Jokaisella MF: n numerolla on myös uusi suunnitelma, joten tilata tänään.
