Sen lisäksi, että se on räätälöity houkuttelevien oikeuksien suhteen, nykyaikainen este-kurssikilpailu on paljon parempi kuntokokeen kesto kuin tyypillinen 10K tai cyclosportive. Seinien, kaivojen ja baarien sekoitus on suunniteltu verottamalla ylävartaloasi yhtä paljon kuin sydämesi. Joten pitäkää tämä puhelumme (vahvempia) aseita varten: kirjaudu jonkin tapahtumakutsumme alapuolelle, ja sen sijaan, että pyrimme rannikolla päivällä, käytä harjoittelumme ja tärkeitä harjoituksiamme päästäksemme tyylillä.
Yhdistyneen kuningaskunnan paras esteportaali ja muta kilpailut vuodelta 2018
Paras tiimityöhön: Tough Mudder
Suurin, jos ei vaikein, muta kulkivat Isossa-Britanniassa. Mudders jättävät ajoituksen ja kilpailun tiimityöskentelyn hyväksi: joitain esteitä on mahdoton päästä yksin, joten auttaa toisiaan muta-aaltojen ja seinien kautta on avainasemassa. Tyypillisesti se käsittää 16-19 km mäkeä, joissa on tahallinen epämiellyttävä ilme, kuten Arctic Enema (syöksy jäätymään veteen) ja sähköiskuja fyysisempien haasteiden rinnalla. Kuten aina, on myös uusia esteitä esityslistalla, mukaanlukien suurin OCR-este olemassaolossa - Happy Ending, joka vaatii osanottajia rakentamaan ihmisen pyramidin päästäkseen 10 metrin liukumaan. 10 metriä liukuu vesihauteeseen luonnollisesti.
Ja uusi 2018, Tough Mudder on ottanut käyttöön 5K-kilpailuja, jotka järjestetään iltaisin kaupunkikeskuksissa, mikä takaa puolueen ilmapiirin.
- 28.-29. Heinäkuuta, Skipton, Yorkshire
- 10.-11. Elokuuta, Manchester (5K)
- 18.-19. Elokuuta, Sulkapallo, Gloucestershire
- 25. elokuuta, Edinburgh (5K)
- 8.-9.9., Malpas, Cheshire
- 22.-29. Syyskuuta, Crawley, West Sussex
- 12.-13. Lokakuuta, Clapham, Lontoo (5K)
£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk
SUOSITELTAVAT: Tough Mudder Training Plan
Paras TV-pakkomielle: Rough Runner
Olemme kaikki tehneet sen: istui liikkumattomasti sohvalla, haaveilemalla esteiden valloittamista Ninja Warrior tai jos olet vanhempi, gladiaattorit kissa-kaltaisella armolla. No, tässä on tilaisuutesi saada unelmasi totta, tai löytää sen käyttämättä kylmällä todellisuudella. Rough Runner -kirjoilla on 5 kt, 10 k ja 15 kk kursseja, joissa on esteitä "innoittamana" näillä näytöillä (olemme varmoja, että oikeudet maksoivat melkoisen penniäkään). On paljon Pyyhi pois-suojattuja haasteita, jotka sijaitsevat ylimitoitetuissa puhallettavaan melomareissa, joten odottakaa jonkin verran epämiellyttävää sukeltamista. Suuri finaali ei ole innoittamana mitään, vaikka - se on vain Travelator päässä gladiaattorit, pohjimmiltaan pitkä juoksumatto on jyrkkä kaltevuus, joka on ollut herättänyt enemmän "miksi hän putoaa? My Gran voi tehdä sen "ylpeilee kuin mikään muu peli näyttää esteenä.
- 21.-22.7., Lambton Estates, Durhamin lääni
- 18.-19. Elokuuta, Penicuik, Midlothian, Scotland
- 8.-9.9., Finsbury Park, Lontoo
- 13.-14. Lokakuuta, Easter Compton, Bristol
Yksilöllinen sisäänpääsy alkaen £ 41, roughrunner.com
Paras testipeli: Reebok Spartan
Se on mudireaktorityökalun kalvo syystä. Spartan-sprintti-, super- ja peto-optiot tarjoavat kaiken tunnin kestävästä ratsastamisesta puolen päivän piikkilanka-indeksointiin, renkaan vetämiseen ja raskaiden asioiden kuljettamiseen. Suorita kaikki kolme kilpailutyyppiä vuodessa ansaita paikkasi Spartan Trifecta-heimoon. Epäonnistuminen esteissä tarkoittaa rangaistusta burpees, joten on hyvä idea saada köysi-kiipeily tekniikka lukittu nyt.
- 13. heinäkuuta, Market Harborough, Leicestershire
- 15. syyskuuta, Perth
- 6. lokakuuta, Windsor, Berkshire
£ 74- £ 117, spartanrace.uk
Paras off-roading: Wolf Run
- 1.-2. Syyskuuta, Walesin maantie, Warwickshire
- 29.-30.9., Pippingford Park, East Sussex
- 3.-4.11., Stanford Hall, Leicestershire
Alkaen £ 45, thewolfrun.com
SUOSITELTAVAT: Kuinka tehdä se ensimmäisen Wolf-suvun avulla
Paras Muddy Good Time: Total Warrior
Kuten Tough Mudder, Total Warrior ei ole ehdottomasti kilpailu, vaikkakin jos rekisteröidyt viiden tunnin Ultra Warriorille, voittaja saa kruunun, joka täyttää eniten kierroksia tai puoli kierrosta viiden tunnin aikana. Muussa tapauksessa voit vain käydä yhdessä hyvissä ajoin ystävien ja mutaisten vieraiden kanssa, jotka auttavat sinua yli 10 kilometrin, 12 kilometrin tai 10 meripeninkulman reittivaihtoehdon esteistä. On myös 2km Junior Warrior -juna, jos lapsesi mielestä on mutainen.
- 23.-24.6., Bramham Park, Leeds
- 4.-5.8., Shap Abbey, Cumbria
£ 18- £ 90, totalwarrior.fi
Paras puhallettavaan seikkailuun: Gung Ho
Kaikki eivät halua, että niiden esteettömyyskurssi on uuvuttava mudfest. Jos haluat päästä eroon puhallettavien esteiden joukosta, rekisteröidy Gung Ho: n 5K: n hauskoista ajoista. Ja se on hauskaa, koska on lähes mahdotonta olla hyvä aika, kun tarjolla on paljon puhallettavaa toimintaa.
- 21. heinäkuuta, Southampton
- 1. syyskuuta, Aberdeen
- 15. syyskuuta, Norwich
- 22. syyskuuta, Crystal Palace, Lontoo
- 29. syyskuuta, Hull
£ 60, varhainen lintu tarjoukset, begung-ho.co.uk
Mud Run koulutussessit
Stop-start racing tarkoittaa räjähtäviä nopeus voittaa steady-state sydän. Suunnittele BP: nsi vastaavasti neuvonantajaksi Andrew Murray, ultra-juoksija, urheilulääketieteen konsultti Edinburghin yliopistossa ja Merrellin suurlähettiläs
Nopeusvälit
"Estoratsat ovat hyvin pysähdyksissä, joten kun harjoittelin Tough Mudderille, soitin sellaista toimintaa, joka jäljitteli tuota vauhtia kerran viikossa - kuten viidestä puolen jalkapallosta tai squashista. Jos tämä ei ole vaihtoehto, tekevät välejä, jotka jäljittelevät rodun vauhtia: 400 m: n toisto suhteellisen lyhyillä lepotasoilla toimii. Tai voit yksinkertaisesti tehdä nopean 5K: n satunnaisilla nopeuksilla."
SUOSITELTAVAT: Aikavälitunnit juoksijoille
Grip Workout
Vaikka kaikki, mitä sinulla on, on vetopalkki, voit silti kouluttaa ottamaan esteitä. Tee neljää istuntojaksoa alla - tai välistä liikkuu puseroilla kädenvoimakkuuden ja kunnon mukaan
Polven hankaus
ripsi Niin monta kuin mahdollista
Kiinnitä molemmin käsin molemmin käsin, anna sitten käsi kädellä ja päästä alas napauttamalla polvea ennen tarttumasta uudelleen. Toista toisella puolella. Rakennat yhden käden vahvuuden samoin kuin koordinaation vaihtaa otteen nopeasti.
Tap swing
Aika 30 sekuntia
Haluat tukevan palkin tämän, mutta se on paras tapa valmistautua apinokkaisiin baareihin. Ripusta palkista ja tuo polvet ylös, niin laajenna jalat ja aloittaa kehosi heiluttaen. Toista kummassakin keinumassa amplitudin lisäämiseksi. Jos sinulla on tilaa, käytä harppausta.
Lateral swing
Aika 30 sekuntia
Pidä kiinni molemmista käsistä ja sitten heiluttele hieman sivusta toiseen kertymällä vauhtia jaloillasi. Käsi sivussa, jota käännetään kohti tulemista, näyttäisi olevan kevyempi. Kun saat enemmän kokeneita, ota käsi pois palkin yläosasta liikkua.
Hill Sprintit
"Tein joitain mäkireppuja kerran viikossa. Tämä voi auttaa rakentamaan nopeutta ja kestävyyttä sen lisäksi, että tarvitset fyysistä ja henkistä voimaa. "Etsi 50-100 m: n mäkeä, aja ylös ja mene takaisin alas. Toista viisi kertaa ja lisää rep tai kaksi viikossa.
Power Workout
Räjähdys on hyödytön, ellei se pääse esteiden yli. Lisää nämä liikkuvat tavalliseen rutiiniasi urheilukohtaisen tehon rakentamiseksi
Käytä Sprintia valloittamaan neljännesputki
Et todennäköisesti löydä harjoittelua, joten junaa tasossa. Haluat olla mahdollisimman nopeita yli 50 metrin päästä mahdollisuuden tarttua huuleton. Tee 6x50m toistuvasti muutaman minuutin lepojuudella - ja kun se tulee oikealle, nojaa hieman hieman horisontaalisen vauhdin muuttamiseksi pystysuoraan.
Käytä Step Vault To Beat Under-Overs -peliä
Rintakehäiset aidat (ja toisinaan verkot) onkin helppoa, mutta tehokkuuden lisääminen tekee siitä nopeamman ja vähemmän väsyttävän. Harjoittele kuntosalasi plyo-laatikoita. Lähestyt oikealla, aseta yksi käsi yläreunaan ja vie nopea askel vastakkaisella jalalla, kun purjehdit ruutuun.
Käytä Cat Hang Pull-Ups auttaa päästä yli seinät
Nämä rakentaa ylävartalon lujuus yhdistettynä koordinaatioon, joka tarvitaan jalkojen tuomiseen. Ripusta seinästä, polvillasi. Kun varpaat painetaan tiilen päälle, vedä itsesi reunaan ja laske uudelleen. Kun olet varma, työnnä ylös suoristaaksesi käsivarret ylös ja kiipeä seinälle.
Pitkällä aikavälillä
"On houkuttelevaa viettää kaiken aikaa harjoittelussa mudasta ja esteistä, mutta älkää laiminlyökö juoksuelementti rodustasi - jotkut näistä kilpailuista voivat olla puolimaratonin etäisyyttä tai jopa pidempään. Yleinen periaate on tehdä yksi pidempi hetki. Rakenna se vähitellen niin, että kaksi tai kolme viikkoa ennen kilpailua, voit ajaa matkan todellisen rodun. Tämä on pakko, sillä kun kilpailupäivänä on ylitettävä esteet ja mudan kautta, se saa sen tuntumaan entistä pidemmältä, vaikka vastaisi, että sinulla on muiden osallistumisen tuki."
Toiminnallinen fitness-harjoitus
Curls ei auta kurssia - tarvitset voimaohjelmaa, joka jäljittelee todellisuuden vaatimuksia. Käytä tätä rutiinia kerran viikossa
Rope pull-up
sarjat 4 ripsi max
Jos et ole saanut köyttä, työnnä pyyhe vetopalkin päälle. Jos sinulla on, työskennä tekniikassa ja tartu harjoitellessasi lukitusta, jossa tarttuta köysi jalkojesi väliin ja liu'uta ne ylös, niin että paino irtoaa käsivarsistasi.
Kuormitettu kansi
sarjat 5 Aika 30sec
Raskaiden esineiden kuljettaminen on kilpakarjaa, onko se loki, kaveri tai ihminen. Kova painettu löytää ne kuntosalillaan? Paranna raskaalla maanviljelijän kävellä - yhtä käsipainoa jokaisessa kädessä - tai bulgarialaista laukkua hartioiden yli, otettu mahdollisimman pitkälle.
Käänteinen rivi
sarjat 3 ripsimax
Se auttaa laivojen netto-pohjaisten esteiden kanssa, mutta myös luo ydinvoimaa seinätelineille. Aseta vyötärökorkeuden Smith-konepalkin alla tai käytä TRX-laitetta, joka on takana selkäsi. Vedä rinnasi ylös sarjaan, keskeytä ja laske valvontaan.
Rope vetää
sarjat 5 Etäisyys 20m
Spartan Race kutsuu sitä Hercules Hoist - vetää raskas paino yli hihnapyörän kanssa arm-over-arm vetää. Muistuta sitä kuntosalilla lainaamalla taistelujohto ja silmukoimalla yksi pää hiekkasäkineen ympärille ja vetämällä. Käytä selkääsi, ei vain hauisesi.
