Jos yrität löytää motivaatiota tai aikaa tehdä suosikki harjoituksesi, ajatus sopivaksi johonkin ristikoulutukseen saattaa vaikuttaa naurettavalta. Vaikka saatat olla tyytymätön muutaman eri urheilulajin kanssa, varsinkin kun yrität päästä eroon irtisanomisen jälkeen, kun pääset ratkaisemaan jotain, josta pidät, on helppoa vain tehdä kyseinen toiminta kaikkien muiden sulkemiseksi.
Se on varmasti parempi kuin tehdä mitään, tietenkin - paljon parempi, itse asiassa - mutta vielä parempi on aikatauluttaa yhdellä tai kahdella istunnolla viikossa rajat ylittävää koulutusta. Syyt tähän ovat moninaiset ja vaihtelevat, mutta aloitamme kaikkein yksinkertaisimmista: riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat juoksua / uintia / painonnostoa / trampoliinia, se on melkein varmasti hieman tylsää lopulta ja pieni lajike on hieno tapa päästä siitä. Ja vaikka näin ei olisikaan, sinun pitäisi silti tehdä aikaa rajatylle koulutukselle, jos vain siksi, että se melkein varmasti tekee sinusta paremmin haluamallasi harjoitustyypillä.
Tässä on Mila Lazar, HIIT: n johtaja boutique-kuntosalilla Another_Space, jossa on viisi syytä, miksi kaikkien pitäisi tehdä aika ristikoulutukseen.
1. Se parantaa kuntoa
Hyvä paikka aloittaa. Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta erilaisten harjoitusten tekeminen parantaa kuntosi eri tavoin.
"Kuntokyky ja vahvuus tulevat monissa eri muodoissa, joten sekoittaminen ja harjoitustesi yhteensovittaminen auttavat parantamaan tehokkuutta ja tehokkuutta", Lazar toteaa.
"Sekoittamalla erilaisia sydän, vahvuus ja venyttely harjoittelujärjes- telmään sinun tulee työskennellä yhdistelemällä lihaksia ja varmistamalla yleinen kunto."
2. Se auttaa ehkäisemään vamman
"Kun sekoitat liikuntaa, voit välttää tiettyjen lihasten liikakäytöstä aiheutuvia vammoja", Lazar toteaa.
Tämä voi olla erityisen tärkeä, jos olet erityinen juoksija, koska se on urheilua, joka osuu tiettyihin kehon osiin joka kerta kun kallistat jalkakäytäviä. Tukeva jalkojen ja ydinlihaksen voimakkuuden parantaminen voi auttaa välttämään liiallisia vammoja.
3. Se parantaa asentoa ja koordinointia
"Lihaksen liiallinen käyttö voi aiheuttaa pahoinvointia, mutta se voi myös aiheuttaa kehon liiallisen luotettavuuden tiettyihin kehon alueisiin kompensoimaan loukkaantuneita osia", toteaa Lazar.
Ristikoulutus voi auttaa vähentämään tai poistamaan kehon lihasten epätasapainoa työskentelemällä alueilla, joita ei ole käytetty niin paljon päätoiminnan aikana.
4. Se vahvistaa mielenterveyttä
Ristikoulutus ei ole vain hyvä fyysiselle terveydelle. Koulutuksen sekoittaminen voi myös auttaa sinua ylläpitämään hyvää mielenterveyttä.
"Fyysinen aktiivisuus voi auttaa parantamaan henkistä selkeyttä endorfiinien vapautumisen kautta", Lazar toteaa. "Erilaiset aktiviteetit voivat joko auttaa löytämään rauhallisen kiireisen elämän tai löytää vapautuksen stressaavan päivän jälkeen."
Esimerkiksi jos olet kiinnostunut ottamaan jonkin aikaa itsellesi, jotta vähitellen kevennät kaiken stressin jokapäiväisestä elämästänne, saatat kuvitella pitkää yksinohjausta tai jooga-istuntoa. Muissa tilanteissa, jos tuntuu erityisen turhautuneelta jonkin päivän jälkeen toimistossa, saatat haluta repiä nämä pahenemiset ja tyhjentää pääsi HIIT-nyrkkeilyistunnolla.
5. Palaat nopeammin
Riippumatta siitä, mikä on ensisijainen urheilusi, sinun on otettava lepoaikoja, jotta he voivat saada parhaan hyödyn irti harjoittelustaan. Nämä lepopäivät ovat erinomainen tilaisuus kokeilla toista toimintaa.
"Yksi ristikkäistutkinnon parhaista eduista on se, että voit kokeilla aktiivista elpymistä täydellisen lepoajan ohella, mikä taas voi parantaa kuntoa ja auttaa välttää vahinkoa", Lazar toteaa.
"Jooga on erinomainen vaihtoehto aktiiviselle elpymiselle, koska se auttaa lisäämään verenvirtausta väsyneisiin lihaksiin, mikä mahdollistaa jännityksen tai arkuuden tehokkaamman poistumisen."
