Kun olet nukkunut ja oppinut uusia äiti köydet, viimeinen asia, jonka saatat tuntua tekevän, on jättää vauva ja mennä kuntosalille. Mutta osa tunne itsesi taas on saada vanha runko takaisin - ja voit tehdä sen ilman lastenhoitoa tap. Tässä ovat M & B: n top hot-mama -liikkeet, jotka sopivat päivittäiseen rutiiniasi …
HULA TWIST
Vielä tiedä miten se tehdään? Hula-vanteen kierteet ovat ääreen väriaineesi. Tarvitset vain painotetun Hula Hoopin, 14,99 €, saatavana Argosilta tai Tescolta. Aika Rakenna jopa 30 minuuttia - poltat 250 kaloria kun vauva naps. Hula Hooping kolme kertaa viikossa kuukaudessa auttaa sinua menettämään kolmesta kuuteen tuumaa pois kehosta.
MUM RUN
Ajattele, että sinulla ei ole enää käynnissä olevaa vikaa? Hidas poltin voisi olla sinulle parempaa. "Kävelykäynti vauhdilla, jota pystyt ylläpitämään on tehokkaampaa kuin juoksu kokonaan ja pudottaminen muutaman minuutin kuluttua", Lisa sanoo. "Se on myös hieno rasvanpolttaja." Aika Aloita voimaa kävelemällä viiden minuutin ajaksi ja juoksemalla hetken kuluttua ja nosta se 30 sekuntia, kunnes teet samanarvoisia purskeita. Tavoitteena 20 minuutin istuntoja.
PRAM PUSH
Pidä puistoa ryhmälle Buggyfit [LINK] juoksu ja voima käveleminen vaunun, venyttämällä, tricepipippujen, bicepien kiharausten, lyöntien ja istuvuuksien avulla. Tunne viikossa riittää auttamaan sinua ääneen. "Tämä on hieno all-over-harjoittelu ja sävyttää alueet, joihin raskaus vaikuttaa, kuten vatsa ja lantion", sanoo Lisa. "Yläosat harjoittavat myös uusia äitiys tappaja aseita."
YLEISKÄSITTELY
Lähde lähemmäs kuutta pakettia tämän pilatesliikkeen kanssa. "Polvistu kaikkiin neljään, polveutuu suoraan lantion alle ja kädet olkapääsi alle", kertoo jälkikäteen Pilates-opettaja Guro Eide. "Vedä mahasi ja venytä yksi jalka suoraan takanasi liukuen vastakkaisella kädellä eteenpäin lattialle." Bikinin kausi ahoy. Toista jopa viisi kertaa kummallakin puolella, mieluiten päivittäin.
SINKKUUKKU
Käännä pesu tai pullo sterilisointi harjoitteluun tekemällä selkänoja, takajalkojen hissit. Kun käytät pesuainetta tasapainoon, nosta jalkaa suoraan takanasi ja purista. "Se on hieno tapa sävyttää sinut ilman aikaa poissaolopäivästäsi", sanoo Lisa. Tee kahdeksan oikealla jalalla, sitten kahdeksan vasemmalla, tai niin kauan kuin olet pesu. Pidä vatsaasi tiukasti, kun puristat hampaiden kaksoiskuoppia.
