Haluatko tehdä suuria muutoksia? Ajattele pieni. Tehdään valtavia elämänvaimennuksia elämäntapasi aikana, mutta ongelma on se, että et usein näe etuja riittävän nopeasti, jotta pysyt ajan tasalla uudessa järjestelmässäsi.
Stanfordin Persuasive Tech Labin johtaja BJ Fogg kertoo, että kunnianhimoiset pitkän aikavälin tavoitteet, kuten "olla vähemmän stressaantyneitä" tai jopa "jooga", ovat liian epämääräisiä useimmille ihmisille hyökkäävän järkevästi. Fogg ehdottaa alkaen paljon helpompaa päivittäistä toimintaa - kuten venytys 20 sekuntia - niin yksinkertainen on mahdollista kirjaimellisesti kenenkään tehdä, vaikka vain vähän aikaa, rahaa tai vaivaa.
Keskity toistamaan nämä purenta-kokoiset tavat joka päivä, ja asiat lumipallo. Sen sijaan, että venytys kestää 20 sekuntia päivässä, saatat alkaa tehdä pari minuuttia. Ja kun olet saanut kuvioita asetettu, voit siirtyä suurempia ja parempia asioita.
Työnnä kuntosali
Kyllä, lue se oikein. Älä ole huolissasi tosiasiallisesti menossa kuntosalille: vain työnnä kuntosalustasi viimeinen asia yöllä. Aamulla, jos et mene kuntosalille, pakkaa se pois. Tärkeä asia on muodostaa tapana saada suunnattu liikuntaan. Et halua metsästää kunnollista paria, klo 6.00.
Sähköposti (tai teksti) ystävä tai perheenjäsen
Tiedät, että sinun pitäisi soittaa äidistasi useammin tai pitää yhteyttä siihen Kanadaan muuttaneeseen ystäväsi, mutta jotenkin ei ole aikaa. Ratkaisu on yksinkertainen: sen sijaan, että jokainen viestintä tehdään huippuluokan tuotannoksi, pyritään vain lähettämään sähköpostiviesti yhdelle henkilölle joka päivä. Näyttää naurettavalta? Ehkä - mutta on hyvät mahdollisuudet, että kun olet tehnyt "kovaa" pistettä kirjoittamalla heidän nimensä viestipalkkiin, löydät vielä viisi minuuttia kertoa heille päiväsi tai kysyä heiltä. Vaikka eivät, he todennäköisesti ilahduttavat sinusta.
Jätä toimisto 30 sekuntia
Kun asioilla on hektistä työtä, lounastauon palauttaminen näyttää mahdottomalta. Tiedät, että sinun pitäisi mennä ajamaan tai käydä museossa tai käydä katsomassa tuota uutta hummeli-bagel-liitosta, mutta valmiita projekteja ja sähköpostiviestejä tarkistetaan. Avain? Poistu rutiinista työskentelemällä lounaalla ja johonkin, jossa saat ainakin tuoretta ilmaa ennen iltapäivän jauhamista. Tulee olemaan tuottavampi ja tuntuu paremmalta työstä.
Anna sipuli vettä kiehuessaan vedenkeitintä
Uusi sääntö: kun teet kahvia, kuumaa rumia ja ribenaa, sinulla on myös vettä. Älä tähtää pinteeseen tai edes täydelliseen lasia - vain siemailla. Rakenna tavara ja lisää sitten saantiasi.
Tee kaksi puristusta päivässä
Yup, vain kaksi. Tee ne ennen harjata hampaita tai ennen kuin pääset suihkussa. Tärkeintä on päästä tavaksi päästä alas kannelle ja käynnistää ne. Kun se on vakiintunut - anna sille viikko tai niin - summa, jota teet kolmella, neljällä tai useammalla. Heitä toinen joukko (ehkä sen jälkeen kun harjaat) ja olet valmis.
Stretch kerran päivässä
Vain kerran, ja vain muutaman sekunnin. Eikö sinulla ole aikaa, tilaa tai housuja vetää lentävää kyyhkää tauon huoneessa? Batwing on harjoitus, joka antaa sinulle suurimman bangin täällä, ja voit tehdä sen missä tahansa. Seistä noin 30 cm seinältä ja paina sitä vasten, pitäen kehosi suorana niin vain olkapäät ovat tiiliä vasten. Seuraavaksi työnnä kyynärpääsi taakse seinää vasten ja nosta itsesi pois siitä, pitäen kätesi lähellä sivuja. Pidä sitä 15 sekuntia, sitten rentoudu.
Lue lisää keinoista muuttaa elimistösi mikro-ravitsemuksella
Löydä lisää tapoja vaihtaa BRITA: n täyttö ja aktivoituminen
| Osta BRITA täytä ja mene aktiiviseksi nyt vain 7,99 € (normaalisti 12,99 €) |
|
