Kesällä 2010 Rory McIlroy oli maailman golfin lupaavin nuori lahjakkuus. Odotuksen paino hänen ohut hartiakseen oli valtava. Urheilu oli etsimässä uutta sankaria, kun Tiger Woodsin pudotus armosta ja County Downin 21-vuotias näytti siltä, että hänellä oli raaka kyky asettua paikalleen.
Talentti ei kuitenkaan automaattisesti takaa menestystä ja sen jälkeen, kun McIlroy karkeasti jäi pois sekä Avaa että USA: n PGA-mestaruuskilpailuista, hän etsi etsiä puuttuvaa ainesosaa, joka voisi siirtää hänet arvostamaan arvosta. Syksyllä 2010 hän aloitti harjoittelun fysiologin tohtori Steve McGregorin kanssa. Muutaman kuukauden kuluttua McIlroy voitti USA: n avoimen rekisterikilpailun 16 parhaan joukosta vaikuttavan kahdeksan aivohalvauksen.
"Minulla on joskus kyseenalaista, millaista tavaraa kuntosalilla harrastavat golfarit, jotka eivät tiedä mitään paremmin", sanoo McIlroy, kun hän istuu kanssamme Lontoon Third Space -kuntosalilla. "Minun on vain sanottava, katsokaa kuka olin ja missä olin golfaaja vuonna 2010. Aloitin harjoittelun syyskuussa 2010 ja katso minua nyt. Aloituksen jälkeen olen voittanut neljä suurta ja päässyt maailman numeroon. Se voi vain auttaa."
Kärsimällä meidät läpi proteiinipensaukkien ja superfood-mehujen jälkeisen mini-juhlan jälkeen, kun McGregor on ohjannut McIlroyn ja meidät näytteestä niistä istunnoista, joita he tekevät yhdessä.
McIlroy - näyttävä laiha ja lihaksikas - purjehti vetopyörien, pysähtymisvaihteluiden ja kyykkyhyppyjen kautta. Tietenkään mikään taitava koulutus ei pyri hakkeria maailmanmestariin - mutta jos otat harjoittelutavoitteen, jonka hän käytti päässään pelin päähän, se saattaa vain pitää sinut hiekasta hieman pidempään seuraavan kerran olet golfkentällä.
Seuraava: Siirry Rory McIlroyn harjoitteluun
Mitä keskityt tällä hetkellä koulutukseen?
Minulla on tiettyjä kausia vuoden aikana, jolloin keskityn erilaisiin asioihin. Vuoden alussa on vahvuus kestävyyteen. Vuoden puolivälissä se on enemmän teho-pohjainen. En todellakaan muuta koulutustani riippuen turnauksesta, jonka soitan, se on enemmän vuoden ajasta.
Minulla on hetki, jolloin työskentelen valtaa. Kysy tästä helmikuulta ja se on erilainen vastaus. Jos pelaan hyvin, voin keskittyä golfiin huhtikuusta syyskuuhun, joten saan suurimman osan koulutuksestani ja tukikohdistani tammikuusta maaliskuuhun. Olen kuntosalilla paljon kyseisenä vuonna.
Mitä kukin harjoittelu näyttää?
Jos teet tehovaikutuksen, teet kolme joukkoa viittä edustajaa tai kolme edustajaa harjoittelusta riippuen. Tällä hetkellä teen ylemmän ruumiin ja alemman ruumiinosan. Alavartalon harjoittelu on räjähtävää, joten siinä on pari hyppyvaihtelua. On käänteisiä keuhkoja, mutta painon yläpuolella työskentelee olkapäästä vakautta. Ehkä 6-8 kg paino vain vakauttamaan olkapää. Sitten saattaa olla poikittaissuuntainen sivupallo.
Suurin osa ajasta olen päättynyt ydinpiiri, joka on neljä harjoituksia takaisin takaisin. Olen kuntosalilla ja sen ulkopuolella tunnin sisällä kesken kauden. Silloin kun haluat minimoida aika kuntosalilla, varmista, että saat tarpeeksi aikaa golfkentällä.
Pidätkö kuntosalissa?
Tahdon. Luulen, että olen oppinut rakastamaan sitä. Aloitat ja vihaat sitä, olet kuin, "Minun täytyy tehdä tämä?" Mutta kun alkaa nähdä tuloksia ja alkaa olla voimakkaampi … Uskon, että siellä nautinto tulee. Se on haaste paremmaksi ja kun huomataan, että parannat paremmin, silloin aloitat nauttimisen hieman enemmän.
Suorituskyky on ilmeisesti tärkein asia, joka on tärkeä sinulle, mutta oletko huomannut myös fyysisiä muutoksia?
Niin, se on bonus. Se ei ollut koskaan jotain, joka oli tärkein tavoite. Minun ei tarvitse katsoa Anthony Joshua, mutta jos käytät aikaa kuntosalilla ja teet oikeat asiat ja syö hyvin, se on sen sivutuote. Ei ole kuin yritän näyttää hyvältä, mutta se on mukava bonus. Jos vertaat tapaa, jolla katson nyt, miten katselin vuonna 2010, on suuri ero.
Tuntuuko sinusta erilainen?
Joo, minusta tuntuu erilaiselta. Minun asento on parempi. Olen vakaampi sydämessäni. Olen vahvempi jaloissani. Voin pitää kantoja paremmin. En sanoisi, että menin kuntosalille yrittää löytää etäisyyttä tai pituutta, mutta se on tehnyt kehonliikkeestä paljon johdonmukaisempaa. Ja koska olen johdonmukaisempi liikkeissä, minulla on vähemmän todennäköisyyttä saada huonoja tapoja.
Onko sinulla enemmän energiaa turnauksen loppuun asti?
Luulen, että palautan nopeammin ja se on iso juttu. Voisin tuntea hieman väsyneenä tai jalat saattavat saada hieman raskasta, erityisesti sanoen, Ryder Cupissa, jossa pelaat 36 reikää ja kävelee 12 mailia [päivässä].
Se on enemmän koulutusta - joten jos olen väsynyt niin se on: "OK, mitä minun on tehtävä?" Tiedän, että minun on tankattava, minun täytyy saada jotain kehoani tai käyttää puristussukkia … on paljon asioita, onnistuu.
Siksi Steve on työskennellyt niin hyödyllisenä, koska hän on oppinut minua.Ja kaikki tämä juttu, jonka olen nähnyt matkan varrella, merkitsee sitä, että hän on mukava jättää minut yksin pari viikkoa ja sanoa: "Tiedät mitä sinun tarvitsee tehdä".
Annatko hänelle palautetta siitä, miten tunnet?
Ehdottomasti. Sain tämän, koska selkäni oli huono, joten se on jotain, jonka olemme joutuneet hallitsemaan, kun aloitimme. Ja paljon asioita, jotka ovat minulle ominaisia - haluan aina olla [takaisin] laajennuksessa. Ollakseni heikossa asemassa, minulle, ei ole hyvä, joten varmistan, että minulla on hyvä asento ryhtyä alaselkään.
Kun ruutu hyppää, että minulla on hetki, minun täytyy varmistaa, että pidät rintakehän hyppäämällä, koska jos suvaitsen ollenkaan, se ei tunnu kovin hyvältä. Joten olen aina antanut hänelle palautetta siitä, miltä tuntuu - olemme jatkuvasti yhteydessä. Me molemmat tunnemme kehoni niin hyvin, että voimme muuttaa asioita, jos tarvitsemme tai suunnittelemme sellaisia ohjelmia, jotka voivat rajoittaa minua tavalla.
Teet paljon sydänkoulutusta?
Pidän juoksemisesta. Voin mennä ja ajaa 5K 20 minuutissa. Käytin mielelläni pyörää, mutta koska se asettaa sinut taivutettuun asentoon, en voi enää tehdä sitä - ja juokseminen on parempaa minulle, koska se on hyvä asennustilaanne. Jos aiot tehdä kaikenlaista sydäntä, se olisi juoksu. Voisin työntää itseäni 10 k: n ajaksi, mutta en todellakaan tarvitse - minulla ei ole mitään pyrkimystä juosta maraton missään vaiheessa. Mutta nautin mennä ulos ja käydä 5K, yrittää asettaa kunnon aikaa ja vauhtia. Se on hieno tapa myös poistaa pää.
Te ilmoititte äskettäin, ettet osallistu Rion olympialaisiin. Oliko se kova päätös tehdä?
Minusta tuntuu, että minulla on neljä olympiakisaa vuodessa, jotka ovat suurimmat. Ne ovat tärkeitä asioita minulle. Punnitsin riskin ja palkkion, ja minusta tuntui, että minulle palkinto - ja se on kaikille erilainen - ei ollut sen arvoista. Joten sanoin, tiedät mitä, olen onnellinen neljää olympialaistani vuotta kohden.
Miehen takana oleva mies
Projekti
Kun työskentelet maailmanlaajuisen urheiluseuran, kuten Rory McIlroyn kanssa, sinun on asetettava tietty joukko ihmisiä, jotka pelaavat pelin yläosassa ja auttavat urheilijaa hallitsemaan kilpailua. "Kokonaisvaltainen tehtäväni on antaa tieteellistä tukea valmennusprosessille", sanoo McGregor. "Otan objektiivisen näkemyksen, onko kyseessä golf-swing-analyysi vai onko joitain suorituskyvyn analysointitilastoja. Ja sitten olen fysioterapeutti, suosittelen ravitsemuksesta ja työskentelen voimalla ja kunnolla. Koska olen tullut työskentelemään Roryn kanssa vuonna 2010, olen laajentanut objektiivista analyysia ottamalla hänet laboratorioon ja määrittämällä joitain asioita, joita et ehkä näe videossa: numeroiden asettaminen liikkeelle, teho-informaation tunnistaminen ja veriprofiilien analysointi."
Läpimurto
Kun McGregor liittyi tiimiin, McIlroy ei ollut super-urheilijan muotoinen ja tehtiin perustavaa laatua oleva työ. "Kun aloitimme työskentelyn vuonna 2010, Roryllä oli selkäkysymys ja teimme erilaisia arviointeja ja toimenpiteitä", McGregor sanoo. "Yksi asia, jonka korostin, oli, että Rory oli erityisen heikko jalassaan. Se johti runsaaseen yliretoutumiseen aivorungossaan ja enemmän voimaa pantaisiin selkärankaan. Joten me työskentelimme hänen jalkojensa voimalla antamaan hänelle enemmän vankkumattomuutta hänen käämimyrkynsä, glutes ja quads. Se antoi hänelle enemmän vakautta ja tukea, kun lyödään palloa."
Pitkäaikainen suunnitelma
"Pääasiallinen tulos on antaa Rory harjoittaa niin usein kuin hän voi", sanoo McGregor. "Se oli mitä aluksi rajoitettiin ja kun käsittelimme, että se mahdollisti teknisen käytännön. Sen pitäisi antaa hänelle parempi pelaaja ja antaa hänelle myös pitkäikäisyys. Koulutuksen jatkeena keskityimme loukkaantumiseen ja voiman ja voiman lisääntymiseen. Tämä merkitsee muitakin näkökohtia, jotka ovat hänelle tärkeitä, mikä on suurempi ampumaratkaisu ja klubipään paremman hallinnan."
