Kehosi on älykäs vanha asia. Lihaskasvun prosessi on lähinnä ruumiinne vastaus painokoulutuksen stressiin. Se ajattelee, - Se oli kovaa. Parasta tehdä jotain, jotta se ei ole niin vaikeaa ensi kerralla
Kun suoritat resistenttejä harjoituksia, mikroskooppisia kyyneleitä esiintyy lihaksissa. Ruumiisi sitten reagoi tähän, mikrohiukkasten ylikompensointiin: vaurioitunut kudos korjataan ja lisätään enemmän, lihastesi kasvaa ja vahvistetaan, joten tulevien vahinkojen riski minimoidaan.Tämä tarkoittaa myös sitä, että ajan mittaan sinun on lisättävä tasaisesti painoa nostat, koska lihakset sopivat nopeasti vastaamaan stressiä, johon he altistuvat. Se on sitä mieltä, että tämä lihaskudosten vaurioituminen on tärkein syy viivästyneeseen lihaskudokseen tai DOMS-oireisiin, joiden oireita ovat lihasten arkuus ja jäykkyys kovan harjoittelun jälkeisinä päivinä. Siksi sinun pitäisi jättää vähintään 48 tuntia istuntoja, jotka kohdistuvat samaan lihasryhmään. Jos harjoittelet näitä lihaksia uudelleen ennen kuin heillä olisi ollut aikaa korjata ja rakentaa uudelleen riskiylijäämistään, mikä voi vähentää voittoja ja loukkaantumista.
Lihaksen anatomia
Lihakset koostuvat kuitujen nipuista, jotka ovat suojakoteloissa, joita kutsutaan nimellä fascia, jotka sitten itse yhdistetään yhteen. Suurin nippu on lihas itse. Seuraavat suurimmat niput ovat laskuja, jotka sisältävät pitkät yksisoluiset lihaskuidut. Lihaskudokset jaetaan sitten myofibreeseihin, jotka jaetaan jälleen myofylamenttien nippuiksi, jotka koostuvat sarcomerien ketjuista.
1. Jänne: Vahva sidekudos, joka yhdistää lihasten luihin. 2. Epimysium: Koko sidekudos, joka ympäröi koko lihaksen. 3. endomysium: Sidekudos, joka peittää lihaskuidut ja sisältää myös kapillaareja (pieniä verisuonia) ja hermoja. 4. Perimysium: Sidekudoskerros, joka yhdistää kymmenen ja useita satoja yksittäisiä lihaskuituja luomaan laskuja. 5. fascicle: Yksittäisten lihaskuitujen nippu. 6. Myofilaments: Pienimmät kuitukimput, jotka koostuvat sarkoomereista, lihaksen perusyksiköstä. 7. Lihakuidut: Yksittäiset lihaskudokset tulevat kahteen päätyyppiin: tyypin 1 tai hidas nykiminen, jotka sopivat kestävyyteen, koska ne ovat hidasta väsymystä; ja tyyppi 2 tai nopea nykiminen, jotka ovat nopeasti väsyneitä ja siksi sopivat paremmin nopeisiin räjähtäviin liikkeisiin. 8. Verisuoni: Osa kehon verenkiertojärjestelmästä, verisuonet ovat kolmessa eri muodossa: verisuonet, jotka ovat vastuussa kuljetetusta happipitoisesta verestä poispäin sydämestä elimiin, kapillaareihin ja kudoksiin, jotka mahdollistavat ravintoaineiden ja jätetuotteiden vaihtoa veren ja kudoksia; ja suonet, jotka kuljettavat hiukkasten poistettua verta kapillaareista takaisin sydämeen.
