Lisää vakautta
Ellet sinä itse ole esteenä tiimistölle, ensimmäinen tehtäväsi on varmistaa, että vietät vähemmän aikaa vammalla. "Jokainen yrittää aina saada urheilijoita nopeammin ja voimakkaammin, mutta he hajoavat aina, koska heillä on perustavanlaatuinen irrotus siitä, kuinka heidän kehonsa liikkuvat", Winsper sanoo.
Saamme jokaisen urheilijan työskennellä liikkuvuuden aikana istunnon alussa. Astu alas yhteen polveen ja käytä kätesi työntämään etupuolta polvillesi, jotta venytät nilkan takaosaa. Pysy siinä asennossa ja kallistele lantiota eteenpäin venyttämään lonkanne. Aseta käsi pään takaa ja kallistettava sivusta toiseen ja pyöritä sitten toiselta puolelta toiselle rintakehän selkärangan kohdalle. Toista pora toinen jalka eteenpäin.
Rakenna nopeus
Jos haluat tehdä jotain vaikuttavaa palloa, sinun on ensin tartuttava siihen. Voit tehdä tämän, työskentele lyhyen sprintinopeuden - kyky havaita ja tehdä sieppaus on parempi käsitellä, mikä riski sekä hyväksyä virhe ja vamma. On harvinaista, että sinun on mentävä täyteen 60 jalkaan, joten pidä vihjeitä lyhyenä. "On tärkeää, että nopeuttaa työtä harjoittelun alkaessa, kun pelaaja on tuore", Winsper sanoo. "Se voisi olla jotain yhtä yksinkertaista kuin puoli tusinaa lyhyttä, terävää sprinttiä. Sinun ei tarvitse tehdä täyden nopeuden istuntoa, mutta sinun on tehtävä se alussa, kun hermojasi on tuore. Sinun on myös tiedettävä, että kaikki suuret nopeudet tukevat vahvuutta ja vakautta. Et halua urheilijoiden sprinting flat-out, jos heillä ei ole voimaa tukea sitä."
SUOSITELTAVAT: Jalkapalloharjoittimet, joita Memphis Depay käyttää
Master-hidastus
Ensimmäinen kosketus on todennäköisesti parantunut, jos voit hallita, kuinka tulet palloon - ja tämä merkitsee hidastuksen hallitsemista. "Teemme paljon työtä, akatemian järjestelmistä aina korkeimmalle tasolle, urheilijoiden rohkaisemiseksi", Winsper sanoo. "Mitä enemmän pelaaja tuottaa, sitä enemmän he joutuvat pysäyttämään. Haluat ajaa kantapäänne maahan hidastumaan, jos käyt todella nopeasti. Otamme heidät ohjelmaan "omalle liikkumiselle" ensin, varmistamalla, että perustana oleva voima on hidastumassa kunnolla - mikä tarkoittaa sitä, että liekit tulevat, hamstyrät työskentelevät liekkien kanssa ja käyttävät oikeaa osaa jalasta hidastua. Kyse on myös siitä, että hallitset lonkkaasi. Lonkat määräävät, kuinka hallitset liikkumistasi."
SUOSITELTAVAT: 5-sivuiset jalkapallovideot, taktiikat ja harjoitukset
Kehittää agilityä
Jos haluat kuunnella pallon tai luoda tilaa niin, että olet hyvässä asemassa vastaanottamassa sitä, sinun on työskenneltävä kykynä muuttaa suuntaa. Tarvitset vain muutamia kartioita ja pari joukkuetovereita kilpaillen. "Yksinkertainen mutta tehokas sekvenssi on tehdä lyhyt sprintti, pieni selkänoja ja sitten sprintti pois eri kulmasta", Winsper sanoo. "Kun voit hallita sitä, voit alkaa työskennellä agilityssä, joka on suunnan muutos vastauksena ärsykkeeseen. Silloin lisäämme kilpailuun: sinulla on kaksi pelaajaa keskellä ja sinulla on eri värillisiä merkkejä 12m, 10m, 8m, 6m ja 4m. Valmentaja saattaa huutaa "sinistä" ja he kilpailevat sinisen kartion kanssa, ja sitten ehkä valmentaja huutaa "punaista", kun urheilijat ovat puoliksi, joten heidän on suoritettava taitoa paineen alla."
SUOSITELTAVAT: Kauden kauden jalkapallon kuntoharjoittelut
Paranna voimaa
"Kun olemme varmistaneet, että pelaajan nivel on vakaa, aloitamme lihasarkkitehtuurin lisäämisen - lihaskudoksen kyvyn tuottaa voimaa", Winsper sanoo. "Kehitämme liikkeitä ja vetämällä liikkeitä sekä horisontaalisesti että pystysuorassa, pyörivät, saranan lonkat ja kyykistykset. En aloita jalkapallokohtaisella ohjelmalla - Aloitan urheilijoiden rakentamisohjelmalla. Kun olet tehnyt niin, voit olla urheilukohtaisempi, esimerkiksi tekemällä yksijalainen romaanikuljetusajoneuvo tai sivusuuntainen humala räjähtäviin sprintteihin. "Tee yksijalkainen romaani pysähdyksillä pitämällä paria käsipainoja reisiesi yläosassa ollessasi yhdellä jalalla. Kiinnitä lantiolla nivelpainot alaspäin seisovan jalustan edessä, kunnes tunnet voimakkaan venytyksen hampaiden jousissa ja suorita sitten uudelleen.
SUOSITELTAVAT: Paras 5-sivuinen jalkapallokengät
Boost Recovery
Tämä on yksi alue, jossa voit jäljitellä ammattilaisten tapoja - niin kauan kuin tämä tarkoittaa sitä, että sinulla on rauhallinen Fifa-istunto sohvalla sen sijaan, että se kääntyisi yökerholta klo 4. "Mene ensin perusasiat", Winsper sanoo. "Varmista, että olet tankkaamalla, uudelleenhidratoimalla ja lepäämällä. Nämä ovat ei-neuvoteltavia elementtejä. "Valitettavasti tämä merkitsee kääntämisen jälkeisen pint-pinnan. Jälki-ottelun aterian pitäisi sen sijaan sisältää terveellisen osan proteiineista lihasten talteenoton ja monimutkaisten hiilihydraattien täyttämiseksi glykogeenin (energia) myymälöissä.
"Jos olet amatööriurheilija, sinulla ei ehkä ole pääsyä jäähauteeseen, mutta sinulla voi olla kylmä suihku jalkoihin ja yrittää päästä uima-altaaseen pelin jälkeen."
SUOSITELTAVAT: 8 Five-A-Side Football Crimes
Paul Winsper on Under Armourin suurlähettiläs
