Jos haluat saada asentajan, uniajastimen ja korkeamman energiatason, sinun on saatava jalkasi märkäksi. Ja jalat. Oikeastaan koko kehosi. Vain neljän viikon uima-oppilaiden mielestä kuntotasot nousivat 15%, unen laatu 40% ja yleinen energiataso 51% Mindlab Internationalin mukaan. Lisäksi etuudet eivät olleet pelkästään fyysisiä: osanottajat ilmoittivat negatiivisten tunteiden vähenemisestä 33 prosentilla ja positiivisten tunteiden lisääntymisen 35 prosentilla, mikä viittaa siihen, että säännöllinen uiminen on yksi parhaista tavoista parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi terveydelle.
Näin voit tulla paremmaksi uimariin saadaksesi fyysiset ja henkiset hyödyt nopeammin, aloittaen Olympian Steve Parryn asiantuntevien vinkkejä siitä, miten täydentää freestyle-tekniikkaa.
SUOSITELTAVAT: Uintiin liittyvät edut
Freestyle Swimming Vinkkejä
Käden pituus
Jousta eteenpäin jokaisella käsivarrella ja anna veden sormet takaisin ensin pitäen ne täysin ulospäin, suorat ja tiiviit. Käytä koko käsiäsi ja pidä kunkin iskun mahdollisimman tasaisena.
Still Head
Pidä pääsi niin pitkälle kuin mahdollista, siirrä se vain puolille hengähtelemään. Vesiviivan pitäisi olla hieman kulmakarvojen yläpuolella.
Hengitä joka puolella
Hengitä vedenalaisesti ja ota ilmaa molemmin puolin, joka kolmas tai viisi aivohalvausta tasaisen aivohalvauksen ylläpitämiseksi ja vakaan pään aseman ansiosta, joka auttaa sinua pysymään uimassa suorassa viivassa. Liian monet ihmiset yrittävät hengittää sisään ja ulos, kun heidän päänsä on sivussa, mikä ei ole tehokasta.
Kehon sijainti
Yritä säilyttää kehon asema suoraan pään ja lantion välillä ja vaakatasossa, kun vapaauinti ui. Se pitää vartalo mahdollisimman virtaviivaisena ja pienentää vedettä vettä.
Jalkavoima
Ota pieniä ja säännöllisiä potkuja veteen täydentämään varren liikkumista ja parantamaan kehon vakautta. Jalat ovat konehuoneesi, jotta ne pysyisivät nopeasti, jotta ne eivät vetäisi takanasi.
SUOSITELTAVAT: Front Crawl Swimming Technique
Lisää uintivinkkejä
Noudata kaistan etikettiä
Jos harjoittelet altaaseen, sääntöjen tunteminen auttaa pitämään sinut ja uimarit turvassa. "Varmista, että kaista kulkee myötäpäivään tai vastapäivään, muistakaa ympärilläsi olevat ja pysähdy aina antamaan nopeammin uimareita kulkemaan kaistan lopussa", sanoo Swim Studio Londonin Total Immersion-ukkossuunnittelija Sam Williams.
Pysy rauhallisena
Useimmat kestävyysurheilut kuten pyöräily ja juoksu ovat kaikki rasitusta, mutta jos teet sen oikein, uimisen pitäisi olla päinvastoin. "Jos olet liian jännittynyt vedessä, päädyt räjähtämään, tuhlata energiaa ja uuvuttaa itseäsi", sanoo Williams. "Sen sijaan keskitytään pysymään tasapainossa vedessä ja ylläpitämällä rentoa aivohalvausta."
SUOSITELTAVAT: Yhteensä uppoudu uimaan triathleteille
Keskitä harjoitteluasi
Ajatuksellisesti ajautuminen altaaseen tuntien ajan ei ole aikasi tuottavin käyttö. "Tavoitteena on tehdä kaksi lyhytaikaista, 20-30 minuutin tekniikkaistuntoa viikon aikana, jossa keskitytään parantamaan aivohalvauksen tiettyä osaa, kuten hengitystäsi tai potkimista", Williams kertoo. "Tee sitten yksi pidempi istunto viikonloppuna, lisää ylimääräisiä pituuksia tai aikaa viikoittain seurata edistymistäsi."
SUOSITELTAVAT: Hanki vapaa uintikurssit Speedo On
Ota järvelle
Uima-altaat ovat nyt avautumassa entisestään, eikä vain järviä, jotka sopivat uimaan, mutta ne toimivat myös täydellisenä kehitysvaiheena altaan ja meren välillä. "Järvet ovat erinomaisia pitempiaikaisille harjoittelujaksoille, joissa voit työskennellä parempien hengitystekniikoiden ja aivohalvaustyön parissa, ja ne kaksinkertaistuvat myös mahtavaksi käytöksi avovesikilpailuihin", sanoo Swim For Tri valmentaja Dan Bullock.
SUOSITELTAVAT: Miten aloittaa avoimen veden uima
Lämmitä ja venytä pois
"On syytä jakaa ylimääräiset viisi tai kymmenen minuuttia istunnon lopussa, jotta se lämpenee kunnolla muutamilla lempeillä, helppokäyttöisillä kierroksilla", kertoo Aaron Deere. "Tämä auttaa huuhtelemaan maitohappoa lihastasi elpymisen käynnistämiseksi." Kun olet poissa vedestä, vie aikaa työskennellä tiukka lihasryhmiä dynaamisilla, liikkuvilla liikkeillä. "Yhdellä jalalla eteneminen samalla kun nostat käsivartesi suoraan pään yläpuolelta kohdistaa kohdun rinnalle, hip flexorille ja hartioille, jotka kaikki ovat taipuvaisia tiivistymään uinnin aikana", sanoo Deere.
Tankata jälkikäteen
"Kun olet päättänyt uida, täytä glykogeenikauppojen runsaasti laadukkaita hitaasti vapauttavia hiilihydraatteja, kuten täysjyvä-riisiä", sanoo kestää ja ravitsemusvalmentaja Steve Whittle. "Sinun pitäisi myös olla kunnollinen palveleminen proteiinia, kuten lohi auttaa lihaksia toipumaan."
