Kyynärvarret eivät ole helpoin eikä jännittävin osa kehoa junaan. Ne eivät näytä hyviltä rantavalokuvista ja vaikuttavat vain sosiaalisiin tilanteisiin, kun saat mahdollisuuden näyttää mahtavasta otteesta voimakasta kättelyä.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi laiminlyödä niitä, koska vahva otte on suuri ansain, kun yrität kaikenlaisia muita hissejä, puhumattakaan elämästä tai kuolemasta. Jos olet koskaan löytänyt itsesi roikkuvan reunusta, sinun on ehdottomasti valitettava, että käytät kaiken aikaa kyykkyissä kun olisit voinut rakentaa voimakkaampia käsivarsija.
Jos et vielä ole vakuuttuneita kyynärvarren harjoittelun ansioista, Zottman-kihara voi olla hyvä tapa helpottaa itseäsi, sillä harjoittelu auttaa myös rakentamaan jyrkkiä hauvoja työskentelemällä aivojalustasi. Itse asiassa, koska kääntäkää käsipainoa kun suoritat käpristyksen, osut koko biceps-liharyhmään. Tämä on suurempi toimintakyky ja suuremmat peilihakset yhden yksinkertaisen harjoituksen ansiosta. Miksi kukaan ei tee Zottmanin kiharaa?
Kuinka tehdä Zottman Curl
Pidä pari käsipainoja sivuillasi kämmentenne päin. Ripustaa painoja hartioihisi, pidä ylähihlapsejäsi ja kääntäkää kätesi niin, että kämmentenne ovat ylöspäin nostatessasi. Pysäytä liikkeen yläosassa ja kierrä hitaasti kahvaa niin, että kämmenet ovat alaspäin. Laske käsipainot hitaasti takaisin aloitusasentoon käyttämällä tätä ylimääräistä kahvaa laskemalla kolme-viisi lyöntiä alentamalla painoa varmistaaksesi, että et siirrä sitä liian nopeasti. Kun käsipainot ovat lähellä reisiäsi, käännä kätesi niin, että kämmentäsi ovat aloitusasennossa toisiaan kohti. Voit tehdä Zottman-kiharat molemmilla käsivarsilla samanaikaisesti tai vaihtaa nostokahvaa.
Älä mene raskaaksi, koska Zottmanin käyrän hitaasti laskeva osa nopeasti tulee mahdottomaksi, jos liikaa painoa ja käsipainot laskevat liian nopeasti. Se sanoi, että jos haluat, että tavoitepaino rakennettaisiin, 1800-luvun vahvuusmies George Zottman - mies, jonka nimi on nimetty - käytti sitä 22,5 kg painoilla.
