Olkapäät välittävät valtavan määrän voimaa massiivisen liikkumismuodon kautta sekä vakauttavat varren, kun sen kantavuus on suuri. Tämä pallo- ja socket-liitos riippuu useista lihaksista, varsinkin pyörivärenkaista, joiden on oltava vahvoja ja hyvin koordinoituja optimaalisen suorituskyvyn kannalta. Seuraavassa selostetaan yleisimmät ongelmat.
1. Vaikutus
"Kun nivelen rakenteet puristetaan, ärsytetään ja tulehtuu, tämä aiheuttaa kipua olkapään yläosaan ja etupuolelle, varsinkin kun nostat käsivartesi yläpuolella", sanoo Macdonald. "Tämä on yleistä uima- ja metsätaloustapauksissa tai nostettaessa painoja yli olkapääkorkeuden."
Estää se: "Kun nostat, työnnä tai vetää harjoituksia, vedä olkapäät. Tämä kannustaa hyvään asentoon ja pitää olkapään stabilisaattorit vahva. Myös uida, älä liikaa tai liikuta liikaa olkapääsi."
2. Pyörivä kalvo repeytyy
"Kun näin tapahtuu, tunnet äkillisen kipua olkapääsi, johon liittyy heikkous, joka nostaa kätensä. Pyörivän kalvosimen lihakset pitävät palloa olkapäässä ja jos ne ovat ylikuormittuneita, ne repivät."
Estää se: "Lisää painoja vähitellen - älä yritä ylimääräistä voimaa tai painoa olkapääsi äkillisesti, hallitsemattomasti tai suuremmalla etäisyydellä kuin olet tottunut." Myös kasvot vetää kevyesti.
Taistelevat vammoista? Lue ohjeet siitä, miten estät ne.
3. Dislocation
"Olkapäällä on suurin mahdollinen liikkeen liike, mutta tämä tekee sen haavoittuvaksi sijoiltaan, mikä tapahtuu, kun pallo yläosassa olkapää (ylähihla luu) tulee ulos pistorasiasta. Se on yleisimpiä urheilulajeissa, kuten rugbyissa, nyrkkeilyssä ja hiihtämässä, jossa varsi vedetään äkillisesti, usein kun se ulottuu."
Estää se: "Varmista, että pyörittäjän kalvosihasten lihakset ovat voimakkaat ja olkahihnat pyöritettävät. Laita käsiisi kohtisuoraan kehoonne ja taivuta 90 astetta kyynärpäässä, kädet osoittavat kämmentänne jalkoineen. Pidä olkavarret tasaisina lattialle. Siirrä hitaasti käsiäsi eteen ja taakse koskettaen lattiaa joka kerta. Tee kolme sarjaa kymmenestä, alkaen kevyestä painosta ja rakentamalla vähitellen."
4. Olkapää kipu
"Kipu selkärangan hermoista siirretään olkapäille, ylävartalon lihaksia pitkin. Saatat tuntea myös nastoja, neuloja tai puutumista käsivarsissa ja kipuasi olkapään liikkeessä ja kääntämällä pääsi."
Estää se: "Pituus vaikuttaa merkittävästi selkärangan nivelteihin ja levyihin. Pidä leuasi hieman vatsassa ja kaulan takaosa on pitkittynyt, kun harjoittelet ja käytät ylemmän selkänsä vaahterullaa."
