Massiivisen osallistumisen kasvu on hedelmällistä kenttää juoksevien tutkijoiden kannalta, sillä virkistysjuoksijat haluavat tehdä samoin kuin he voivat, vaikka he eivät olisikaan seisomaan korokkeella kilpailunsa lopussa kuin urheilijat. Monilla ei ole valmentajaa, mutta useimmat haluavat oppia ja arvostaa kuinka parhaiten valmistautua ja kilpailla, ja miten saada parhaansa heidän ruumiistaan.
Tässä tiede voi auttaa. Se ei ehkä kykene liittämään virkistysjuoksua olympiavoittajaksi, mutta tiede voi auttaa kaikkia juoksijoita saamaan enemmän esityksistään, estämään heitä tekemästä tiettyjä virheitä ja ennen kaikkea parantamaan urheilun nautintoa. Tieteen mahdollisuudet vaikuttaa juoksuun on valtava.
Minun kirjani Running Science: Koulutuksen ja suorituskyvyn optimointi sisältää joitain viimeisimpiä tieteellisiä havaintoja, joita voit käyttää nykyiseen suoritustasi parempaan suoritukseen. Tässä on maistaa viimeisintä tutkimusta ja käytännön harjoitteluideoita, joita sinä löydät.
Tehokkaat juoksijat saavat parempia tuloksia
Voidakseen juosta kehon on tuotettava energiaa. Tämä tapahtuu joko hiilihydraatin tai rasvan hajoamisen lihaksissa, ja matalan ja kohtalaisen voimakkuuden vuoksi tämä prosessi käyttää aina happea. Noin viidesosa ilmasta, jonka hengitämme keuhkoihimme, koostuu hapesta ja tämä kuljetetaan sitten keuhkoihin liittämään veren hemoglobiiniin.
Sydämen jokaisen lyönnin avulla happea rikasta keuhkoista oleva veri pumpataan liikuntaan, jossa se yhdistää rasva- tai hiilihydraattien energian tuottamiseen. Veri, joka on vähäinen happea, pumpataan pois lihaksista ja takaisin keuhkoihin.
Energian määrä, joka tarvitaan tiettyyn nopeuteen, vaihtelee juoksijoiden välillä, ja tämä puolestaan määrää, kuinka paljon happea työelimet vaativat. Joku, joka käyttää paljon energiaa - ehkä huono tekniikka tai runsaasti kehon rasvaprosenttia - tarvitsee enemmän happea ja on vähemmän tehokasta kuin juoksija, joka käyttää vähemmän energiaa. Tehokkaat juoksijat käyttävät vähemmän happea, säästävät energiaa ja kärsivät vähemmän väsymistä. Tätä kutsutaan "käynnissä olevaksi taloudeksi" ja sillä on todellinen vaikutus suorituskykyyn.
Yksinkertainen analogia on ajatella kahta autoa. Jos joku tarvitsee enemmän polttoainetta kuin toinen samalla matkalla, se, jonka suurin polttoaineenkulutus on, pysähtyy ensin. Samalla tavoin huono talouden juoksija pysähtyy ennen kuin hyökkääjä on hyvä taloudessa, kun hän ajaa samalla nopeudella. Tässä on kahdeksan tiedepainotteista tapaa tulla tehokkaammaksi juoksijaksi.
Katso aiheeseen liittyviä 27 juoksevia vinkkejä, joiden avulla voit tulla paremmaksi juoksijaksi Perustiedot käytetyn tekniikan perusteista Jos käytät, lue tämä
8 tapaa parantaa juoksevaa taloutta
1. Vedä paino
Ylimääräinen paino - erityisesti kehon rasva - vaatii enemmän energiaa, joten juoksijat, joilla on runsaasti kehon rasvoja, ovat heikosti menossa. Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu ja tasapainoinen ruokavalio auttavat siirtämään sitä.
2. Ota johtava polvi oikealle
Suora polvi saa aikaan vastarintaa, kun jalka laskeutuu maahan. Tämä on voitettava ylimääräisellä energianlähteellä ennen kuin eteenpäin suuntautuvaa vauhtia syntyy.
3. Älä ylikuorita
Jos jalkasi laskeutuu liian kauas kehosi yläpuolelle, se aiheuttaa jarrutusliikkeen, joka on voitettava ennen siirtymistä eteenpäin. Vältä tätä istuttamalla jalkaasi vain hieman ennen kehoa.
4. Pidä takalasi alas
Tehokkaat juoksut, joilla on hyvä juoksutalous, pitävät jalkansa lähellä maata ja välttävät tuhlaamasta energiaa, kun niiden takana oleva jalka on korkea.
5. Pysy suorana
Liiallinen kierto heikentää energiaa ja vaikeuttaa sen toimintaa suorassa linjassa. Kierto on vakautettava vastaliikkeillä, mikä vaatii enemmän energiaa.
6. Vältä jalkasi heilumista
Jalkaterän kääntyminen ulospäin, kun se tulee eteenpäin seuraavaan vaiheeseen on yleinen ongelma. Epävakaus ja menetys, jonka se luo, vaatii lisäenergiaa.
7. Lean eteenpäin
Rentouttava ja laskeva hieman eteenpäin luo optimaalisen runkokulman ja painopisteen siirtymisen, minimoimalla jarrutusvoimat.
8. Lopeta rajoitus
Pystysuuntainen siirtymä - liikkuu ylöspäin ja eteenpäin - käyttää ylimääräistä energiaa ja ei edistä liikkeitä eteenpäin, joten se johtaa heikkoon talouteen.
