Jalkapallokauden alku on jännittävä aika, joka on täynnä unelmia viedä amatööriluokkitiimiä kunnioitukseen, huomannut tarkkailija ja allekirjoittamaan huippu-klubi, minkä jälkeen ampuu Englanti maailmancupin voittoon pisteyttämällä hattutempun lopullisesti saksalaisia vastaan.
Mutta kaikki nämä mahdollisuudet - ja ne ovat kaikki mahdollisia, et vain unta haaveilee tarpeeksi kovasti - voi tuhota hetkessä, jos loukkaantuu. Neuvoa siitä, miten vältytään yleisimpiä jalkapallo-vammoja vastaan, puhuimme Damian McClellandille, tuki- ja liikuntaelimille, kliinisen johtajan Bupa UK: lle.
Anterior Cruciate Ligament (ACL) -vammainen
"ACL on yksi neljästä nivelsiteestä, joka auttaa pitämään polven vakaana", McClelland sanoo.
"Jos käännetään liian pitkälle, se voi loukkaantua. Tämä on tavallista jalkapalloilijoissa, ja se esiintyy tavallisesti liukukappaleiden aikana tai kun vaihdat suuntaa nopeasti käynnissä. Vaurioista riippuen tämä vahinko voisi jättää sinut penkille jopa 12 kuukautta."
oireet
"Jos vahingoitat ACL: ää, todennäköisesti tuntuu kipua, turvotusta ja epävakautta polvissasi", McClelland sanoo.
"Loukkaantumishetkellä voi myös tuntea tai kuulla polveen punkilla tai napauttamalla."
Mikään ei aiheuta tahdonvastaista järkytystä aivan kuin ilmaus "punkilla tai napauttamalla polvea".
hoito
"Vahinkoa voidaan hoitaa joillakin fysioterapian ihmisillä", McClelland sanoo.
"Jos se kuitenkin on vaikeampaa, se voi vaatia leikkausta. ACL-rekonstruktio leikkaus vaatii yleensä jänteen (polven jänteestä tai hamstringistä) korvaavan vaurioituneen nivelsiteen."
ennaltaehkäisy
Kaikki edellä mainitut - varsinkin vähän popping - on tehnyt hyvin selväksi, että on järkevää tehdä kaikkensa ACL-vammojen välttämiseksi, joten kuuntele.
"Tee työtä vahvistamaan jalkasi lihaksia, etenkin kainalot, quadriceps ja muut lihakset polven ympärillä", sanoo McClelland.
"Varmista, että lämmität täysin ennen pelaamista ja käytät oikeita jalkineita tukemaan jalkojasi ja nilkkasi".
SUOSITELTAVAT: Kokeile tätä pre-season jalkapallotoutta Theo Walcott ja John Terry's PT
Torn Meniscus
"Meniskit ovat kaksi C-muotoista rustoa, jotka tukevat ja suojaavat polviliitoksia iskun aikana", McClelland sanoo.
"Urheilijalle tyypillisesti kärsii revitty meniski, kun he puhaltaa polven ulkopuolelle (kuten huonoon puuttumiseen) tai jonkin verran taivuttamalla polviniveltä, kiertäen, kääntäen tai muuttamalla suuntaa."
oireet
"Selkärangan merkkejä ovat polven turvotus ja jäykkyys", McClelland sanoo. "Mutta suurilla meniskoopeilla kyyneleillä polvi voi lukkiutua, jotta et pysty täysin suoristamaan polvea. MRI-skannaus voi näyttää tarkan kuvan vahingosta, jotta fysioterapeutti voi nähdä vakavuuden."
hoito
"Jos sinulla on vähäinen repeämä, saatat kokea hieman kipua ja turvota kahdesta kolmeen viikkoon", sanoo McClelland.
Tänä aikana on parasta laittaa jään polviin ja kääri se puristushihnaan, jotta turvotus vähenee.
Vakavissa kyyneleissä revittyjen meniskin palaset voivat siirtyä yhteiseen tilaan lisäämällä riskiä polven lukitsemiseen. Leikkaus ei aina ole välttämätöntä, mutta fysioterapeutti tai liikuntaelinten erikoislääkäri voi neuvoa sinua.
"Jalkapalloilijat ovat yleensä käyttämättömiä 6-8 viikon ajan meniskinsa repeämisen jälkeen. Se riippuu kuitenkin vahingon vakavuudesta. Jos sinulla on leikkaus, voit olla jopa 12 kuukautta."
ennaltaehkäisy
"Tee työtä vahvistamaan jalkasi lihaksia, koska ne auttavat vakauttaa polvia ja vähentää loukkaantumisriskiä", sanoo McClelland.
"Squats, staattinen hamstring pitää, jalka kohottaa ja jalka curls ovat hyviä."
SUOSITELTAVAT: Voimakoulutus kilpailijaille, jotka auttavat vähentämään tapaturmia
Ruptured Achilles
"Achilles-jänteen repeämä on silloin, kun repeytät kudos, joka yhdistää vasikanlihastasi kantapään luuhun", McClelland sanoo. "Voit joko osittain tai kokonaan repeytää jänteen."
oireet
Kuka on valmis lisäämällä ja pukemalla? Ei kukaan?
Jos sinulla on täydellinen repiä, saatat kuulla sysäyksen tai ponnahdusäänen. Joskus se voi olla varsin kova, sanoo McClelland, chillingly.
"Sinusta tuntuu myös äkillinen, terävä kipu kantapään tai vasikan. Rikkoutumia aiheuttavat yleensä jyrkkä laskeutuminen jalkaasi."
hoito
Jälleen kerran, napauttaminen ja popping tarkoittaa pitkää sivussa.
"Yleensä jalkapalloilijat ovat kentällä vähintään kolme tai neljä kuukautta, pidempään, jos vahinko on vakavampi", McClelland sanoo.
"Vähemmän vakavista vammoista saatat päästä kipsilevyyn tai kuormaan 6-8 viikon ajan, jota seuraa fysioterapia. Jos vamma on vakavampi, saatat tarvita leikkausta, jossa jänne on sidottu yhteen."
ennaltaehkäisy
Lämmitä ihmisiä, sillä Jumalan rakkaus on lämmennyt.
"Voit pienentää riskiä, että loukkaat akillesjää lämpimällä täysin ennen liikuntaa ja lämpenemällä sen jälkeen", McClelland sanoo.
Hamstring Strain tai Tear
"Kärsimäiset lihakset kulkevat reiden takana lonkan ja polvinivelen väliltä ja saattavat altistua vammoille väsyneenä", McClelland sanoo.
"Jalkapallo-ottelun aikana hamstringin lihakset voivat olla voimakkaasti venytettyjä rajojensa yli, mikä voi johtaa kyyneleeseen."
Oireet ja hoito
Hamstringin vammat luokitellaan yhdestä (pienestä kannasta) kolmeen (täydellinen repiä). Pieni kanta ei saisi pitää sinua paljon, mutta kolmannen luokan repi … no, sanokaamme vain, että sana popping tekee epämiellyttävän uudestaan.
"Jos sinulla on luokkaan yksi lihaskudos, hamstring voi tuntua hellästi ja voi olla hieman turvonnut, mutta sinun pitäisi silti pystyä liikuttamaan ja harjoittamaan toimintaa tavalliseen tapaan", McClelland sanoo.
Jos sinulla on kakkosrenkaiden vammoja, se on todennäköisesti kivulias. Saatat huomata mustelman ja turvotuksen kyseisellä alueella ja menettää jonkin verran lihasten voimakkuutta.
"Kolmannen luokan vamma on yleensä erittäin tuskallista ja sinulla on paljon turvotusta ja mustelmia. Saatat tuntea huimauksen tunne vammojen aikaan ja sinulla voi olla palan molemmin puolin lihaksen. Jalkapalloilijat ovat yleensä käyttäytyneet muutaman kuukauden ajan tai useammin kolmannella kolmannella vammalla."
ennaltaehkäisy
"Jotta vältetään hamstring repäisi, varmista, että olet lämmennyt oikein ennen jalkapallokentän kulkua", McClelland sanoo.
Alaselkäkipu
Verrattuna muihin, enimmäkseen hirvittäviin, tämän luettelon vammoihin, selkäkipu saattaa tuntua vähemmän vakavalta, mutta silti on jotain, mitä sinun pitäisi tehdä parhaansa välttämiseksi.
"Useimmilla urheilijoilla on vähäinen selkäkipu joskus elämässään", McClelland sanoo.
"Kun pelaa jalkapalloa painetta voidaan laittaa selkääsi nopeiden, äkillisten liikkeiden ja kiertymisen aikana."
Oire ja hoito
"Jos selkäsi sattuu jalkapallokentällä, päätä penkkiin ja levätä," McClelland sanoo.
"Jos se tuntuu miellyttävältä, kokeile tehdä muutamia taakseja ja pidä liikkuvana. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi."
ennaltaehkäisy
"Varmista, että lämmität täysin ennen peliä", sanoo McClelland, "ja kun et ole kentällä, työskentele vahvistamalla selkälihaksia ja parantaaksenne ydinvakautta. Tämä auttaa tukemaan selkärankaa. Pilates-harjoitukset voivat auttaa tässä."
SUOSITELTAVAT: Neljä Back Stretches ja harjoitukset ehkäistä tuskallisia ongelmia
