Puolustajilla on yksi päätoimi jalkapallokentällä - pysäyttää opposition pisteytys. Mutta kun tarkastellaan eri tyyppisiä pelaajia, joita he kohtaavat joka viikko, heidän asemaansa vaihtelevat vaatimukset muuttuvat selkeiksi. Se vaatii hyvin pyöristetyn puolustajan selviytymään esimerkiksi Neymarin ja Andy Carrollin aiheuttamasta uhasta.
Tämä tarkoittaa, että huippuluokan puolustajat tarvitsevat jokaisen tukikohdan kuntorutiinineen, jossa painonhallinta, palautustyö ja terveellinen ruokavalio täydentävät aikaa harjoituskellolla.
Gary Cahillilla on hienostunut lähestymistapa hänen yleiseen kuntotilaansa, joka on pitänyt hänet kunnossa kaikkien suurimpien palkintojen voittamiseksi, on mahdollista voittaa Chelsean kanssa ja ansaita yli 50 Englannin korkkia. Lyhyesti sanottuna saisimme kaikki oppia siitä, että Cahillilla oli pysyvä muoto, joten Bobby Moore Fund for Cancer Research UK (FA: n hyväntekeväisyyskumppani) kysyi, miten hän tekee sen ja jakaa vastauksensa yksinomaan Valmentaja.
Mikä on tyypillinen kuntosali?
Kuntosalilla olen yleensä tekemässä paljon ydintyötä ja ylätason työtä. He ovat tärkeitä asioitani. Tein jonkin verran töitä, mutta ei niin paljon, koska harjoittelemme työmäärää. Minun ytimessäni teen sit-ups ja lankkuja ja käytän painotettua kaapelilaitetta, joka auttaa tekemään trunkisi. Yläraudatyöskentelyä varten tein penkkipuristimet, yläpuoliset puristimet, hauis-curls ja paljon dips.
Koulutatko kuntosalilla joukkuetovereillesi?
Klubissa teemme teho-istunnon, jos voimme sovittaa sen ryhmään. Jotkut klubit jättävät sen yksityishenkilöille, joten jos sinusta tuntuu, että se ei ole tarpeen tai ei kuulu peliisi, sinun ei tarvitse, mutta harjoitamme ryhmäkoulun istuntoa ja myös joitain sprintteja.
SUOSITELTAVAT: Harjoittele kuten Harry Kane 6 parhaan jalkapalloharjansa kanssa
Mitkä ovat palautumisvihjeesi? Käytätkö vaahterullaa tai puristuslaitteita?
Haluan tehdä poolityötä sen jälkeen, kun olen pelannut. Kaikki ovat erilaisia - jotkut vaahtorullat ja jotkut jäähauteet. Haluan tehdä jäähaudon ja haluan olla altaassa, koska huomaan, että tämä auttaa kehoni toipua.
Kuka on kuntosalin vahvimmat pelaajat?
Vartijat hallitsevat kuntosalia. He ovat voimia. Massiivinen!
Mitkä ovat kultaiset säännötsi terveelliselle ruokavaliolle?
Vain syödä hyvin - se kuulostaa helppoa, mutta se voi olla vaikeaa, koska poltamme paljon. Jos en olisikaan koulutusta ja syöksy nyt, mitä syön, olisin luultavasti massiivinen, koska syön paljon helvettiä. Mutta siksi, että harjoittelemme paljon, joten meidän on autettava oikealla tavalla.
Tärkeintä on ymmärtää ruokavaliota. Olemme onnekkaita tässä suhteessa, koska meillä on ruokaa ja olemme koulutettuja ymmärtämään sitä. Sinun täytyy kouluttaa itsesi ruoasta. Se on avain. Jos sinulla on raskas [koulutus] päivä, syö enemmän. Jos se on kevyt päivä, syö erilaisia ruokia. Joten se on oikeastaan kouluttaa itseäsi ruokaa.
Mikä on sinun vaikein harjoittelu Englannissa?
En voinut sanoa mitään erityistä istuntoa, mutta voimakkain harjoittelu yleensä päivä sen jälkeen, kun tapaamme, joten kaksi päivää ennen peliä. Meillä on yksi päivä elpymisestä ja sitten ottelu seuraavana päivänä.
Mikä on miellyttävämpi harjoittelu?
Todennäköisesti sellaiset, kuten tänään, jossa pelasimme kolme maalipeliä. Kaikki on hieman kevyt ja vähemmän vakava, ja kaikilla on naurua ja vitsi. Kun valmistaudumme ja koulutamme ottelua, kaikki ovat henkisesti keskittyneitä ja kytkettyjä, mutta on olemassa aikoja, jolloin voi naurua ja meillä on mahdollisuus. Se on hauskaa.
Gary Cahill tukee Bobby Moore Fund Internationalia, jossa Englanti pelaa Brasiliaa tiistaina 14. marraskuuta. Bobby Moore -rahasto on FA: n virallinen hyväntekeväisyyskumppani. Lisätietoja siitä, miten voit tukea Cancer Research UK: n hengenpelastus- syövän syöpätutkimusta, käy osoitteessa bobbymoorefund.org
