Jos rintakehäsi on isompi ja vahvempi, kädet, hartiat, jalat ja selkäsi takana, sinä olet hyvin matkalla rakentamaan uutta kehoa. Jos kuitenkin vielä taistelette siirtämästä itsepäistä rasvaa vatsaan, voi olla syytä lisätä harjoituskertoja viikoittaiseen harjoitteluohjelmaan, jotta se räjähtää.
Tämä ei välttämättä tarkoita kahden tunnin hellävarainen juoksu vaan korkean intensiteetin sydän, jolla on samanlaiset rasvaa polttavat, lihasten rakentamisvaikutukset kuin painokoulutuksella. Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää ja vastauksia joihinkin tavallisimpiin rasvahäviöihin liittyviin kysymyksiin.
kysymys: Olen ollut jo vuosia, mutta en näytä menettävän mitään painoa. Miksi tämä on?
Vastaus: Vähäkalorinen kardio-koulutus, kuten lenkkeily on yksi suosituimmista painonpudotustavoista, mutta se on kaukana yhdestä parhaista. Pitkäkestoinen, vakaan tilan sydän ei ole tehokas tapa polttaa rasvaa - jos rasvahäviö on ensisijainen tavoite, sinun olisi parasta tehdä jotain muuta.
kysymys: Miksi ei ole steady-state cardio parhaiten rasvaa tappio?
Vastaus: Hidas sydän voi johtaa stressihormonin kortisolin tasojen kasvuun, koska tällaisen koulutuksen stressi aiheuttaa järjestelmääsi. Kortisoli rohkaisee vatsan rasvan varastointiin, hyvin rasvattomat useimmat miehet haluavat menettää ja alentavat myös testosteronia, hormoni, joka on elintärkeää lihaksen rakentamiseen ja rasvan polttamiseen. Vakaan tilan sydänkoulutukseen liittyy usein halu syödä paljon hiilihydraatteja eikä riittävästi proteiineja, mikä myös johtaa rasvan varastointiin.
kysymys: Minkälaista koulutusta minun pitäisi tehdä?
Vastaus: Nosta painoja ja tee suuritehoinen sydänkoulutus. Nosto painot auttavat edistämään kasvuhormonien vapautumista, jotka polttavat rasvaa ja lisäävät myös lihaksia, joiden vaikutuksesta kehosi saa enemmän kaloreita, vaikka olet lepää. Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu tai HIIT on myös erinomainen, koska sillä on sama vaikutus elimistöön kuin painonvalmennus ja se ei korosta kehoa liikaa.
kysymys: Mikä on HIIT?
Vastaus: Lyhyet, voimakkaat sprinttien, pyöräilyn tai minkä tahansa muun tyyppiset perinteiset sydänsirrot. Tyypillisesti se on lyhyt ajan all-out vaivaa jälkeen hitaampia aikoja, joiden avulla voit toipua ennen kuin toistaa kuvio. Samaan tapaan kuin painonnosto, se luo hapen velan, jonka kehosi on tasapainottava jälkikäteen, mikä on seurausta siitä, että poltetaan paljon enemmän kaloreita ja vapautuu enemmän kasvuhormonia.
kysymys: Miten luodaan HIIT-suunnitelma?
Vastaus: Tämän koulutuksen luonteen ja intensiteetin vuoksi et halua tehdä HIITiä päivittäin. Se aiheuttaa nopeasti ylimääräistä väsymystä hermojärjestelmään, jolloin se pysähtyy tehokkaasti. Sen sijaan tee kaksi tai kolme harjoittelua viikossa, jossa perusteellisen lämmittelyn jälkeen vaihdat 20-30 sekunnin all-out-ponnisteluista ja 46-60 sekunnin palautumisesta. Toista tämä kahdeksan-12 kertaa ja lopeta lämpimällä. HIIT: n kauneus on, että voit harjoitella mitä tahansa harjoitusta, pyöräilyä, juoksua, uintia, lävistämistä, soutuilua jne. Kun saat asentajan, lisää työajan pituutta ja pienennä toipumisaikaa.
kysymys: Pitäisikö minun jatkaa sydänten pitkittynyttä?
Vastaus: Jos rakastat ulkona pitkiä aikoja tai sykliä, varmasti jatkossakin tehdä niin satunnaisesti - terveyden ja mielialan edut ovat kiistattomia. Kuitenkin hoito on kuin elvytys istunto ja älä odota, että se on positiivinen ero sinun fysiikka, jos rasvaa tappio on tärkein tavoite.
