Jokainen, joka on lepäänyt sängyssä kuuntelemaan kettuja ja murtovarkaat, jotka ovat menossa yölliseen toimintaansa ja jotka aina vauhdittavat unta laskeutumaan, tietävät kaikki unettomuuden voimasta. Tämä hiljainen vihollinen voi jättää sinut muddled-mielen ja syvän tummien silmien alla. Se voi tappaa sukupuolen ajaa ja piikata nälkäsi, ja jos se jää tarpeeksi kauan, se voi jopa tappaa sinut. Joillekin, makuuhuone on taistelukenttä, sillä rutiininomainen haureus yrittää hämmentää mielesi sammuttamiseen tulee Everest haaste.
Melkein yhtä turhauttavaa kuin nukahtaminen itsessään voi olla muiden mielekkäitä neuvoja, kun paljastat ahdistuksesi, varsinkin jos he suosittelevat epäilyttäviä yrttiteotteita ratkaisemaan unihäiriösi. Nukkumisongelmat voivat vaihdella suuresti henkilöstä toiseen, joten ei ole olemassa yhtä ainoaa korjaustoimenpidettä, joka toimii kaikille.
Kuitenkin on olemassa vakiintuneita menetelmiä houkutella Sandman ovelle, jotka kannattaa kokeilla, jos sinulla on ongelmia makuuhuoneessa. Ei sellaista vaivaa, vaikka yksi neuvonta liittyy seksiin. Se on lupaus. Joten lue parhaista neuvoista nukkumaan liittyvien asioiden torjumiseksi ja ainakin yhden sukupuolen mainitsemisen.
Älä katso kelloa
Ajatus saada kahdeksan tuntia lepoa on porattu meihin, mutta keskittyminen niin tiukasti siihen, että lyömme tarkkaa lukumäärää jotain oudosta kuin uni, voi olla haitallista.
"Lukemalla kuinka monen tunnin unen pitäisi olla, voimme pahentaa ahdistusta siitä, että emme kykene tarpeeksi", sanoo Bupa Health Clinicsin klinikkapäällikkö Petra Simic.
"Jos olet joku, joka kamppailee kimppuun, tai huomaat herättävän yön aikana, älä houkutusta tarkistamaan aikaa. Tämä välittömästi aiheuttaa aivosi laskea kuinka monta tuntia unta olet ajanut ja stimuloi sitä valolla, joten vähemmän todennäköistä, että sinun nukahtaa uudelleen nopeasti."
Valmistele vuode ennen käämitystä
"Illalla alkaa luonnollisesti rentoutua ja tuntea itsensä uninen, olipa television edessä tai muualla", sanoo Simic. "Kun ymmärrämme, on aika sängylle kiirehtiä valmistauduttaaksemme. Sitten adrenaliini stimuloi kehomme ja tekee siitä vaikeammaksi pudota."
"Minä kannustan ihmisiä tekemään kaiken tarvittavan valmistelun mennä sänkyyn ennen kuin he istuvat rentoutumaan. Hanki pyjama ja harjaa hampaasi ennen jäähdyttämistä. Kun olet väsynyt, siirry itsesi suoraan vuoteeseen."
Pidä lepotilaasi säännöllisesti
Eräs tunnustettu asia, jonka sinun tarvitsee tehdä nukkumisen parantamiseksi, on tavallinen aika nukkua ja heräämistä varten. Luonnollisesti tämä elämä koituu usein hyvästä aikomuksesta - varsinkin viikonloppuisin tai silloin, kun Netflixille lisätään erityisen arvokkaita esityksiä - mutta jos sinulla on aikaa, jota pidät kiinni mahdollisimman paljon, sisäinen kehon kellosi säätää ja unen pitäisi tulla helpommin.
Lomake A Rentouttava rutiini
Aikaisempi ja tavallista nukkumaanmenoa pitkin luomalla yöpymisoletus rutiininomaisesti auttaa kehoa valmistautumaan torkkuun. Lämpimän ammeen tai suihkun kääriminen, kuuma maitomainen juoma (ei kofeiinia, ilmeisesti) sekä kirja tai radio auttavat näkemään sinut unelmoimaan.
Hanki ympäristö oikein
Valo, kohina ja lämpötila ovat kaikki tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa uneensa suuresti. Huoneen lämpötilan tulee olla välillä 18 - 24 ° C, ja haluat sen mahdollisimman hiljaisena ja pimeänä. Pimennysverhot, korvatulpat ja silmäsuoja ovat kaikki vaihtoehtoja, jos et voi muuttaa ulkomaailmaa unelmiesi tarpeiden mukaan.
Ota Screen Break
"Leikkaaminen näytön käytöstä yöllä on paras asia, jonka voit tehdä heti nukkumäärän ja laadun parantamiseksi", sanoo Shawn Stevenson, kirjailija Sleep Smarter: 21 keskeiset strategiat nukkumaan tapaasi parempaa elintä, parempaa terveyttä ja suurempaa menestystä.
"Viihde-elektroniikka, jossa näytöt, kuten televisiot, tabletit ja puhelimet, synnyttävät nukkumaanmenoa keinotekoisen sinisen valon, joka laukaisee kehonne tuottamaan enemmän päivällä olevia hormoneja, kuten kortisolia, ja tuottavat vähemmän melatoniinia, joka on unen alapuolinen hormoni."
Seuraa, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin
Joko vanhanaikaisella kynällä ja paperilla tai uudella nukkumittarilla (ilman näyttöä - sinistä valoa on vihollinen, muistan?), Yritä kertoa muutamia muistiinpanoja siitä, mitä teit päivässä ja kuinka nukasit. Voit löytää malleja, jotka osoittavat, mikä auttaa ja estää lepoasi. Esimerkiksi saatat saada aina kahdeksan tuntia päivinä, jolloin harjoittelet, mutta kamppailevat aina, kun lähdet ulos. Sitten voit säätää päivittäiset rutiinit sopivaksi uneen.
Harjoittele säännöllisesti, mutta ei viimeisenä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta parantaa sekä unen laatua että kestoa, mutta yritä pitää voimakkaat harjoittelut aiemmin päivällä. Ennen kuin protestoit, sukupuoli suljetaan myöhäisillan voimakkaalta toimintarajoitukselta, koska toisin kuin muut sydäntutkimus, se tekee sinusta uninen. Meillä on evoluutio kiittää sitä. Kiitos evoluutiosta!
Alkoholi ei ole unihäiriö
Saatat pudota nopeasti yönä, kun olet lyönyt pulloa, mutta unen nukkuneiden yleinen laatu huuhtoutuen. Alkoholi häiritsee unihäiriötä, vaikuttaa hengitykseen (siksi monet ei-snorers muuttuvat huijareita yöllä laattojen) ja on diureetti vaikutus, joten sinun on noustava ja käyttää wc. Se kaikki lisää kauhean yöunen.
SUOSITELTAVAT: Neljänneksen Britit boozing auttaa heitä nukkumaan
Anna naps Chance
Sinun ei tarvitse rajoittaa nukkua yöksi - luonnolliset vuorokausirytmit tarkoittavat, että kehosi on herkkä auringonpimennyksen eduille varhain iltapäivällä ja illalla. Tarttumalla 15 - 30 minuutin välein luonnollisten nukkumisalueiden välillä 1-3pm tai 5-7pm auttaa sinua nukkumaan pankissa ja vähentämään paineita saada kaikki kahdeksan tuntia yöllä. Stressi on yksi hyvien yöunien suurimmista tappajista, ja se sisältää stressin, joka ei voi nukahtaa. Jos voit vähentää stressiä tarttumalla 40 parannukseen aikaisemmin, se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yölläkin.
SUOSITELTAVAT: Miksi sinun on teho Nap At Work
