On helppoa saada itsesi mistä tahansa jotain. Se vain korvaa yhä uudestaan päässänne. Mutta, mikä on vaikeaa, on se, miten lopettaa mädäntyminen.
Ajattele märehtimistä, kuten leikkiä rikki. Se vain jatkaa tätä osaa kappaleesta uudestaan ja uudestaan, mikä tekee sinusta kirjaimellisesti hulluksi. Ylittää kaikki yksityiskohdat, kaikki ilme. Mutta olemme kaikki syyllisiä tähän. Kun ymmärrät, miten lopettaa mullistuminen, etene eteenpäin.
Miten lopettaa märehtijä
Oletko koskaan polkumyynnillä? Kyllä, olen varma, että toistit tuhat kertaa päähäsi, ja se on normaalia, koska se oli traumaattinen tapahtuma.
Olin rakastunut kaveriin, joka ilmaisti tunteeni ja hylättiin, tasaisesti. Se on ollut yli puoli vuotta, ja ajattelen sitä edelleen. Ajattelenko sitä jatkuvasti? Ei. Mutta kun se tapahtui, seuraavien parin kuukauden ajan, kaikki ajattelin. Söin, hengitin ja nukuin hylkäämisen - uneksin sen.
Mitä tapahtui, se alkoi vaikuttaa työhöihini, suhteisiin ja kykyyn tavata uusia kavereita. Olin jumissa tässä loputtomassa silmukassa. Ruminating ei ole jotain, jonka haluat olla kiinni. Ruminating pysäyttää elämäsi. Se pitää sinut elämässä aiemmin. Älä anna menneisyyden syödä sinut sisälle.
# 1 Miksi sinä märität? Mitä sinä märität? Onko ongelma ratkaistu? Jos kyllä, mitä voit tehdä? Jos se ei ole ratkaistu, mitä aiot tehdä, jotta voit siirtyä tämän ohi? Sinun täytyy tuntea itsesi tietoisiksi teoksistasi ja ajatuksissasi, näin et pääse tarttumaan negatiiviseen märehtymiskierrokseen. [Lue: Tunne jumissa elämässä? Kuinka muuttaa suuntiin ja elää unelmasi]
# 2 Kumitusta ei ole vaaratonta. Saatat ajatella, no, se ei todellakaan vaikuta minuun. Paskaa. Se vaikuttaa sinuun. Me kaikki otamme huomioon, se voi olla erinomainen työkalu ongelmanratkaisuun. Jos kuitenkin huomaat olevasi kykenemättömiä siirtymään näiden ajatusten ohi, tämä on silloin, kun märehtyminen tulee haitaksi.
Susan Nolen-Hoekseman, professori ja psykologi Yale Universityssä, märehtiminen johtaa masennukseen, toivottomuuteen ja turhautumiseen.
# 3 Positiivista ajattelua. Munitus on yleensä useammin kuin ei liity negatiiviseen ajatteluun. Sinun tarvitsee vain muuttaa tavoitteitasi, uskomuksiasi ja asenteitasi.
Sen sijaan, että pysytte kotona yksin töiden jälkeen, liittyä luokkaan tai käydä kävelylle. Sisällytä positiivisia tottumuksia elämääsi. Huomaat, että käyttäytyminen muuttuu paremmin, ja nämä negatiiviset ajatukset hitaasti himmenevät ajan myötä. [Lue: 20 myönteistä tapaa elää nyt]
# 4 Yritä ratkaista ongelma. Sen sijaan, että keskitytte sellaisiin kysymyksiin kuin "miksi minä" tai "mitä minulle on vikana?", Tutustu siihen, miten voit voittaa ongelman, jonka olette herättäneet. Sinun ei tarvitse luoda sääliä itsellesi, vaan olla aktiivinen. Joten, ei, "miksi minä" kysymyksiä. Kysy itseltäsi, mitä voin tehdä tämän tilanteen parantamiseksi?
# 5 Katsokaa itsesi pohdiskelussa. Itsetarkastus on ehdottoman välttämätöntä mullistaa. Se mitä tapahtuu, on se, miten ihmiset yleensä keskittyvät muiden toimintaan, jättäen huomiotta omat. Vaikka tarkastelemme muiden toimia, on välttämätöntä, jos suljet pois oman, et voi nähdä, missä kaikki meni pieleen. [Lue: 10 itsestä heijastavia kysymyksiä, jotka pysyvät itsenne kunnossa]
# 6 Ole tietoinen siitä, kun murskataan. Jos haluat lopettaa mummoutumisen, sinun täytyy huomata, milloin se tapahtuu, mikä laukaisi sen ja kuinka kauan se kesti. Se vie vähän työtä, mutta se on sen arvoista. Ilman itsetuntemusta et pysy koskaan lopettamasta. Kun havaitset laukaisijoita, tee tietoinen pyrkimys muuttaa päivittäistä rutiinia.
# 7 Jos mahdollista, poista liipaisimet. Ehkä vietät suurimman osan ajastasi märehtimistä, kun sängyssä nukut aamulla. Joten, estääksesi märehtimisen sijaan makaa sängyssä, nouskaa ylös ja aloittakaa päiväsi.
Kuminaaminen tapahtuu yleensä, kun et ole aktiivinen. Joten, muuttakaa rutiiniasi, jos huomaat ympäristötieteellisiä tekijöitä, jotka edistävät rypäleitä. Mutta, jotta voit tehdä tämän, sinun on oltava itsestään tietoinen siitä, milloin sinä ajattelet.
# 8 anna itsesi murhata. Nyt märehtyminen pitkiä aikoja ei ole terve; sinun ei kuitenkaan pidä estää itsesi murastamasta. Sinun täytyy vapauttaa nämä ajatukset tai muuten ne pile ylös päähäsi, ja sinä päätyy emotionaaliseen erittelyyn. Joten, kiitos, heräile.
Mutta, ja tämä on iso, mutta aikatauluta aika piristää. Salli itsesi 20-30 minuuttia päivässä murskata. Kun aika on kulunut, jatkat päiväsi.
# 9 Kirjoita kaikki alas. Kirjoittaminen todella auttaa selkeyttämään mieltäsi. Sinun ei tarvitse kirjoittaa jonkinlaista Platon-esseena. Oikeasti, sillä ei ole väliä, mitä kirjoitat, niin kauan kuin teet sen. Lopulta huomaat avautumisen ja kirjoittamisen syvemmälle ja yksityiskohdat. Yritä kirjoittaa ainakin yksi kappale päivässä. [Lue: Miten löytää täydellinen rauhallisuusalueesi]
# 10 Opi virheistään. Olet todennäköisesti tehnyt virheen tilanteessa, jossa olet murskannut. Kuuntele, me kaikki teemme virheitä. Mutta ainoa tapa edetä on oppia niistä. Jos et tunnusta vikaasi ja hyväksy mitä olet tehnyt, miten voit estää saman virheen tapahtumasta uudelleen?
# 11 Puhu ammattilaiselle. Me kaikki meistämme, mutta ero on se, onko mädätys hallitsevat elämäämme vai ei.Jos se ei häiritse päivittäistä toimintaa, silloin ehkä jotkut näistä muista strategioista toimivat sinulle.
Kuitenkin, jos märehtiminen vaikuttaa päivittäiseen elämään, sinun on hakeuduttava hoitoon. Voit vapauttaa kaiken turvallisessa tilassa ja vastaanottaa työkaluja, joiden avulla voit siirtyä tämän vaiheen läpi.
# 12 hiki sitä. Tämä on yksi parhaista tavoista saada mielesi pois asioista. Sinun täytyy hikoilla. Mene kävelylle, muuta maisemaa. Tämä auttaa sinua saamaan uuden näkökulman tilanteeseen. Plus, työstäminen stimuloi endorfiinia ja serotoniinituotantoa kehossa, joten lopetat harjoittelun tunne positiivisemmaksi. [Lue: 12 hyötyä liikunnasta mieltäsi, ruumiillesi ja libidoollesi]
# 13 Puhu ystäville ja perheelle. Perheesi ja ystäväsi tulevat olemaan ne, jotka tukevat sinua tämän ajanjakson aikana. Sinun on muistettava, että tämä on vaihe, jota olet kokenut.
Jos sinulla on näitä tunteita ja ajatuksia, miksi ei puhua sitä ystäviesi ja perheesi kanssa. He ovat voineet nähdä tilanteen ja pystyvät antamaan sinulle ulkopuolisen näkökulman siihen, mitä tapahtui.
[Lue: Feeling voitettu? Kuinka voittaa asioita, jotka pitävät sinut jumissa]
Nyt, kun tiedät, miten lopettaa mummoutuminen, on aika, että otit vankan kokeilun. Et halua olla kyseinen henkilö juuttunut menneisyyteen. Sinulla on vielä koko tulevaisuutesi edessäsi.
