Onko kuntosaliharjoittelu auttaa sinua pysymään urheiluvammojen ulkopuolella? Se on epätodennäköistä. Monet loukkaantumiset aiheuttavat hankalia törmäyksiä, putoamisia ja iskuja, jotka vahingoittavat nivelten. Kuntokoulutus tekee sinusta vahvemman, mutta se ei suojaa näitä vammoja vastaan, koska käytät aina turvallisia, erityisiä liikkeen muotoja nostettaessa painoja. Kaikki vasikka nostaa maailmassa ei auta sinua, jos rullaat nilkanne.
Olen 52-vuotias ja olen ollut koulutuksessa kouraan perustuvissa urheilulajeissa, kuten painissa, judossa ja brasilialaisessa jiu jitsussa yli 30 vuoden ajan, jotka kaikki aiheuttavat huomattavia jännitteitä niveliin. Useimmat kaverit, jotka aloitin harjoittelun, ovat olleet lonkka- ja polvivaihtoehtoja, mutta voin silti kouluttaa ja liikkua 30-vuotiaana. Syy? Olen viettänyt vuosia harjoittelemaan sidekudostani - nivelsiteitä, jänteitä ja nauhoja - joka ympäröi nilkan, polven, lonkan, kyynärpäät ja ranteenivelen.
Liitännäiskysymykset
Ensin törmäsin sidekudosten koulutukseen Venäjän käsitteen "myrkylliset harjoitukset" avulla, jotka asettavat nivelet luonnottomiin, stressaavisiin asentoihin ja pakottavat heidät sopeutumaan ilman että he todella vahingoittavat heitä. Se toimii kuin rokotus, joka tuo pieneen määrään tautia elimistöön, joten se mukautuu puolustamaan sitä vastaan.
Avain on rakentaa sidekudossi suvaitsevaisuus näihin asentoihin hitaasti, koska liikaa rasitusta liian pian johtaa vammaan. Jos kuvitat kipuasteikkoa, jossa tuntuu hienolta ja kymmenen on tuskaa, lopeta heti, kun epämukavuustasosi saavuttaa neljä. Ajan myötä kykysi työntää nämä biomekaanisesti huonot paikat pitämällä niitä pitempään kasvaa, mikä vähentää merkittävästi loukkaantumisvaaraa, kun nivelet pakotetaan näihin paikkoihin yllättäen urheilun aikana.
Acid reflex
Sidekudoksen lisäämisen lisäksi myrkylliset harjoitukset myös kunnostavat hermojärjestelmääsi, joten se ei näe näitä luonnottomia asemia uhkauksena. Tämä on tärkeää, koska paljon lihasten vammoja on seurausta ylikypsästä venyttämättömästä refleksistä, jossa kehosi tahtoo sopimattomasti lihaksia, jos heidät sijoitetaan tuntemattomissa tehtävissä.
On mahdotonta loukkaantua kokonaan vartaloosi, mutta sidekudoksen harjoittelu vähentää riskiä ja pitää nivelten toimivan terveellisesti myöhemmässä elämässä.
Enemmän Steve Maxwellista
