Miten kaula toimii Kaula on osa selkärankaa, joten se toimii hyvin samalla tavalla selkä. Se koostuu samoista rakenteista kuin selkärangan alaosassa: levyt, selkärangan luut, kasvot, nivelet ja niin edelleen. Ne ovat kuitenkin pienempiä ja eri muotoisia. Hengit, jotka poistuvat pienien reikien läpi kaulan jokaisen nikamien välillä, kuljettavat aistinvaraisia ja motorisia tietoja sormenpäihin ja päähän. Jos ne ärsytyvät tai vahingoittuvat, ne voivat aiheuttaa kipua, vähäisiä tunneita, tappeja ja neuloja tai heikkoutta käsivarsiin ja päähän. Siksi migreeniä ja päänsärkyä voidaan usein lievittää hoidtamalla kaulaa. Jos sinulla on kipuja, vaikeita tai pitkittyneitä nastat, neulat, heikkous tai tunnottomuus niskassa / käsivarsissa / päädyssä, sinun on nähtävä fysioterapeutti tai lääkäri sen varmistamiseksi, että et tee mitään muuta vahinkoa ENNEN kuin mitään neuvoja tai harjoituksia alla. Yleiset niskakipu Kaula istuu istunnossa ja koulutuksessa Yleisin syy niskakipu, jota näen, on pitämästä kaulaa väärään asentoon istuen ja koulutuksen aikana. Painovoiman vaikutus päähän on se, että se liikkuu alaspäin ja eteenpäin poispäin kehosta. Tämän seurauksena päätä on pyöritettävä ylöspäin, jotta odotan eteenpäin. Tämä asettaa yhdistelmän leikkaus- ja puristusvoimia kaulan rakenteiden kautta aiheuttaen vahinkoa, kipua ja mahdollisesti heikkoutta. Tätä heikentää koulutuskanta, jonka aikana pää usein liikkuu vieläkin eteenpäin ja kallistuu ylöspäin. Jos olet viettänyt vuosia pitämällä pääsi väärässä asennossa, on usein mahdotonta korjata sitä ilman apua - ja itsekorjaus voi pahentaa sitä. Fysioterapeutti voi viedä sinut läpi asennon korjauksen alla. Kuinka korjata kaulan asento
- Valehtele selässäsi pienellä tyynyllä pään alle. Laita kätesi varovasti kaulan etuosaan. Nämä lihakset, jotka voit tuntea kädelläsi, tulisi pysyä täysin rentoina, koska lihakset, joita tarvitset, ovat syvällä kaulan sisällä eikä niitä voi palpata. Pidennä niskan takaosaa varovasti ja hiirellä hieman leukaa. Jos tunnet, että lihakset jännittyvät käden alla, et käytä oikeita lihaksia, niin lopeta heti. Sinun tulisi käyttää alle 20% suurimmasta vaivannäöstäsi, ja kaikki, mitä sinun pitäisi tuntea, on lievää jännitystasoa niskassasi eikä yhtään kipua. Älä jatka, jos sinulla on kipuja, nastoja ja neuloja tai muita oireita.
- Tee sama istuessasi. Aikaa itsesi nähdäksesi, pystytkö pitämään uuden paikan kaksi minuuttia ainakin neljä kertaa päivässä - itse asiassa tee se aina, kun saat mahdollisuuden, kunnes se muuttuu alitajuntaan normaaliksi.
- Kun harjoittelet, yritä aina pitää kaulan selkänoja ja leukasi hyvin hieman sisään.
Väärä olkapään asento istunnossa ja koulutuksessa Kaulus jakaa useita lihaksia olalla ja siksi olkapään asema vaikuttaa suoraan kaulaan.
Miten oikea olkapään asento
- Yleisin väärä asento on se, että olkapäätä pidetään liian pitkälle eteen ja alas, mikä aiheuttaa liiallisen rasituksen kaulan läpi. Mutta yksinkertaisesti vetämällä sitä takaisin ei ratkaise sitä ja voi pahentaa sitä. Sinun täytyy nostaa hartiat ylöspäin ja sitten hieman hieman taaksepäin ja alaspäin ulospäin kiertyvässä liikkeessä. Sinun on sitten kouluttava olkapää pitämään itsensä tässä asennossa kun harjoittelet.
- Harjoittele lihaksia, jotka pitävät olkapääsi tässä asennossa, valehtele vatsaasi leukasi mukana ja kädet ulos sivuille 90 °. Siirrä olkapääsi korville ja siirrä olkapäät teränne kohti selkärankaa. Nosta ranteet ja sitten kyynärpäät, pitäkää olkaverisi yhteen ja laske kaikki. Älä tee tätä, jos sinulla on kipuja.
Selkärangan jäykkyys Jos rintakehäsi - osa selästäsi aivan niskan alapuolella - on jäykkä, kaulassa on usein liikaa liikettä aiheuttaen törmäystä ja vammoja. Siksi rintakehäsi mobilisointi on välttämätöntä niskakipua hoidettaessa. Rintakehä Roll up suuri pyyhe niin, että se muodostaa makkara muoto, että voit sijoittaa alle sinun pään ja kaikki alas selkärangan pohjaasi. Yksinkertaisesti valehtele pyyhe näin polvillasi ja lonsi taivutettu ja jalkasi litteä lattialle. Varmista, että leukasi on hieman kiinni ja käsien kämmenet ovat ylöspäin. Valehtele näin viidestä kymmeneen minuuttiin joka päivä.
Lucy Macdonald on yksityinen fysioterapeutti Lontoon klinikalla, hän tekee myös kotikäyntejä Lontoon ja Surreyin alueella. Lisätietoja saat osoitteesta lucymacdonald.co.uk Saat enemmän neuvoja asiantuntijoilta kuntopelin yläreunassa, saat lehden. Tilaa nyt ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5. Voit ladata tänne digitaalisen version. Kuva käytetään hyväksi shutterstock
