Harjoitella kovasti "Yhteensä teen noin 30 tuntia koulutusta viikossa", Clarke sanoo. "Kova viikkoina yritän lyödä 14-16 tuntia pyöräilyä. Minulla on kaksi vaikeaa viikkoa ja sitten helpompi viikko. " Tee välejä "Teemme sen pyörällä, etenkin kilpailuihin", Clarke sanoo. "Kun olin koulutuksessa [2006] maailmanmestareita varten, löysin harjoitusreitin, joka oli samanlainen kuin kaksi kovaa kukkulaa kurssilla. Menin kovasti kukkuloille ja toipui tasolle. Kun kilpailu tuli, tunsin paremmin kuin kaikki muut ja pääsin pois pyörällä. " Rakenna pyöräilyn kestävyys "Paras tapa tehdä tämä on menemällä pitkille ajoille", Clarke sanoo. "Heidän on oltava tarpeeksi kovaa, että olet väsynyt, kun pääset loppuun."
Harjoittele lyhyempiä harjoituskertoja viikolla ennen kisaa "Laske kilometrejä ja heitä vähän voimakkuutta", Clarke sanoo. "Et voi saada mitään asentajaa viikkoa ennen kilpailua. Vain väsyneempää. Voin tehdä kolme kolmen minuutin pyöräilyjaksoa kolme päivää ennen kilpailua. " Nopeuta siirtymiäsi "Kierrä polkupyöräsi kengille polketeollesi ennen kisaa, jotta voit liukua suoraan niihin, kun pääset syklin vaiheeseen", Clarke sanoo. "Toisessa päässä käytä polkupyörääsi, kun se liikkuu vielä.
Ei suoraa aseistettua pyöräilyä "Varmista, että et pääse liian pitkälle käsiisi", Clarke sanoo. "Jos ratsastaa suoraan käsivarsiin, aloitat keinuvan, mikä on tehotonta."
Siirry laajaan kulmaan "Mene laajaan, leikkaa lyhyin linja ja päästä leveäksi", Clarke sanoo. "Näin voit säilyttää nopeutesi. Nosta sisäpuolta oleva polvi ja paina sisäpuomiisi. Jarruttaa ennen kuin kulmassa estääksesi kaatumisen. " Mene voimakkaasti kukkuloille "Jotkut ihmiset haluavat istua, toiset haluavat seisomaan", Clarke sanoo. "Se riippuu urheilijasta, mutta on parasta pitää mahdollisimman suuri poljinnopeus. On tärkeää todella taivuta kyynärpäsi ja siirtää kaikki painosi jalkoihin, jotta et joudu ympäriinsä."
Tallenna muutamia mehua juoksuun "Älä kierrä liian kovaa viimeisen 5K: n aikana, koska olet ehdottomasti kuollut", Clarke sanoo. "Ravista jalkojasi ja venytä samalla pyörällä."
Perehdy rotuunmestaruudestamme kolmella vinkillä.
Will Clarke
Ikä: 24 alkaen: Cambridge saavutukset: 2006 Voittaja, maailman- ja eurooppalainen 23-vuotiaiden triathlon-mestaruuskilpailut. 2006 toinen, Royal Windsor Triathlon.
