Hanki koulutus oikein "Sinun täytyy tehdä paljon säännöllistä liikennettä", sanoo Freeman. "Kun tulet lähemmäksi tapahtumaa, sinun on otettava käyttöön myös tiili istuntoja. Tässä voit harjoitella pyöräilyä ja juosta ilman levätä kesken. Se opettaa sinulle, miten selviytyä hyytelö-tunne, joka tapahtuu kun vaihdetaan eri lihaksia. Myös väliharjoittelu. Yhdistämällä lyhyitä, kovaa sprinttiä helpompiin palautumisjaksoihin voit tuottaa voimakkaita nopeuden purskeita, jotka voivat auttaa sinua sprintin loppuessa. " Tankkaa polkupyörävaiheen aikana … "Täytän polttoaineena energiajuomia ja geelejä syklin aikana", Freeeman sanoo. "Tämä antaa kehoni aikaa sulatella ne ennen ajaa, mikä tarkoittaa, että minulla on hyvä energianlähde." … ja ajoissa "Jos teet lyhyemmän ajon, keholla ei ole aikaa imeä mitään", Freeeman sanoo. "Mutta jotain outoa sip voi antaa sinulle psykologisen vauhdin." Vaihda vauhtia "Siellä on aikoja, jolloin sinun on vauhditettava - kun etsit esimerkiksi irrallisia paketteja", Freeeman sanoo. "Minun on helpompi käydä keskellä pakkausta. Juoksu takana suojaa sinua tuulelta ja koska sinut on asetettu ihmisten välille, sinun ei tarvitse ajatella nopeutesi - saat vetää heidät yhteen paketin tahdissa. " Osta oikeat kengät "Osta kouluttajasi erikoistuneelta triatlonilta tai juoksevasta myymälästä", Freeman sanoo. "Jos he eivät sovi sinulle kunnolla, rakkulat ovat vähäisimpiä huolesi - voit rullata nilkkaa tai vahingoittaa alavartalon lihaksia. Kun sinulla on oikea pari, hankaa vaseliini sisäpuolelta pysäyttämään ne hankaamalla. Käytä myös kimmoisia joustavia nauhoja. Tämä muuttaa juoksukengät liukumäkiin."
Juokse kilpailun jälkeen "Tee kymmenen minuutin lenkki", sanoo Freeman. "Tämä laskee kehon lämpötilaasi ja saa veren virtaa. Kasta jalat kylmään veteen huuhtelemaan maitohappoa, ota sitten lämpimiä vaatteita, jotta et jää kiinni. Juon paljon vettä ja syön tunnin kuluessa viimeistelystä täydentämään lihasten toipumiseen tarvittavia glykogeenikauppoja."
Taistelevat uima-asemalla? Lue sitten kolme uintiväitintä.
Olly Freeman
Ikä: 23 alkaen: Pembury, Kent saavutukset: 2006 voittaja, Blenheim Triathlon. 2006 toinen, Macaon Aasian Cup. 2006 3., Lontoon Triathlon.
