Joe Warner (@JoeWarnerMF) on Miesten kuntosalilehden. Hänen tehtävänsä on yksinkertainen: päästä kansi mallin muotoon vain 12 viikkoa.
Täällä osoitteessa MF olemme suuria faneja yhdistehissit. Rakastamme kyykkyjä, deadlifts, pull-ups ja puristimet - sekä penkillä että yläpuolella. Koska nämä suuret, monikäyttöiset nostimet antavat sinulle mahdollisuuden siirtää eniten painon lihaksia testattaessa perusteellisesti. Tämä pakottaa vapauttamaan enemmän kasvuhormoneja, kuten testosteronia, jotka kertovat kehostasi kasvaa suurempana, vahvana ja kevyemmäksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että eristäminen tai yksittäinen yhteinen harjoittelu olisi jätettävä pois vain näiden isojen hissien hyväksi. Itse asiassa paljon harjoitteluni viimeisten kuukausien aikana on keskittynyt eristyneisiin liikkeisiin. Miksi? Pertti kysyit. Isompi, vahvempi"Jotta mahdollisimman suuret stimulaatiot ja roskat kaikkiin lihaskudoksiin voisivat kasvattaa niitä entisestään, eristysliikkeet ovat usein ainoa tapa lähteä", sanoo Nick Mitchell, perustaja Ultimate Performance, missä minun mallintamomallini on tapahtunut. "Ne ovat vähemmän verotuksellisia keskushermostosi kuin suuret liikkeet niin voit mennä todella mennä kaupunkiin määrällä nostatte istuntoa. Tämä lähestymistapa mahtuu supersetteihin ja jättiläisjoukkoihin, joissa tavoitteena on saada aikaan mahdollisimman suuri verenkierto stimuloimaan hypertrofiaa tai lihasmassan kasvua. "Suuri koulutus on äskettäin perustunut eristyssupersekteihin tai jopa tri-sarjoihin, jotka ovat erilaisia harjoituksia, jotka suoritetaan taaksepäin ilman lepoa. Tässä on osa viime viikolla suorittamastani harjoittelusta. Se on kaksinkertainen tri-sarja, jossa on lyhyt lepo puolivälissä, kun lähdet harjoittelemaan hauisesi tricepsiisi. Nopea varoitussana: käynnistä valo. Tämä antaa sinulle suurimman lihasten polttaa aseita on koskaan ollut. Mutta saat myös suurimman pumpun, jonka olet koskaan ollut. Nick Mitchellin Arms Agony1A Seated preacher bar curl, toistimet: 101B Seated hammer curl, reps: 121C Seated kaapeli curl, reps: Epäonnistumiseen: 30sec2A Ming triceps laajennus, toistot: 102B Triceps dip, toistot: 122C kaapeli pushdown, reps: EpäonnistuiRest: 1min Toista varten yhteensä neljä sarjaa. Sen jälkeen, lopullinen, kamala sarja, tee proteiini ravista. Onnea nostamalla se suuhusi.Lisää harjoittelua ja koulutusta koskevia neuvoja Miesten kuntosali lehden. Tilaa nyt ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5. Ja älä unohda tarkistaa Tämä video n MF joukkueen koulutus Mitchell ja Charles Poliquin.
Cover malli täydentää
Osana kansiomallin muutostyötäni Nick Mitchell saa minut ottamaan valikoiman lisäravinteita. Selitän toisen syyt viikoittain. Mitä? Java-Stim Miksi? Tämä on pre-workout-lisäaine, jossa on kofeiinia ja aminohappoja, jotta saat henkisesti ja fyysisesti pohjimmiltaan istuntoosi, mutta ilman että sinulle annetaan harjoittelun jälkeinen kaatuminen.Poliikin suorituskyky lisäosia voi ostaa upfitness.co.uk/store
