Joe Warner (@JoeWarnerMF) on varajohtaja of Miesten kuntosali lehden. Hänen tehtävänsä on yksinkertainen: päästä kansi mallin muotoon vain 12 viikkoa.
Koska olen kuusi viikkoa Käyttökotelon runko (OCMB), nyt on oikea hetki puhua SIX-pakkauksestani. Katso, mitä tein siellä?
Itse asiassa en todellakaan voi puhua kuusipaketista, koska minulla ei ole sitä. Tämä on pieni ongelma, kun haluat näyttää a Miesten kuntosali koska yksi ainoa asia, joka asettaa jokaisen etusivun tähtemme pois jokaisesta muusta kadulla olevalle miehelle, on heidän hyvin vatsansa.
Ennen projektin aloittamista en ollut edes kaksi pakkausta. Ja nyt, kun 28 istuntoa on kulunut 42 päivässä, minulla on jotain miltei muistuttavaa nelipakkausta. Jos olen jännittynyt ja seisoo erittäin suotuisan valaistuksen alla.
Minulle - ja useimmille miehille asian - ongelmia on, että vanha abs on perennialisesti piilotettu rasvakerroksessa. Ja ei ole väliä, kuinka monta rutistua sinä kimppuisi, mikään ei muutu, ennen kuin poltat tuon vatsa.
Rasvan purenta Kiitokset Nick Mitchell, henkilökohtainen kouluttaja, perustaja Ultimate Performance Fitness ja arkkitehti OCMB, Tiedän nyt, mitä se vaatii saada vähärasvaiseksi.
Ja arvaa mitä? Se ei kata tunteja tunnissa pitkää, hitaasti sydäntä. Ajattele sitä näin: jos juoksu oli paras tapa polttaa rasvaa sitten Forrest Gump olisi ollut keskimäärin kuusi paria, mitä maailma oli koskaan nähnyt, eikä vain jättimäinen parta.
Halusin, että olin tuntenut ennemmin, kun olin viettänyt vuosia jalkakäytäviä ajattelemalla, mitä pidemmällä kädelläni olin.
Ole vähemmän stressaantunut "Rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa sinun täytyy työskennellä kovalla ja nopealla, koska testosteroni - hormoni, joka vastaa positiivisesta kehon koostumuksen muutoksista - huipentuu noin 45-60 minuutin harjoitteluun", selittää Mitchell. "Sen jälkeen se putoaa nopeasti, kun kortisolitasot nousevat."
Kortisoli on stressihormoni, ja korotetut pitoisuudet estävät kehostasi syömästä rasvan myymälöihin ja opastaa elimistösi varastoimaan enemmän energiaa, jota käytät rasvana, erityisesti vatsan ympärillä.
"Jotta kehon rasvaa vähennettäisiin ja rakentaa lihaksia, sinun on harjoittettava voimakkaasti korkeintaan tunnin ajan, pitäen lepoaikoja harjoitusten välillä mahdollisimman lyhyessä ajassa", sanoo Mitchell. "Tämä lähestymistapa hajottaa lihaskuidut samalla kun pidät sydämesi sykkeessä palamislämpöä istunnon aikana ja sen jälkeen."
Mitä syöt, on myös erittäin tärkeä. Tässä ovat minun OCMB-ruokasäännöt.
Puolet toimenpiteet Joten olen puolivälissä tämä haaste ja tunne hyvää viimeisen kuuden viikon aikana. Olen huomannut jo merkittäviä muutoksia tapaan, jolla katson ja tuntuvat, mutta olen edelleen täysin tietoinen siitä, että se tulee vieläkin vaikeammaksi, jos aion huomata ne ylimääräiset rasvat, jotka ovat itsepäisesti kiinni alempi abs. Mutta olen panostanut liikaa aikaa ja vaivaa ajatella lopettamista nyt. Aika kaivaa syvälle.
Lisää harjoittelua ja koulutusta koskevia neuvoja Miesten kuntosali lehden. Tilaa nyt ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5. Ja älä unohda tarkistaa Tämä video n MF tiimi koulutus Mitchell ja Charles Poliquin.
Missään Joe: n edelliset blogit? Saada alla:
Viikko viisi
Viikko neljä
Viikko kolme
Viikko kaksi
Viikko yksi
Cover malli täydentää
Osana kansiomallin muutostyötäni Nick Mitchell saa minut ottamaan valikoiman lisäravinteita. Selitän toisen syyt viikoittain.
Mitä? Ultra HCl 4.0
Miksi? Jos maasi ei pysty tehokkaasti hajottamaan ruokaa lihaksen rakennusosastoihin, et vain tuhlaa rahaa hyvään ruokaan, myös tuhlaat aikaasi kuntosalilla. Ultra HCl 4.0 sisältää yhdisteitä, jotka auttavat sinua ottamaan B12-vitamiinia ja rautaa elintarvikkeista, jotka ovat elintärkeitä hyvien energiatasojen kannalta, samoin kuin joukko muita yhdisteitä, kuten pepsiiniä, kasviperäistä katkeruutta ja gentianjuuria, jotka kaikki Ruoansulatuselimistö. Koko valikoima Poliikin suorituskyky lisäravinteet ovat saatavilla osoitteessa upfitness.co.uk/store.
