Lionit pelaavat kolmea erittäin voimakasta, erittäin fyysistä koe-ottelua, ja jokaisen pelin välillä on vain viikonpäivä. Miten voit rakentaa kuntosi selviytymään tämän suuresta työmäärästä? Kun valmennusmiehistö on saanut jokaisen istunnon, se on voimakasta, joten koulutamme koko ottelun intensiteettiä koko ajan taskussa viikon aikana. Sitten ilmeisesti massiivinen palkkio asetetaan elpymiseen ja ravitsemukseen pelien ja harjoituskertojen jälkeen niin, että pojat ovat valmiita otteluihin viikonloppuna. Mukana on myös paljon matkoja, jotka johtavat matkustamisen väsymykseen. Se on jotain muuta, jota meidän on yritettävä päästä yli. Kuinka tärkeä on kuntosalilla tekemäsi työ, jotta voit valmistaa heidät otteluiden fyysisyydestä? Meillä on isoja, vahvoja räjähtäviä poikia, mutta emme halua tehdä suuria vahvuuksia kuntosalilla. Me vain saamme ne valmiiksi otteluihin. Heillä on todennäköisesti kolme suurta kuntosalia joka viikko: koko kehon voimaistunto ensin, sitten ylävartaloa kestävä istunto keskellä viikolla ja viimeistely teho-suuntaisella istunnolla kaksi päivää ennen ottelupäivää. Tämä viimeinen istunto sisältää runsaasti räjähtävää työtä, kuten voima puhdistaa ja korkeat vedot ja sprinttiporat, jotka toimivat alustana ottelussa. Mikä on tärkein fyysinen voimavara, jota lionsjoukkueilla on - nopeus, kestävyys, voima? Ja miten he saavuttavat tämän? Lions-joukkueilla on parhaat pelaajat jokaisesta tiimistä, joten peli muuttuu oletusarvon mukaan nopeammin. Jokainen suorittaa taitoja nopeammin, joten peli on aina 10-15% voimakkaampi kuin normaali kotipeli. Jos sinulla ei ole mitään jollakin alueella, niin saat selville. Jos olet todella vahva, mutta ei sovi, niin kamppailu 20 minuuttia peliin. Joten haluaisimme ajatella, että kaikilla pelaajillamme on runsaasti näitä ominaisuuksia. Mutta vahvuus ja voimakas erityisesti, meidän on tehtävä paljon voimaa, koska Australia on räjähtävää ja vahvaa tiimiä ja meidän täytyy yrittää voittaa peli. Mistä odotat ottelun voittoa ja hävitystä? Taistelu eteenpäin on massiivinen. Tulevaisuudemme ovat aina työntäneet suurimman voima-työn, koska se on heidän peli. Meidän on myös pystyttävä toistamaan, mitä teemme uudestaan ja uudestaan pelin aikana. Pelin viimeiset 20 minuuttia ovat avainasemassa. Englannissa me pyrimme tähän, jotta voisimme lopettaa voimakkaasti otteluissa, ja tiedän, että myös Walesin puolella on. Kestävyyden painopiste on myös suuri. Kyse on siitä, että pystyt toistamaan sen, mitä teet - käsittelemään jotakuta, nousemaan lattiasta, osumaan särkyyn, osumaan ruckiin, mene uudelleen. Sinun täytyy pystyä tekemään se uudestaan ja uudestaan 80 minuuttia. Rugby on tietenkin hyvin pysähtynyt, ja toipuminen on elintärkeää, joten mitkä ovat parhaimmat kuntoharjoitukset valmistamaan pelaajia tähän pysähtymisluontoon? Sinun täytyy kouluttaa niin tarkasti kuin voit pelin. Joten, sinun harjoitteluun liittyy paljon juoksu, paljon nousemista lattiasta, paljon liikkeitä liikkeitä ja liikkeitä. Koulutuksemme on hyvin aikavälipohjainen. Työskentelemme työn 1: 1 suhdetta levossa. Tämä on yksi sukkulamurskeistamme: ajetaan viisi metriä, osuu lattialle ja hyppää ylös, juoksee takaisin viisi metriä ja toinen alas ja ylös, ajetaan kymmenen metriä, tee niin, ajetaan sitten 20 metriä alas ja ylös ja sitten takaisin alussa lepää yhtä paljon aikaa kuin sinä olet valmis. Sitten toistamme sen muutaman kerran. Teemme myös runsaasti harjoitustöitä. Kolme pelaajaa työskentelee viiden metrin neliöön. Kaksi on 20 sekuntia työntää toisiaan neliöstä. Sitten he lepäävät kymmenen sekuntia ennen kuin seuraava mies on mukana ja jatkamme pyörimistä. He työskentelevät 20 sekunnin ajan ja lepäävät kymmenelle. Nämä harjoitukset kopioivat ottelun todella hyvin. Ovatko pelaajat tiukka ruokavalio? Mitä he syövät ja juovat ennen kovaa harjoittelua ja sen jälkeen? Ravitsemus on parantunut jyrkästi viimeisen kymmenen vuoden aikana rugbyssä. Ellei syödä hyvin, et näe näinä päivinä. Kaksi-kolme tuntia ennen harjoittelua pojat syövät proteiinipohjaisia aterioita vähän hiilihydraatteja, jotta he saavat heidät istunnossa, kuten kanaa, jossa on perunoita ja runsaasti vihanneksia antioksidantteille ja satunnaista leipää, mutta ei liikaa. Koulutuksen aikana pojat syövät urheilujuomia. Käytämme Maximusclea, jolla on joitain aminohappoja, joitakin proteiineja ja joitakin hiilihydraatteja. Harjoittelun jälkeen he antavat elpymisen liikkumaan istunnon luonteesta riippuen. Jos se on painoistunto, se voi olla vain proteiinin ravistelu, mutta jos se on raskas rugby-harjoittelu, se sisältää joitakin hiilihydraatteja, jotka auttavat proteiinia palauttamaan lihaksia elpymiseen. Sitten he yrittävät saada toisen proteiinipohjaisen aterian tunnin sisällä. Voisitteko antaa lukijoillemini-harjoittelun sen perusteella, mitä laitat Lionien pelaajille? Kokeile tätä välijousien istuntoa puistossa tai juoksumatto. Sprint 30 sekuntia ja 30 sekuntia lepotilaa kahdeksan toistoa varten. Lepää hetken. Sitten kierrä 20 sekuntia 20 sekunnin lepäämään vielä kahdeksan kertaa. Lepää vielä hetki. Sitten lopeta kymmenen sekunnin sprintin ja kymmenen sekunnin lepoaika kymmenen kertaa. Kokonaisuudessaan se kestää alle 20 minuuttia. Mikä on numero yksi kuntosi kärki? Sinun on oltava täsmällinen, mitä tarvitset.Määritä, mikä on tavoitteesi ja miten aiot päästä sinne. Ei ole piiloutunut siitä. Jos et työskentele kovalla työllä, tapoja ei tapahdu. Jos nostat, sinun on nostettava ja sinun on oltava väsynyt, kun olet valmis. Sen on oltava voimakasta. Jos käytät tai harjoitat sydän- ja verisuonitaitoa, sinun on harjoitettava kovaa harjoittelua. Jos et yritä kovaa, ei ole mitään järkeä koulutustasi. Paul Stridgeon puhui Maximuscle rugby -päivänä, joka on osa proteiiniprojektia. Stridgeon on auttanut kilpailijoita saavuttamaan tavoitteensa. Katso heidän tuloksensa ja voittaa voittajan osoitteessa facebook.com/maximuscle
Jotta eksklusiiviset haastattelut saavat magin, tilata nyt ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
Uusi MF-interaktiivinen iPad-lehti on myös nyt. Lataa tiedosto napsauttamalla tätä.
