Lontoo Brightonille on yksi Yhdistyneen kuningaskunnan pisin ajo-ajoista hyväntekeväisyysturnauksesta, jonka avajaispaikka on tapahtunut jo vuonna 1976. Viime vuosina British Heart Foundation on kuitenkin viime vuosina päättänyt tarjota off-road-vaihtoehdon maastopyöräilijöille mahdollisuus päästä pääkaupunkiin etelärannikolle melkein yksinomaan asfaltti-vapaalla reitillä, pyöräteillä, metsäpoluilla ja singletrackillä - 120 km, tämä on lähes 40% pitempi kuin tieversio ja sisältää 1570m kiipeilyä.
Jotta voit saada itsesi valmiiksi tähän eeppiseen haasteeseen, kokeile lisää harjoittelua alla kuntosalille ja ratsastukselle viime viikkoina ennen tapahtumaa. Valmentaja Alan Milway loi alamäkeen maastopyörähavainnon Gee Athertonin - joka näkee liikutusten osoittamisen - sisältää runko-osan harjoituksia, joiden avulla voit lihastella pyöräsi vaikean maaston, alavartalon plyometristen avulla, auttamaan pedaalivoiman ja ydinvoiman vahvistamista harjoituksia, jotka auttavat sinua säilyttämään vankka asenne pyörällesi.
1. Sotat painetaan
Asettaa 3 edustajaa 5
Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan ja baari pidetään ansaillasi. Laske kyykkyasentoon ja pidä kiinni. Paina palkin yläpuolella, tauko ja laske sitten hallintaan.
2. Painotettu leveä kahva vetää ylös
Asettaa 3 edustajaa 8
Vedä ylös, kunnes leukasi irrottaa palkin, ilman että potkistat jalat ulos. Laske hallinta kunnes olet kuollut.
3. Syvyys painamalla
Asettaa 3 Reps 4-6
Aseta kaksi samanpituista painopintaa, jotka ovat vain leveämpiä kuin olkapään leveys. Laske rintakehäsi hitaasti pinoiden ohi. Paina räjähdysmäisesti ja kiinni pinoista. Pudota kätesi lattialle ja toista.
4. Palloheitto
Asettaa 3 Reps 6-8
Käytä kahden käden rintapuristinta räjähdysmäisesti heittää 5kg pallo niin korkealle kuin pystyt. Pyydä kumppaniasi kiinni ja pudota se takaisin.
5. Trap bar deadlift
Asettaa 4 Reps 1-2
Aseta jalat hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Kun nostat, aja läpi korkokengät ja työnnä lantiosi eteenpäin pitämällä rintakehäsi ylös. Vedä olkapääsi takaisin yläosassa. Laske hallinta.
6. Laatikon hyppy
Asettaa 2 edustajaa 6
Aloita jalat hip-leveydellä toisistaan. Pudota alas, kääntäkää kätesi takaisin. Aja hyppäämiseen, pysy pienessä ilmassa ja etsii korkeinta korkeutta ja laskeudu pehmeästi.
7. Myötäpäivään pistooli
Asettaa 2 kummankin osapuolen Reps 4
Nosta yksi jalka etukäteen lattiasta ja taivuta polvia alas, käsivartesi tasapainossa. Nouse ylös, sitten alas taakse, sitten toiselle puolelle, sitten toiselle. Se on yksi edustaja.
8. Levyn pudotus
Asettaa 3 Aika 60 sek
Vedä levy ylös rintakehääsi, vapauta se pitämällä kätesi sen ympärillä ja tarttumaan polven korkeuteen. Pidä ydin lukittu ja polvet pehmeinä kunkin rep.
9. Aleknas
Asettaa 2 edustajaa 6-8
Löysää selkääsi polvilla ja käsivarret ja saat kumppanin sijoittaa yhden painolevyn käsiisi ja toinen sängysi. Laske painot hallinnassa pitämällä varpaat ylös. Älä anna käsiisi tai jalkojasi koskettaa maata. Palaa alkuun tarttumalla lonkan joustajiin, sydämeen ja aseisiin.
10. Norjan wrestler
Asettaa 1 aika 2 min
Ryhdy taivutettuun riviasentoon ja pidä trunksasi yhä jännittyneenä kännykkäsi. Aloita painon painaminen silmukkaan tavoittamalla ne eteenpäin ja sitten ylös ja takaisin kuin jos olisit vetänyt köyttä.
