Nosto painot ovat vain osa yhtälöstä, kun kyseessä on pakkaus vakavaan lihakseen. Sinun on myös toimitettava keholle hitaasti vapauttavat hiilihydraatit, laadukas proteiini ja paljon vitamiineja selviytymään siitä rasituksesta, jota harjoittelu antaa sinulle. Tämä helppokäyttöinen lounas antaa sinulle kaiken sen.
Tehdä
Voit käyttää valmiita kalkkunaa, mutta on terveellisempi grillata tuore kalkkunan rinta. Leikkaa se ja leikkaa tomaatti ohueksi. Vatkaa bagel tai takki vähärasvaisella levitteellä. Aseta salaatti pohjakankaan päälle. Lisää kalkkuna- ja tomaattiviipaleet sekä kourallinen raastettua juustoa ja lopeta sitten saukkasi hyvillä sinappikupuilla ennen kannen asettamista.
Täytehöylä
Hiilihydraatit auttavat pitämään glykogeenin (lihastesi varastoidun energian) tasojen ylittyessä, joten kehosi käyttää sitä pikemminkin kuin proteiineja polttoaineena.
Kalkkunanrinta
Turkki on vähärasvainen ja vähäkalorinen tapa pakata lihakseen, koska se on runsas proteiinisisältö. Se on myös runsaasti tryptofaania, jota kehosi käyttää onnellisen hormonin, serotoniinin, tekemiseen. Joten proteiini ja Prozac korvaavat kaikki yhdessä.
tomaatit
Tomaatit tarjoavat sinulle C-vitamiinia kehon tarvitsee alentaa kortisolin määrää, lihaksia hukuttava stressihormoni, joka kasvaa painokoulutuksella. Löydät suurimman osan C-vitamiinista siemenien ympärillä.
Matala rasvainen cheddar
Runsaasti proteiineja ja kalsiumia ilman liikaa kaloreita. Kalsium cheddar on myös elintärkeä lihaksen ja sydämen tehokasta toimintaa varten.
Lehtisalaatti
Monien vähärasvaisten sandwich-arkistoinnin perusta, salaatti sisältää E-vitamiinia, joka torjuu lihaskuituvaurioita ja parantaa talteenottoa. Valita tummemmat lajikkeet lehtiä, sillä ne ovat ravitsevampia.
Terveellinen syöminen kärki
Wholegrains on täynnä kuituja ja B-vitamiineja, jotka molemmat voivat auttaa rasvan vähentämisessä
