Harvoin mitään liikettä ei ole täysin hyödytön - mutta varmasti jotkut ehkä haluat lopettaa. Vaikka suurin osa tämän luettelon siirtymisestä voisi olla hyödyllistä esim. Kokenut kilpailukykyinen kehonrakentaja, sinun olisi parasta käyttää (todennäköisesti melko vähän) kuntosalilla aikaa tehdä vaihtoehtoisia harjoituksia, jotka ovat paljon tehokkaampia. Ellei aiot päätyä pienten hienojen housujen lavalle.
Vasikka nostaa
Schwarzenegger rikkoi hänen hikepuvunsa pohjat pakottamalla itseään harjoittelemaan vasikoita entisestään. Mutta hän oli Terminaattori; sinun ei tarvitse huolehtia niin paljon. "Sinun aikasi on parasta työskennellä plyometristen tai hyppyurheilujen rinnalla kävelykeilojen, step-ups, kyykky, deadlifts ja kelkka työ", sanoo Olli Foxley, kouluttaja W10 Performance. "Rakastan" vasikka-pumppua ", kun pääset kelkasta työntämään kelkan vetää."
Vaihda se: laatikko hyppää
Hylkää Bench Press
Jos käytät Bro-mallia, voit työskennellä rintapöydällä, käsipainopenkillä, kallistella, laskea - jotain on annettava. "Käyttämällä laskupenkkiä tavoittelaksesi alemman pennun on aika hyödytön, ellet ole kovin laiha ja kilpailukykyinen urheilijan urheilulaji", kertoo kouluttaja Adam Wakefield. "Sinun on parempi saada vahva litteä penkki ja menettää joitakin kehon rasvaa."
Vaihda se: käsipainotelineet
Penkillä oleva käsipaino on tehokas, koska se antaa sinulle loistavan pec-lihasten aktivoinnin. Käyttämällä käsipainot voit siirtää painoja rintakehäsi painatessasi, jolloin voit puristaa paalin päällä liikkua paremman lihasten supistumisen vuoksi.
Etu nousee
Ne ovat yksi yleisimmistä harjoituksista missä tahansa kuntosalilla - ja he ovat myös yksi vähiten hyödyllisistä. "Jos teet jo paljon harjoituksia harjoitustehtävässä, etusärmiösi pelaavat jo harjoittelua", kertoo Foxley. "Suora front delt -harjoitusten lisääminen voi viedä liikaa äänenvoimakkuutta pienelle lihasryhmälle ja aiheuttaa sen, että se pysyy ikuisesti toipumassa ja mukautumatta koskaan."
Vaihda se: Lateral Liftes
Painon lisääminen sivulle sen sijaan rakentaa enemmän lihasmassaa olkapäillesi ja tehdä sinusta näyttää laajemmalta. Varmista vain, että käytät niitä oikein käyttämällä lihaksia eikä vauhtia nostamalla painoja ja johtaen kyynärpääsi.
Vatsapunnerrus
Jopa parhaat tavoitteet, saatat olla tekemättä niitä väärin. "Monet ihmiset eivät pysty suorittamaan näitä harjoituksia tarpeeksi tarkoituksella saada oikeat vatsalihakset", kertoo Foxley. "Harjoitus, kuten käämitys, kohdistaa absin paremmin." Aloita harjoittelun lopussa viisi sarjaa viidellä harjoituskerralla kahdesti viikossa ja työskentele kasvattamalla sitä.
Vaihda se: Barbell Roll-Outs
Ranneke Curl
Saatat ehkä jo ennestään jo, mutta kuntosalilla on aina yksi kaveri, jolla on täysin hyvä penkki ja barbellit keskittyen kyynärvarren pumppuunsa. "Pidän ihmisistä, jotka tekevät käsivarren töitä, kun he työskentelevät kovalla työllä ja johdonmukaisuus on se, mitä arvostan eniten, mutta nämä ovat mikro-kohdennettu askel liian pitkälle", kertoo vahvuusvalmentaja Joseph Lightfoot. Sen sijaan, mene raskas. "Paras tapa saada kyynärvarren varret? Vahva kahva ", sanoo Wakefield.
Vaihda se: maanviljelijöiden kävelyt
Tämä yksinkertainen mutta tehokas liike merkitsee raskasta painoa ja kävelyä sen kanssa. Tee se viimeistelijänä: tartu raskaimpiin käsipyyheihin, voit hallita, aseta itsellesi matkan - 100m on hyvä alku - ja käydä niin vähän kuin mahdollista.
