Lihas ei ole rakennettu yksinomaan lihasta - runsaasti kasvissyöjäystävällisiä lihasrakennuksen lähteitä, kehon korjaavaa proteiinia. Olitpa sitten täynnä kasveja tai lihansyöjä, joka haluaa kokeilla, kokeile tätä suunnitelmaa ja tule vihreäksi jättiläiseksi.
Aamiainen
Puuroa kauraa maidon kanssa yhdistää voimakas annos proteiineja hitaasti vapauttaviin hiilihydraatteihin auttamaan polttoainetta aamulla.
Lounas
Paistettua butternut squash vuohenjuustoa (palvelee 2)
1 Butternut squash, puolittunut / Purppura chili hiutaleita / 1tsp timjami /1 valkosipulinkynsi, murskattu / 2tsp oliiviöljy / 1 kinkku, hienonnettu / 1 punainen pippuri, hienonnettu / 100 g vuohenjuustoa / 50 g männynpähkinää / 100 g kirsikkatomaattia, puolittunut / 1 tl persilja / 1 kalkkiksia parmesaania
Tehdä
- Kuumenna uuni 180 ° C: n / kaasun merkkiin 4. Ristiin jokaisen squash-puolen liha terävällä veitsellä.
- Sekoita chilipippuria, timjamia, valkosipulia ja oliiviöljyä ja harjaa liha seoksella.
- Paahda squash paistinpannuissa 40 minuuttia.
- Paahda pippuri ja kesäkurpitsa 25 min.
- Poista uunista paistettua vihannesta, vuohenjuustoa, pinjansiemeniä ja tomaattia, sitten paista vielä kymmenen minuuttia.
- Ripottele raastettua parmesaania ja hienonnettua tuoretta persiljaa ylhäältä ja tarjoile sitten.
päivällinen
Chickpea curry on täynnä proteiinia ja kuitua täyttämään sinut ja ylläpitämään terveellistä ruoansulatusjärjestelmää.
Välipalat
Juusto, kreikkalainen jogurtti ja mantelit kaikki tarjoavat runsaasti proteiinimääriä, mikä auttaa tukemaan lihasten rakentamista aterioiden välillä.
Ravitsemustiedot
Vuohenjuusto sisältää runsaan proteiinin osuman sekä vähäisen suolan ja runsaasti vitamiineja D ja K.
Kesäkurpitsa on mangaanin lähde, joka auttaa kehoa prosessoimaan proteiinia ja tuottamaan testosteronia.
Männynpähkinät ovat täynnä proteiinia, A-vitamiinia ja terveitä monityydyttymättömiä rasvoja.
Päivittäiset kokonaissummat
2,613 kalorit
331g hiilihydraatit
156g proteiini
77g rasva
