Emme aio sokeroittaa tätä - tekemällä HIIT-harjoituksia soutulaitteella on helvetin kova kokemus. Viihdyttäminen vain muutaman minuutin kuluttua täydessä intensiteetissä antaa sinulle rikki, mutta tulokset ovat epäilemättä sen arvoisia, koska se tarjoaa täydellisen kehon harjoittelun, jota muut kardio-koneet eivät pysty vastaamaan.
Metabolic Lontoon kuntosaliryhmän gangit ovat niin vakuuttuneita soutulaitteen eduista, että he ovat käynnistäneet Ison-Britannian ensimmäisen ryhmän rytmiluokan. Luokassa yhdistyvät vankin vastustajan all-out-tittelit vastustuskykyisillä harjoituksilla täydelliseen koko kehon harjoitteluun. Hyvä uutinen on, että voit kokeilla HIIT-harjoittelun alla olevan haasteen, jonka on suunnitellut Metabolic Londonin perustaja Lawrence Hannah.
"Vaskuri on niin kova testi", Hannah sanoo. "Työnnä niin paljon lihaksia, että kaikki istuimelle vietetty aika lisää sydänsi toiseen ulottuvuuteen.
"Sekoita se joissakin piireissä ajastettuun istuntojaksoon ja jätät kuntosalin pomppimaan - tai ryömimään. Joko niin tiedät, että olet työskennellyt."
Kuinka tehdä harjoittelu
Tämä harjoitus vaatii sekä soutulaitteen (ilmeisesti) että muutamia laitteita. Tartu lääketieteelliseen palloon, kettlebelliin ja käsipainoihin ja aseta ne viereen. Jos joku haluaa tietää, miksi tuo vapaita painoja kuntosalin sydänosaan, kerro heille, koska työskentelet kovemmin kuin heillä.
Kun lämmittelyn aikana on mukana joitain dynaamisia liikkuvuusharjoituksia, hypätä vaskuriin ja aseta vastus keskitasolle, on aika alkaa.
SUOSITELTAVAT: Viisi vinkkejä hevostekniikan parantamiseen
1. Rivi
Aika 4min Levätä 1 minuutti
Tavoitteena on 800-1 000 m. Muista etäisyys, jonka peität.
2. Piiri
Aika 4min Levätä 1 minuutti
Tavoitella niin monta kierrosta seuraavista harjoituksista kuin mahdollista neljän minuutin aikana.
10 lääketieteen pallo slams
15 käsipainotehostinta
20 kettlebell-keinut
3. Rivi
Aika 4min Levätä 1 minuutti
Suuntaa samaa matkaa kuin ensimmäinen sarja.
4. Piiri
Aika 4min Levätä 1 minuutti
Tavoitella niin monta kierrosta seuraavista harjoituksista kuin mahdollista neljän minuutin aikana.
10 lääketieteen pallo slams
15 käsipainotehostinta
20 kettlebell-keinut
4. Aktiivinen palautus
Aika 2min
Kierrä lankkujen, lankojen puristusten ja onttojen pitimien välillä (tutustu tähän YouTube-videoon, miten tehdään ontotukset) kahden minuutin ajan.
5. Rivi
Aika 5 min Levätä 1 minuutti
Lisää 200 metriä siihen, mitä saavutit neljän minuutin riviin tavoitteellasi.
6. Piiri
Aika 5 min Levätä 1 minuutti
Kierrä seuraavien harjoitusten läpi ja pyrkitse mahdollisimman monta kierrosta viiden minuutin ajaksi.
5 burpees (rinnassa lattialle)
10 kettlebell kyykkyjä
15 puristusta
20 vuoristorataa
SUOSITELTAVAT: Soutulaitteiden harjoitukset
