On syytä, miksi jooga on yksi suosituimmista postnataalisista ja raskausluokista. Se ei ole pelkästään istua ristiin, kun plinky plonky musiikki ajaa sinua häiritsemään. Se on todella hyvää sekä sinulle että lapsellesi raskauden aikana ja auttaa elimistösi palamaan muotoilun jälkeen, kun pikku saapuu.
Oikealla opetuksella tämä ikävuotinen liikunta on täysin turvallista ja sillä on lukuisia terveydellisiä etuja, kuten lihasten värjäytyminen, tasapainon ja verenkierron parantaminen sekä limakalvon pitäminen.
Tämä ikävuotinen liikunta on täysin turvallista ja sillä on lukuisia terveydellisiä etuja
Lisäksi voit tehdä sen omasta kodistasi DVD: n tai jonkin ilmaisen online-videopuhelun avulla.
Ja kun vauva on saapunut, voit jopa tehdä paikan yogaa hänen kanssaan - a la Giselle Bündchen.
Tarvitsetko enemmän vakuuttamaan? Jatka lukemista…
Synnytyksen joogan edut
Jooga auttaa sinua todella hallitsemaan hengitystäsi - mikä on avain raskauden aikana ja kun olet työelämässä. "Vannon, että yogic hengitys auttaa lievittämään kipua työvoiman - mielestäni se on parempi kuin kaasu ja ilma", sanoo kunto asiantuntija Jane Wake.
"Tietyt kyykkyt ja venytykset voivat myös auttaa vahvistamaan ja sopeutumaan kehoon", jatkaa Jane. "Tämä tekee sekä sinusta että lapsestasi mukavampaa. Se voi myös auttaa lievittämään raskauden selkäkipua."
>> LUE: MITEN RUUMAAN PILATAT VOITTAA ENNEN MAHDOLLISUUTTA
Aloittaa
On suositeltavaa osallistua raskauskohtaiseen jooga-luokkaan, jossa ohjaaja voi sovittaa liikkeet vastaamaan raskauden vaiheita.
"On tiettyjä sääntöjä, että jokaisen ohjaajan on ohjattava sellaisia, että eivät makaudu selkäsi ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen, mutta tietävät hormonien vaikutukset, jotka tekevät nivelten löysäksi", sanoo Jane.
Sinun pitäisi myös odottaa joitain Pilates-elementtejä luokassasi. "Tämä auttaa keskeistä valvontaa, mikä on tärkeää," sanoo Jane. "Se vahvistaa lantionpinta-alaasi ja myös syviä vatsaonteloja / selkä- ja lapa-lihaksia." Tämä on kaikki hieno prep valmistaa vauva kuljettamaan vauvaa painostaa selkääsi ja hartioillesi.
>> LUE: 3 parasta raskaustutkimusta
Hyöty postnatal joogaa
Tarkista lääkärisi ennen joogan aloittamista, kun olet synnyttänyt. Mutta jos ei ole ollut komplikaatioita, on yleensä OK palata joogamattoisi, kun olet tehnyt kuuden viikon tarkistuksen. Jos sinulla on C-osa, yleissääntö on odottaa 10 viikkoa.
"On olemassa asioita, joita voit tehdä heti, kuten lantionpohjan harjoituksia", Jane kertoo. "Parasta on ohjata ammattilainen, sillä jokainen on erilainen, mutta lähinnä sinun pitäisi aloittaa harjoituksenne, jonka olet tehnyt prenatally ja rakentaa siitä."
Opit hallitsemaan hengitystäsi, mikä vuorostaan auttaa sinua rentoutumaan ja selkeyttämään mieltäsi.
Aivan kuten synnytyksen jooga, opit hallitsemaan hengitystä, joka puolestaan auttaa sinua rentoutumaan ja selkeyttämään mieltäsi. Jooga voi olla myös loistava tapa torjua uutta äiti-uupumusta.
"Luokan rauhoittava vaikutus on todella hyödyllinen - varsinkin jos olet ahdistunut", selittää Jane. "On myös tärkeää, että saat vähän" minulta "aikaa."
>> LUE: 10 parasta raskaudenkestävyyttä DVD-levyjä
Ota vauva joogaan
Jos et voi olla erillään kauniista vauvoista vielä, etsi jooga-luokka, jonka avulla voit ottaa hänet mukanasi. Jooga vauvan kanssa voi olla hyvä liimauskokemus ja rauhoittava molemmille.
"Minulla on naisia takaisin luokissaan vain muutaman viikon vanhempien kanssa - mutta siksi olemme erittäin koulutettuja tietämään, mitä tehdä", sanoo Jane. "Jotkut paikat eivät salli vauvoja, ennenkuin heillä on ollut kuuden viikon tarkistus."
Voit myös auttaa palauttamaan pre-baby-figuusi ydin- ja lantionpohjatyön avulla auttamaan kehoa vähitellen - ja turvallisesti - voittamaan vauvan painon.
>> LUE: KUTEN AQUA NATAL YOGA?
Oletko ottanut joogaa raskauden aikana vai uudeksi äidiksi? Kerro meille, miten se toimii sinulle alla olevaan kommenttikenttään.
