Edut
Klusterikoulutus vaatii pienempien harjoitusten tekemistä ja harjoitusten välistä nopeaa vaihtamista, jonka avulla voit pakata enemmän edustajia vähemmän aikaa saadaksesi paremman harjoittelutehon. Tämä lisää liikkeiden lihastenrakentamisvaikutusta samalla, kun poltetaan runsaasti kaloreita. Nämä harjoitukset yhdistävät klusterikoulutuksen normaaleihin asetuksiin lisätäksesi työmäärää jokaisen istunnon aikana lisäämättä aikaa.
Tiede
Tässä harjoituksessa oleva klusteri käyttää pariliitotöitä, jotka toimivat vastakkain lihasryhmittäin. Tämä antaa yhden ryhmän lepoa, kun taas toinen nostetaan painoja, jolloin voit pumpata reps jatkuvasti kymmenen minuuttia. Täysin pakotat lihaskudokset vähemmän aikaa tuottaen paremman lihasten rakentamisen vaikutuksen. Se myös parantaa aineenvaihduntaa, joten käytät energiaa nopeammin tunteja harjoittelun jälkeen.
Ajoitus
- Tee harjoitukset A, B ja C kerran viikossa.
- Tee viimeiset kaksi harjoitusharjoitusta klusterina. Painon avulla voit tehdä kymmenen toistoa, tehdä viisi ja jatka seuraavaan harjoitukseen ilman lepoa. Toista ensimmäinen siirto. Säilytä vuorotellen kymmenen minuuttia.
- Lepätä 60 sekuntia sarjojen välillä ja kolme minuuttia kunkin harjoituksen välillä.
- Jätä ainakin yksi päivä harjoitusten välillä.
Nopeat vinkit
- Lämmitä kymmenen minuutin sydämen jälkeen, jota seuraa dynaaminen venytys.
- Tee muutamia harjoittelujoukkoja klusteritoiminnoille varmistaaksesi, että lomake on oikea.
- Klusteriryhmien on oltava nopeita ja kiihkeitä.
- Nopeasti harjoittelua varten käännä lopulliset neljä harjoitusta jokaisessa harjoittelussa kahteen klusteriryhmään.
- Jäähdytä viisi tai kymmenen minuuttia lempeä sydän ja jotkut staattinen venytys.
