On hyväksytty tosiasia, että juokseminen säännöllisesti kovilla pinnoilla aiheuttaa kohtuutonta paineita polvillesi - niin paljon, että siihen liittyvä vamma, patellofemoralinen kipu -oireyhtymä, tunnetaan yleisimmin juoksijan polveksi.
Kuitenkin luku uudessa kirjassa Running Science, jonka johtava urheilutaiteilija, professori John Brewer on muokannut, ei vain ota huomioon ajatusta siitä, että juoksu tekee kaikki polven vammat yleistyisemmiksi, mutta ehdottaa, että päinvastoin voi olla totta.
Kirjoittaja fysioterapeutti Anna Barnsley, luvussa mainitaan tutkimus 2637 ihmistä, jonka Baylor College of Medicine on toteuttanut Yhdysvalloissa. Tutkimuksessa todettiin, että 22,8%: lla potilaista oli polven nivelrikon merkkejä verrattuna 29,8 prosenttiin ei-juoksijoista, mikä viittasi siihen, että ihmiset, jotka ajoivat säännöllisesti (tai olivat tehneet aiemmin), eivät todennäköisesti olleet polven polven usein ei-juoksijat.
Ei ole väärin väittää, että juoksu lisää ylimääräistä stressiä alavartaloon - jokainen askel ottaa kahdeksan kertaa oman painon jokaisella jalalla. Se on kolme kertaa niin paljon stressiä kuin kävely. Kuitenkin, kun käytät pidempään harjoittelua käynnissä, on vähemmän aikaa kosketuksissa maan kanssa kuin kävellessä, joten yleinen paine jalkoihin on samanlainen.
Tämä ei ole ainoa tutkimus, joka osoittaa, että juoksu ei todennäköisesti tuhoa polvoja. Vuonna 2013 tehty tutkimus tarkasteli lähes 75 000 juoksijaa ja lähes 15 000 kävelijää ja huomasi, että juoksijat olivat noin puolet todennäköisesti kehittävän niveltulehdusta. Tämä tutkimus osoitti myös, että mitä suurempi on viikottainen mittarilukema juoksija, sitä pienempi riski niveltulehdus.
Tutkimustulokset eivät ole yhtä yllättäviä, kun olette sitä mieltä, että polven nivelrikon ainoa suurin riskitekijä on liikalihavuus. Kaikki potentiaaliset riskialttius polvilleen tasapainottaa painon menetys, kun harjoitellaan säännöllisesti.
Kaikki tämä on hyvä uutinen juoksijoille, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun ei pidä harkita paineita, joita laitat kehossasi vaikka juoksuajassa tai kun harjoitat harjoituksia. On tärkeää käyttää oikeita kenkiä käynnissä ja lisätä asteittaista määrää.
SUOSITELTAVAT: Best Road Running Shoes of 2017
Ja jos sinulla on kaatumisia tai nauraa, on tärkeää varmistaa, että he parantavat kunnolla. Jos sinulla on merkittäviä polvenkipuja, kukaan ei viittaa siihen, että enemmän juokseminen paranee.
