Steve Cook on maailman ykkösmalli ja on innoittanut miljoonia pääsemään elämänsä muotoon. Mutta hän ei ole tyytyväinen, ennen kuin kaikki saavat viestin siitä, että todellinen menestys tulee rakastamalla sitä, mitä teet ja jolla on halu tehdä paremmin tänään kuin sinä eilen. Hanki se oikein, hän kertoo valmentajan sisaren nimeksi Miesten kuntosali, ja kuusi pakkaus huolehtii itsestään.
Jälkeen hänen Miesten kuntosali cover-ampua, Steve Cook -lehti tweetoitti sanomaan, että hän olisi St Paulin tuomiokirkossa seuraavana aamuna kello 11, jos joku halusi tehdä joitain nähtävyyksiä hänen kanssaan. Hänen seuraajansa kääntyivät kasvoihin. 31-vuotias Boise, Idaho, ei nähnyt monia nähtävyyksiä lopussa, koska hän vietti loppu aamulla puhumasta kunto ja poseeraa selfies hänen fanit.
Sanotaan, että Cook on suosituin mies kunto ei ole understatement. Hänellä on yli 1,2 miljoonaa Instagram-seuraajaa, 600 000 tilaajaa YouTube-kanavalleen ja jokainen tapahtuma, johon hän osallistuu - olipa kyseessä maailman suurin kuntosali tai epävirallinen viikonloppukokous - tuo ihmisiä maileina mahdollisuudesta puhua idoliinsa.
Mutta mitä hän kertoo heille, ei välttämättä ole mitä olette odottaneet. Kun niin monta itseään julistautunutta kuntoasiantuntijaa sosiaalisessa mediassa räjähtää rumpu siitä, miten sinun pitäisi murskata itseäsi kuntosalilla joka päivä - kuunnella jokaista viestiä #BeastMode tai jotain yhtä vakavaa - Cookin viesti on kova ja selkeä: terveys tulee ensin. Loppujen lopuksi hän sanoo, mistä syystä sinulla on kova kova kuusi pakettia, jos menet vuoteeseen joka ilta nälkäisenä ja surkeana ja pelkää 6am-hälytystä mennä kuntosalille? Cookille, kuten meidän kaikkienkin, hänen kuntoa ei ole määritelty hänen kehon rasvaprosentillaan, eikä hänen onnestaan mitata hänen hauisiensa ympärysmitta.
Cookin eetos on yksinkertainen: olla terveellinen, sinun on oltava onnellinen, ja hän on ihminen, jonka tehtävänä on levittää tämä viesti kauas ja laajalle.
Steve, aloitit kuin puhdas kehonrakentaja, mutta viime vuosina olet haarautunut monille muille koulutusaloille. Miksi?
Päätin noin kaksi vuotta sitten, että olin tehnyt kilpaillen [kehonrakennusesityksissä]. Näen suuria reikiä kehonrakentajien koulutuksessa. Useimmat heistä käyttävät väärää muotoa, eivätkä he katso liikkuvia kuvioita.
Huomasin, että [kehonrakennus] teollisuus oli ja on aikojen taakse - he eivät käytä liikkuvuutta eivätkä saa suurinta arvoa siitä. He eivät tee venyttelyä, joogaa, johon sisältyy olympiapoisto. Luulen, että se voitaisiin tehdä tavalla, että kaikki toimivat yhdessä. Se on minun tavoite.
Siksi teen triathlonien ja puolimaratonien, osoittaakseni ihmisiä, jotka voivat olla suuria, vahvoja ja urheilullisia. Sinun ei tarvitse kouluttaa kuin kehonrakentaja, koska kaikki vanhan koulun kehonrakennuslehdet kertovat sinulle.
Mitä opit kilpailemaan?
Kilpailin paljon ja saan nimeni sinne, mutta opin myös, että kun pääsin enemmän kehonrakennukseen, olin itse asiassa yhä vähemmän terveenä. En ollut joustava. En myöskään ollut henkisesti hyvässä paikassa. Sinulla on tämä idea, että sinun täytyy näyttää täydelliseltä ja että sinun täytyy näyttää näyttämöltä ympäri vuoden, mikä ei ole juuri niin.
On paljon parempi keskittyä kuntosalin suorituskykyyn ja ulkonäkö huolehtimaan itsestään. Minulle on tehtävä show, jonka tarvitsin keskittyä jokaiseen pieneen yksityiskohtiin, kirjaimellisesti kaikkiin.
Mutta nyt ympäri vuoden keskitytän yrittämään parantamaan kyykkyni tai voimaa puhtaana, tai puolimaraton-aikaa tai triatlonia. Pyrin jatkuvasti löytämään uusia tapoja saada kunnon, koska se on parempi tapa pysyä kunnossa.
Oletko huolestunut siitä, että liian monet ihmiset ovat liian keskittyneet siihen, miten he näyttävät, eivätkä kiinnitä tarpeeksi huomiota siihen, miten he tuntevat?
Joo. Ymmärsin, jos etsit, miten näytät, ettet ole tasapainossa elämässäsi. Olet asettamatta epärealistisia odotuksia itsellesi ja kun teet sen, että tulet kärsimään onnettomuudesta ja ole koskaan tyytyväinen siihen, mitä sinulla on.
Nyt keskityn suorituskykyyn ja tavoitteet ovat mitä näen paperilla, ei peilissä. Olen sellaisessa kohdassa, että olen tyytyväinen kokoani, ja olen yrittänyt työntää itseni muillakin tavoin, kuten parantaakseni kardio-kuntoa uima-altaalla, joka on tappaja, koska kyseessä on hengitys. Kun olet kuntosalilla, painat ja tukehtuu ja taivutetaan, ja nestemäinen on päinvastoin. Tämä tasapaino on ollut loistava.
Sinulla on valtava seuranta sosiaalisessa mediassa ja ihmiset matkustavat kilometrejä nähdäksesi sinut. Miksi mielestänne viestisi resonoi niin monien ihmisten kanssa?
Olen siitä, että ihmiset ovat terveitä, ja mitä rakastan eniten, kun joku tulee luokseni ja sanoo: "Steve, auttoi minua menettämään 20 kg" tai "Sinun takia aloin tehdä tämän ja nyt luotan". Olen ollut henkilö, joka tunsi minulla olevan mitään. Viestini kertoo ihmisille, että jos teen sen, niin he voivat tehdä sen myös. Toivottavasti he voivat nähdä, mitä teen ja mistä olen ja käytä tätä motivaatiota aloittaa jotain itseään.
Niin monet ihmiset näkevät harjoittelun töitä tai keinoja loppuun. Kuinka ihmiset voivat vaihtaa ajattelutavan positiiviseksi?
Ajattele olla onnellinen tänään. Niin monet ihmiset sanovat "olen onnellinen, kun osuin tavoitteeseen" tai kun he menettävät tietyn määrän painoa.Itse asiassa se on oppimisen olevan onnellinen tänään, mutta ei sisältöä missä olet.
Jos voisin muuttaa jotain, se olisi muuttaa ihmisten mieliä koulutuksesta ja hauskanpitoa sen kanssa. Opi tekemään uusia asioita. Etsi keino parempaan tasapainoon.
Miksi niin tärkeä sinulle?
Olen tuntenut paljon ihmisiä, jotka ovat taistelleet riippuvuudesta, mukaan lukien kaksi ystävääni - yksi itsemurhia ja yksi yliannostettu. Pelain heidän kanssaan college-amerikkalaisen jalkapallon, ja he molemmat menivät noin viisi kuukautta sitten. Yksi asia haluan tehdä on löytää ihmisiä, jotka kamppailevat ja saada ne ihmiset ymmärtämään, että he voivat tehdä positiivisia muutoksia elämäänne kuntosalilla tai harjoituksen kautta.
Meidän on opittava olemaan onnellinen itsessämme ja katsomaan, mitä muut ihmiset ovat, onko kyseessä autoja tai rahaa tai mainetta. Emme saa koskaan sanoa, että olemme onnellisia, kun meillä on kyseisen henkilön elämä. Sinun täytyy olla onnellinen tänään, onnellinen nyt. Minulle on kyse siitä, että yritetään saada ihmiset arvostamaan, kuinka tärkeä tämä näkemys on.
Kuinka olet muuttanut fyysisesti, koska olet ottanut käyttöön pyöreämpi lähestymistapa koulutukseen?
Nyt olen vahvempi. En ehkä ole vaiheessa valmiina juuri nyt, mutta mitä löysin olin kerättyjä, olisin todella laiha näyttelyyn ja voisin voittaa - olen voittanut yhdeksän ensimmäisistä kymmenestä näytöksestäni - ja se oli hienoa, mutta se oli sama asia: ruokavalio tähän äärimmäiseen tasoon, tee astuminen juoksumattoon uudestaan ja uudestaan.
En tehnyt sitä, koska nautin siitä enää - olin tekemässä sitä, koska tarvitsin parempia tuloksia, joita minulla oli aina ollut. Ja se on todella vanha. Päätin tehdä Tough Mudder ja puolimaraton, Saint George, Utah.
Miten päädyit siihen?
Kaikki oli kunnossa. Tavoitteenani oli alle kaksi tuntia ja tein tunnin ja 54 minuutin - ei huono kun punnin 215lb [97.5kg]. Minulle tarvitsin tavoitteen.
Seuraavaksi tein Olympic-noston, jota halusin, CrossFit-peli kesti vähän, mutta ei rakastanut sitä. Pidin Olympic-nostosta ja pidän voimistelusta ja liikutuksesta, mutta en välttämättä ajattele, että CrossFit on paras tapa mennä ohjelmoinnin suhteen. Sen elementit ovat hyviä. Se on kuitenkin urheilu, ja urheilussa on aina vammoja. Kun teet sellaisia tavaroita, joilla on suuria vaikeuksia, kuten olympiahissit, stressin ja ajan myötä, on hyvät mahdollisuudet saada loukkaantua lopulta. Mutta yritin sitä ja rakastan sitä.
Onko urheilijan aina ollut kehosi kehon ulkopuolella?
Olen aina pelannut urheilua kasvaa. Pelasin baseballia, koripalloa, jalkapalloa ja seurata. Taistelin kahdeksannella luokalla [noin 14-vuotiaana]. Isäni oli lukion jalkapallon urheilijan ohjaaja, joka todennäköisesti osui osaan, mutta urheilu oli vain jotain.
Sain kehonrakennuksen, kun soitin college-jalkapalloa - menisin myöhemmin myöhään yöllä ja käden koukkuja ja tavaraa, koska rakastin molempia. Sen jälkeen menin naimisiin, sitten erosivat, ja asia, joka sai minut [henkisesti] takaisin raiteille, oli tavoite työskennellä ja tämä tavoite oli kehonrakennusesitys.
Kuinka vanha olit?
Olin 23. Kyllä, olin nuori! Olin naimisissa 21 vuotta. Avioeron jälkeen en ollut suorittanut tutkintoa, joten muutin collegeeni opiskelemaan. Olin biologia / psykologi ja koko vanhempi paperi oli siitä, miten liikunta vaikuttaa opiskelijoiden. Ei vain fyysisesti vaan myös luokkahuoneessa.
Kun olin tekemässä, olin valmistautumassa yhteen ensimmäisistä esityksistään, miehen mallihakuun. Siellä oli 300 kaveria. Tapahtuma oli ensimmäinen kerta, ja se oli Las Vegasissa Olympia-kilpailussa. Olen voittanut ja osa palkinnosta oli lehden kansilehti ja se käynnisti urani.
Aiotko koskaan kilpailla jälleen kehonrakennuksessa?
Voisin saada takaisin lavalle, mutta aion pitää hauskaa sen kanssa. Jos se ei lisää arvoa elämääni, en aio tehdä sitä. Jokainen kunto-asia sinun pitäisi tehdä sinusta tuntuu paremmalta. Sinun pitäisi aina olla parempi työskennellessäsi.
Sain kohta, kun olin vain käymässä läpi päätöslauselmaesitykset - tekemällä sen, koska tunsin, että minun täytyi. En nauttinut siitä ja minulla ei ollut tasapainoa, ja sellainen ilmeni siinä, että haluan huijata ruokaani ja siitä tuli hyvin epäterveellistä. Nyt en syö ruokaa. Syön ja juna, en ruokavalio ja liikunta.
Tämä selittää donitsi, jonka juuri söi …
Ha! Tarkalleen. Se on tasapainossa. Esimerkiksi ihmiset toivat mukanaan munkkeja. Jos se olisi ollut muutama vuosi sitten, kun olin kehonrakentamisessa, koko päivä olisi ollut haaksirikko, koska minulla oli se yksi donitsi. Olisin jättänyt loppupäivän, syönyt itseni sairaaksi, koska olen sekaisin.
Nyt ymmärrän, että sinulla on oltava tasapaino. On mukavaa syödä donitsi. Koulutan, työskentelen kovasti, se on OK.
Laskitko kaloreita?
En luota [mutta] minulla on karkea käsitys siitä, mikä on asioissa. Proteiinin kanssa yritän lyödä noin 250 grammaa päivässä. Olen hiilidioksidipyöräily nyt niin päivinä, kun olen aktiivinen 300 grammaa hiilihydraatteja, kun olen vähemmän aktiivinen, minulla on noin 200 g. Rasvojen kanssa otan noin 80 g: n - hieman korkeammat kuin kehonrakentamispäivänni, mutta rasvat ovat niin tärkeitä hormonien tasapainolle ja pysyvät terveinä. Olen tekemässä niin paljon sydäntä nyt, että olen itse asiassa hankalampi näihin makroihin, joten minun on ehkä pudottava ne.
Kuulin, että olet laktoosi intolerantti. Kuinka tämä vaikuttaa ruokavaliosi?
En ole koskaan tosiasiallisesti arvioitu - tunnen vain, että minulla on maitoa kuplia, joten minulla on manteli maitoa.Älä ymmärrä minua väärin, jos on hyvä jäätelö, aion saada sen ja maksaa hinnan! Lisäravinteiden kanssa olen hydrolysoitu heraproteiinia, joka on todella alhainen laktoosissa. Vatsani on paljon onnellisempi kanssani asioissa, jotka ovat vähälaktoosisia.
Entä viina? Juotko sinä?
Tein viime yönä! Tämä johtuu siitä, että olin ulos Optimaalisen ravitsemuksen kanssa [Cook on urheiluravitsemusbrändin suurlähettiläs], jotka juhlivat 30. syntymäpäivää. Mutta en koskaan juo kotona. Joten ehkä kerran kuukaudessa juon. On ollut tilaisuuksia, kun olen matkalla matkalla ja siellä on tapahtumia … mutta onneksi minulle en halua sitä.
Vaikuttaako se yhteiskunnalliseen elämäänne?
Käsittelin tyttöä, joka rakasti lasin viiniä. Se on hienoa, mutta minulle mieluummin halata pizzan tai jotain, käyttää minun kaloreita eri tavalla. Jos se tulee pisteeseen, kun et voi nousta seuraavana aamuna ja selvittää … en koskaan halua olla näin. Oma onni tulee kehomme mielestä hyvältä, joten jos jokin alkaa häiritä sitä, niin se on liikaa.
Matkustat lähes jatkuvasti. Miten pysyitte kunnolla, kun olet liikkeellä koko ajan?
Tein koulutusta ensimmäiseksi, mitä teen päivällä. Pisin minä olen kotona kaksi tai kolme viikkoa - olen jatkuvasti liikkeellä. Jos yritän selvittää näyttelyn jälkeen, se ei tapahdu. Tarvitsen aamupäivän nousta, meditoida, venyttää, kouluttaa, syödä hyvää aamiaista, aloittaa päivä. Jos saan kaiken sen tapaan, jolla tiedän kaikkein tärkeimmät asiat minulle, ruumiini, hoidetaan.
Kun olet tien päällä, mikä on yksi kuntosetti, et matkusta ilman?
Otan aina lenkkitossut ja Nike Met Consin harjoitteluun. Jos voin asentaa sen pussini, otan aina vaahterullan ja hierontapallin ja sitten täydentämiini.
Mikä on tehokkain tapa, jolla olet löytänyt rintaasi?
Tehdään yksi suuri päivä ja osuisin sen uudelleen myöhemmin viikolla kahdella liikkeellä. Kaltevin käsipainotuslaitteet ovat parasta penkille. Suuren rinnan kehittäminen on kyse kulmista. Voit olla penkkipuristimella ja vain todella työskentelemään anteriorisi deltoideja ja tricepsejä. Paljon se on tarkistaa egoasi ja käyttää selkääsi. Sinun on aktivoitava lattiasi, jotta olisit harjoittanut taaksepäin, pienen kaaren takana, ja jalat litteästi lattialla.
Olet inspiraatio monille, mutta kuka inspiraatiosi kasvoi?
Rob Dyrdek, rullalautailija. Hän loi jotain - hän aloitti sponsoroinnin DC: llä ja nyt hänellä on oma valtakuntansa. Hänellä oli visio siitä, mitä hän halusi, ja loistavan intohimon ja innostuksen kautta hän loi sen.
Myös Tony Robbins, motivoiva puhuja. Tarkastele hänet Netflixissä - hän on iso kaveri, 6ft 5in, iso kukintaääni. Hän on kirjoittanut joitakin parhaiten myyviä kirjoja, ja hän vain muuttaa ihmisiä ja ymmärtää ihmisiä. Hän todella välittää ihmisistä - hän saa sen, ja ihmiset rakastavat häntä ympärillään. Jos voisin olla tasapaino näiden kahden ihmisen kanssa ja tehdä se kunto … se on minun elinikäinen tavoite.
Steve Cook on Optimum Nutrition sponsoroima urheilija. Lue lisää Optimum Nutritionista osoitteessa onacademy.co.uk
