Jos haluat ottaa kaiken kokoisen kuntoasi uuteen korkeuteen, tarvitset tikkaita. Harjoitus tikkaat, tarkka, jossa alenevat ja nousevat reps. Tässä harjoittelussa teet käännetyn tikkaat, mikä merkitsee sitä, että siirrät yhden tai useamman nousevan toiston.
"Käännetyt tikkaat testaavat sinua henkisesti ja fyysisesti", kertoo Olli Foxley W10 Performance kuntosalilta. "Yksi harjoitus on helpompaa, kun toinen vaikeutuu."
Kuinka tehdä se
Tee kymmenestä harjoituksesta 1A sitten yksi harjoituksen 1B jälki ja 10 metrin karhu ryömi. Sitten tee yhdeksän kertaa 1A ja kaksi 1B: n toistoa ja jatka tätä mallia, kunnes saat yhden 1A: n edustajan ja kymmenen 1B: n toistoa, täyttämällä karhu ryöminnästä tikapuiden "rungs" välillä.
1A Käänteinen rivi renkaista
"Käännetty rivi auttaa vahvistamaan yläreunaa ja vastustamaan työntämistä eteenpäin, joka tulee seuraavaksi", kertoo Foxley.
1B Yhden varren käsipaino
"Käsipainotehon yksiosainen variaatio mahdollistaa enemmän rintakehän (ylemmän selkän) kiertymisen yläpuolisessa asennossa, mikä tekee siitä enemmän olkapäähän ihmisille, jotka kamppailevat olkapään liikkuvuudesta", kertoo Foxley.
Katso aiheeseen liittyvät 10-Minuutti-tikkaat, jotka polttavat raskauden kaloreita15-minuuttikynttilän tikkaat Workout - Seuraava kuntosi haaste Mikä Metcon on?
1C Karhu ryömi
"Karhu-indeksointi lisää sydän-, olkapään vakautta ja lonkkakestävyyttä komponentti istuntoon ja myös pitää sykkeen noussut", kertoo Foxley.
