Koska voimakkuustestit menevät, ei ole mitään parempaa arvioida teidän voiman kuin nöyrä kuolleisuus. Vaaditaan nopeita nystyjä lihaksia, jotka tulevat spontaanisti vasikoiden, kääpiöiden, nelosetojen, kippien, selän ja sydämen välityksellä. Tämä on ainoa liike, muu kuin kyykky, joka vaatii koko kehon toimimaan yhtä, jotta voidaan nostaa suuri, iso palkki pois lattiasta. Ja enemmän kuin se, se tulvuttaa kehosi lihasten rakentamiseen testosteronia, auttaa sinua saamaan todella pinottu. "Nollakokeen tulisi olla useimpien harjoitusten katkottuja", sanoo Neil O'Dell, henkilökohtaisen koulutuksen asiantuntija Premier Training. "Se rakentaa raakaa voimaa koko elimistössä, joka kohdistaa vasemman vasikan jälkeisen lihaksen ketjun takaisin alaselmaan, mukaan lukien kinkut, nilkat ja nokkasi. Se voi myös parantaa kykyäsi räjähtää urheilussa ja auttaa lisäämään sydämesi ja selkäsi lujuutta ja vakautta. " Yksi parhaista ja helpoimmista tavoista selvittää, kuinka hyvä olet kuorma-autossa on nähdä kuinka paljon voit nostaa prosentteina ruumiinpainosta. Tässä on pikaopas. Mutta ennen kuin aloitat deadlifting, voit paremmin lukea deadlift muoto opas maailmanennätyksen deadlfiter Andy Bolton. 0,5 x ruumiinpaino - huono Harjoittele tekniikkaasi vain tynnyrillä saadaksesi lihastasi tottuneet koko liikkeelle. Kun olet mukava, lisää kevyt paino ja pyrkitse muutamiin korkean edustajoukon jokaiseen istuntoon. 1 x ruumiinpaino - keskiverto Paranna voimakkuutta alaselän lihaksia sarjoilla supermiehiä ja vaihda tyrmäyssarjaa, jotta voit parantaa ydinvakautta ja tasapainoa. 1,5 x ruumiinpaino - hyvä Suorita yksijalkaiset romaanikuljetukset, joissa on tyhmä kelloja, jotta kukin jalka toimisi erikseen ja parantaa vakautta ja hallintaa. 2 x ruumiinpaino - erinomainen Olet kone! Anna paikallisen strongman-kilpailun välittömästi.
Nyt sinulla on deadlift alas, on aika oppia parantamaan kyykkyjäsi vielä enemmän koko kehon voimaa.
Jätä lisää lujuustestit tilaamalla lehden. Annamme sinulle kolme numeroa £ 1!
