Jos olet terveystietoinen, olet varmaankin varannut ihmisarvoisen määrän ruoka-ostos-aikaa huolestuttamaan vitamiineja, jotka lataat - mutta itse asiassa se on "ja mineraalit" puolet yhtälöstä, jossa olet todennäköisesti lyhentää itseäsi kassalla. Kuten toimiva nisäkäs, tarvitset enemmän kuin 20 mineraalia elimistesi ylläpitämiseen, ja vaikka olet varmasti saamassa jäljitelmää jostakin syöstäsi (kuten boori ja kromi), on muitakin alueita, joissa kannattaa tarkistaa, tulossa lyhyt. Tässä on kymmenen tarvitsemasi.
Sinkki
Saat tämän kivennäisöljyn tarpeeksi testosteronipitoisuus ruokavaliolla, jossa on runsaasti lihaa ja munia, mutta jos olet puutteellinen - tai jos hikoilet paljon - täydennys auttaa vuoden 2007 tutkimuksen mukaan. Muussa tapauksessa 5-10 mg vuorokaudessa toimii antioksidanttina ja säilyttää immuunijärjestelmän muodon. Selaa sinkkiravinteita amazon.fi-sivustolla
Magnesium
Syöminen runsaasti lehtivihanneksia ja pähkinöitä? Saatat saada tarpeeksi. Muutoin et todennäköisesti - D-vitamiinin jälkeen magnesium on toiseksi yleisin puute kehittyneissä maissa. Elintarvikkeilla otettu 200-400mg päivässä auttaa verenpainetta ja insuliiniherkkyyttä. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että se voi radikaalisti parantaa unen laatua. Selaa magnesiumlisiä amazon.fi-sivustolla
kalsium
Teknisesti macronutrientti, koska tarvitset sitä suuria määriä - yli grammaa päivässä voi olla hyödyllistä. Sen tärkein vaikutus on pienempi osteoporoosin riski - vuonna 1994 tehty tutkimus vähensi murtumia vanhuksille - ja vaikka saat todennäköisesti tarpeeksi ruokavaliostasi, lisää kuitua lisää kehosi kykyä käsitellä sitä. Tavoitteena 1000 mg päivässä. Selaa kalsiumlisäaineita amazon.fi-sivustolla
Seleeni
On mahdollista liioitella sitä - haittavaikutuksia ovat lisääntynyt alttius diabetekselle - mutta meta-tutkimuksessa, joka on julkaistu American Journal of Clinical Nutrition, saattamalla tasapaino oikein pienentää eturauhassyöpäsi: 200-300mcg päivässä on makea paikka. Hanki se brasilia, tonnikalaa ja auringonkukansiemeniä. Selaa seleniumlisäaineita amazon.fi-sivustolla
kalium
Useimmat ihmiset tietävät, että se on banaaneissa - yksi syy syödä niitä, kun mäntymassa on, että menetät kaliumia, kun juoma huuhtelee sinua - mutta fyysisesti vaativa työ tai säännöllinen harjoittelutapa tarkoittaa, että tarvitset enemmän kuin keskimäärin ihminen. Se auttaa sydämen, munuaisten ja elinten toimintaa: avokado, mantelit ja sitrushedelmät ovat korkealla, ja on vaikea yliannostus. Selaa kaliumlisäaineita amazon.fi-sivustolla
Fosfori
Kehosi toiseksi suosituin mineraali (kalsiumin jälkeen) voi aiheuttaa komplikaatioita, jos se on liian korkea (todennäköinen) tai matala (vähemmän todennäköinen). Kehosi käyttää sitä suodattamaan jätettä, rakentamaan voimakkaita luita ja hampaita sekä hermo-signalointia. Saat 700 mg päivässä lihasta ja maidosta - tai, jos olet vegaani, syömällä täysjyväleipää eikä jalostettu.
Mangaani
Sinun ei tarvitse paljon - kehosi tallentaa noin 15-20 mg, jota voit helposti syödä päivässä - ja se on välttämätöntä terveelle iholle: tutkijat ovat havainneet, että mangaanipuutteet voivat johtaa ihottumiin ja pahempiin. Ota se aamuksi kaurasta ja heitä kourallinen vadelmia tai kynsiviinaa, jotta se pysyy täydellisenä. Selaa mangaanilisäkkeitä amazon.fi-sivustolla
Rikki
Kehosi kolmanneksi runsain mineraali huolehtii hampaista, luista ja hiuksista sekä säätelee insuliinitoimintaa. Pääasiassa saat aminohappojen läpi, joten "täydelliset" lähteet, kuten liha ja kala, ovat parhaita. Lisää parsaa, valkosipulia ja sipulia.
Rauta
Luultavasti sinulla on jo tarpeeksi - lihaa, pähkinöitä, tummia lehtivihreitä ja täysjyvätuotteita on runsaasti - mutta kannattaa tarkistaa, koska se auttaa tekemään punasoluja ja puutos (anemia) voi johtaa väsymykseen, huimaukseen ja energian puutteeseen. On olemassa todisteita siitä, että se voi jopa parantaa huomiosi span. Vegaanien pitäisi harkita lisäravinteita. Selaa rauta-lisäaineita amazon.fi-sivustolla
Kupari
Se on ratkaisevan tärkeää luun ja kudosten eheyden kannalta, mutta myös energiantuotannossa: se todella toimii yhdessä raudan kanssa, joten jotkin raudanpuutteen tapaukset ovat tosiasiallisesti virheellisesti diagnosoituja kupari-nauttimisongelmia. Sienet ja pinaatti ovat molemmat hyviä lähteitä - lämpöä ei koske, joten heittäkää niitä aamun munien kanssa pannulla. Selaa kupariyhdistelmiä amazon.fi-sivustolla
