Unohda jäädä sohvalle Netflixillä, nyt olet raskaana, ei ole koskaan ollut parempi syy pitää aktiivisena
Olet ehkä soittanut peruuttamaan kuntosalin jäsenyytesi melko paljon heti, kun sait positiivisen testin, mutta itse asiassa raskaus ja liikunta menevät yhteen hyvin. On runsaasti etuja, mukaan lukien parempaa tunnelmaa, vähemmän ärsytystä ja kipuja, sujuvampaa työtä ja nopeampaa toipumisprosessia. Katso mitä me tarkoitamme?
On runsaasti etuja, mukaan lukien parempaa tunnelmaa, vähemmän ärsytystä ja kipuja, sujuvampaa työtä ja nopeampaa toipumisprosessia.
"Vaikka sinulla ei ole sellaista" yhden kokoa, joka sopii kaikkiin "raskauden kuntojärjestelmään, on varmasti joitain harjoituksia, jotka toimivat erityisen hyvin raskaana olevalle keholle", sanoo raskaus ja postnataalinen kunto-asiantuntija, tohtori Joanna Helcke. On suositeltavaa, että teet vähän sekä kardiovaskulaarisia harjoituksia, joilla on vastustuskyky ja syvä vatsaontelotyö. "Entinen auttaa antamaan sinulle tarvittavan kestävyyden yhdeksän kuukauden matkan läpikäymiseen, etenkin loppupäähän, kun vauva on raskas", Joanna selittää. On myös hyvä tehdä joitain keskeisiä töitä auttamaan abs -asiasi takaisin muotoon, kun olet vauva saapunut - ja se auttaa sinua kaiken vauvojen nostamisen kanssa, jonka teet! "Jos olet ollut säännöllinen harjoittaja ennen raskautta ja niin kauan kuin kaikki on menossa hyvin, ei ole mitään syytä, miksi et voi jatkaa ensimmäisen kolmanneksen aikana harjoituksen kanssa, jota tavallisesti käytät", hän sanoo. Mutta on tärkeää, ettet saa liian hengästyneitä, liian kuumia tai työntää itsesi rajaasi - ottakaa se hitaasti ja muista tarkistaa GP: lläsi, jos olet järjestelmä sopivaksi raskaudestasi ennen kuin törmäät sisään.
1. Tehokas kävely
Kuka ei rakasta mahtavaa voimaa kävelyä? Unohda 80s olkahihnojen ja spandexin kuvat, voit tehdä sen missä ja milloin tahansa. Voit jopa sekoittaa sen päivittäiseen rutiiniasi. "Tehokas kävely on ihanteellinen, jos työskentelet pöydällä, koska se helpottaa tiukkuutta alhaalla", Joanna selittää. "Kuitenkin huomattava osa äideistä kärsisi raskauden lantion kireistä raskauden aikana, jos olet yksi heistä, sitten kävely on pudonnut muiden liikuntamuotojen, kuten vesikasvien, hyväksi."
2. Vesipohjainen liikunta
Ei ole mitään parempaa kuin olla vedessä kun olet raskaana - se tekee sinusta tuntuvaa kevyesti höyheniä huolimatta kasvavan vauvan painosta. Lisäksi se on erinomainen harjoittelu ja auttaa helpottamaan kolmannen vuosineljänneksen epämukavuutta. "Kokeile aquanatalia harjoittelun erikoislääkärin kanssa raskauden harjoittelussa", Joanna sanoo. "Tai jos et löydä paikallista asiantuntijaa, uinti on hyvä vaihtoehto." Jälleen, jos kärsit lantionkenkistä, muista muokata uintiasi vastaavasti. "Rintojensiirtoa on vältettävä kaikin keinoin, mutta etumatkailu on hyvä sinulle", Joanna suosittelee.
3. Raskaus Pilates
Jos et ole jo Pilatesin fani, nyt on aika rakastaa sitä. Se on myös hauska ja stressaava työharjoittelu, joten se sopii erinomaisesti lapsesi syntymiseen. Mene luokkaan, joka on erityisesti suunniteltu ennen synnytystä edeltävään aikaan, ja yritä löytää sellaista, joka sisältää posturakennustyön, sillä raskauteen vaikuttaa yleensä ryhti. "Pilatesin säännölliset istunnot auttavat suojaamaan selkää pitämällä syvimmän vatsaontelon kerroksesta", sanoo Joanna. "Yritetään vain yksi raskaus Pilates-luokka viikossa tai jopa viisi minuuttia päivässä riittää pitämään sinut vapaana monista raskauden aiheuttamista kipuista." Pilates parantaa ydinvoimakkuuttaan parantaen keskittymisesi ja kannustaa sinua keskittymään hengitysteihin - kaikki, jotka ovat elintärkeitä työn aikana. Mikä on sinun suosikki raskaustutkintasi? Kerro meille alla.
