Riippumatta siitä, oletko aloittelija tai kokenut surffaaja, jolla on tarvittavat kuntotasot valloittamaan mitä aallot voivat heittää sinuun, on ratkaisevan tärkeää. Ja vaikka mikään ei voita viettää aikaa vedessä parantaakseen taitojasi, lisäämällä surf-spesifisiä harjoituksia harjoitteluusi voi olla erittäin hyödyllistä - varsinkin jos (kuten useimmat britit) voit vain satunnaisia retkiä rannalle.
"Tämä harjoitus auttaa rakentamaan keskeistä vakautta ja räjähdyskykyä, jotka ovat ratkaisevia fyysisiä ominaisuuksia surffaamiseen", sanoo entinen Ison-Britannian mestari ja valmentaja Johnny Fryer. "Lisää se harjoitteluusi kerran viikossa valmistelemaan kehoa surffailuun ja samalla rakentamaan sellaista vähärasvaista fysiikkaa, joka on ammattilaisen surffaaja."
1 Vaihteleva hyppyjousi
sarjat 3 ripsi 10 jokaista jalkaa
Aloita etukäteen asettamalla kädet lanteen tasapainon saavuttamiseksi. Hyppää maasta irrottamalla etulyöntiäsi. Vaihda jalat keskelle ilmaa, niin pääset toisen jalkaan eteenpäin.
Miksi se toimii "Se on dynaaminen liikerata, joka auttaa vahvistamaan jalkasi lihaksia ja toistamaan asenne levylle", sanoo Fryer.
Tee sitä kovemmin Kierrä ylävartaloasi 90 astetta, kun olet laskurin alimmassa kohdassa, vuorotellen puolin jokaisen rep.
2 Plyometriset puristukset
sarjat 3 edustaja 10
Aloita puristuspaikassa. Hitaasti laskeutumaan maahan, räjähtää niin nopeasti kuin mahdollista ja nosta kädet pois lattiasta ennen laskeutumista ja jatkamista seuraavaan repiin.
Miksi se toimii "Tämä harjoitus auttaa jäljittelemään alkutapasi, jonka teet käsivarrellasi, kun ponnahtaa" lautalla ", Fryer sanoo.
Tee sitä kovemmin Taputa kädet keskellä ilmaa jokaisen rep. Vielä liian helppoa? Kokeile rintakehääsi molemmin käsin, ennen kuin tarttuu itsesi ja laske (turvallisesti) pohjaan.
3 Kuntopallon jacknives
sarjat 3 ripsi 8
Aloita puristuspaikassa, mutta jalkasi kannattaa kuntosalilla. Purista alempi abs liikuttaa palloa kohti sinua, päätyen polvillesi, jotka on asetettu rintaan. Pysäytä ja suorista jalat loppuun.
Miksi se toimii "Se auttaa rakentamaan ytimen vakautta, mikä on ratkaisevaa voiman tuottamiseksi, kun meloa", Fryer sanoo.
Tee sitä kovemmin Suorita painallus jaloilla vielä pallolla jokaisen repimen lopussa.
4 burpees
sarjat 3 ripsi 12
Pysyvän pudota alas ja aseta kätesi lattialle jalkojen ulkopuolelle. Hyppää jalkasi takaisin niin, että olet ylhäällä puristusasennossa, sitten takaisin kätesi välille. Hyppää ylös ja taputa kätesi yli.
Miksi se toimii "Se on dynaaminen, koko kehon harjoitus, joka auttaa kehittämään räjähdystarvetta, jota sinun on toistuvasti noustava alustalle", Fryer sanoo.
Tee sitä kovemmin Kun olet puristuspaikan yläosassa, pysähdy ja tee - niin, arvasit sen - puristusta.
5 Takaisin nostaminen
sarjat 3 Aika 30sek
Laita edessäsi alaspäin kätesi pään takana ja kyynärpäät korvien yläpuolella. Ripusta alaselkäsi ylemmän ruumiin nostamiseksi lattiasta ja pidä sitä paikallaan.
Miksi se toimii "Kun makaat laudallesi, on tärkeää, että pidät leuan korkealle ja kaivaa selkääsi, kun meloa, koska tämä estää sinut nousemasta, kun aalto saa sinut kiinni", Fryer sanoo. "Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan kehoasi tässä asennossa."
Tee sitä kovemmin Pidä med-pallo suoraan edessäsi kädet ulospäin suorittaessasi liikettä.
Johnny Fryer puhui Newquay Activity Centerissä edistääkseen Citroën C4 Cactus Rip Curlin käynnistämistä. Valokuvaus Aaron Parsonsilta
