On helppo unohtaa uni, kun aloitat terveystyön. Painopisteesi luonnollisesti ajautuu suunnittelemaan ruokavaliota ja liikuntaa kuntorutiininne kahdeksi avainalueeksi, ja selvästi he ovat molemmat erittäin tärkeitä. Kuitenkin kaikki teet, jotka teet aamulla, voi heikentää, jos et kiinnitä huomiota nukkumaan, sillä mielessäsi ja kehossasi on hyvä levollinen perusta terveelle elämäntapalle.
Jokainen, jolla on ollut huono ilta nukkuu, tuntee fyysisen, henkisen ja emotionaalisen maksun, joka sillä voi olla henkilölle. Toimipisteet kaikkialla maailmassa ovat täynnä päivällä kulkevia ihmisiä, jotka eivät pysty keskittymään työhönsä yön yli heittämällä ja kääntämällä, mutta pahan unen vaikutukset voivat olla paljon jyrkempiä kuin seuraavana päivänä tuntuu hieman hermostuneelta.
Säännöllinen köyhä nukkuminen nostaa riskin vakavista sairauksista, kuten liikalihavuudesta, sydänsairauksista ja diabetesta, ja lyhentää elinajanodotetta. Vaikutuksen johdonmukaisesti huono unta mielenterveydelle voi myös olla vakava, sillä pitkäaikaiset unihäiriöt voivat johtaa mielialahäiriöihin, kuten masentuneisuuteen ja ahdistuneisuuteen.
Laadukkaan unen puute voi myös hyvin nopeasti maksaa terveelliselle elämäntavoillemme. Ei vain, että tuloksena oleva väsymys tekee mahdollisuuden lyödä kuntosali tai lähteä ulos ajettavaksi paljon vähemmän houkuttelevalta, mutta se voi pilata myös ateriohjelmasi. Tutkimus julkaistiin Euroopan Journal of Clinical Nutrition marraskuussa 2016, joka analysoi 11 erilaista unesta tutkimuksia todettiin, että päivä seuraavana yönä rajoitetun nukkua, ihmiset söivät lisää 385 kaloria keskimäärin. Lisäksi nämä ihmiset kuluttavat enemmän rasvaa ja vähemmän proteiinia.
Aiemmat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vähemmän kuin seitsemän tuntia yöllä nukkuneet ihmiset ovat suurempia riskejä siitä, että heistä tulee lihavia, ehkä siksi, että niillä, jotka nukkuvat, ovat vähentäneet leptiinitasoa, kemikaalia, joka saa sinut tuntemaan itsesi kokonaan ja lisäämällä greliinin määrää, hormoni, joka stimuloi nälkää.
Joten unen merkitys on selvä, mutta ei ole helppoa yrittää muuttaa. Itse asiassa huolestuttava unen puutteesta johtuu vain siitä, että makaat sängyssä iloisena, korostaen sitä, ettet nuku.
On kuitenkin asioita, joita voit tehdä. Listan kärki on oppia niin paljon kuin voitte omasta uniestasi, käyttäen esimerkiksi Withings Activité Steelin seurantaa. Ensimmäinen asia on nähdä, jos lähdet lähellä kahdeksan tuntia unta aikuisille suositellun yön, mutta se ei ole vain siitä, kuinka paljon unta saat, sen on oltava hyvälaatuista unta.
Kun nukut, käydään läpi syviä ja vaaleita unia, ja useimmat ihmiset heräävät pari minuuttia muutaman kerran yössä. Hyvä unenkuvio edellyttää liikkumista kevyen ja syvän unen välillä useita kertoja yön aikana nukkumisjaksojen aikana, jotka kestävät noin 90 minuuttia. Hyvän yön levon ilmeisesti ei myöskään ole liikaa levottomia aikoja, jolloin heräät.
Activité Steelin seuranta seuraa valoa ja syvää unta sekä kun olet hereillä, joten voit analysoida lepotilastasi seuraavana päivänä. Jos et ole koskaan onnistunut syvään lepoon ja heräsin useita kertoja yöllä, se voi selittää, miksi vielä väsyy, vaikka siitä on kahdeksan tai useampia lepoa yhteensä.
Kun olet kerännyt nämä tiedot muutaman viikon kuluttua, voit alkaa poimia kuvioita ja selvittää, mikä vaikuttaa uneenne henkilökohtaisesti. Et välttämättä usko, että myöhäinen iltapäiväkahvi on ongelma, koska yrität aina nukahtaa iltaisin, mutta se voi johtaa levottomaan, kevyeen nukkumaan ja pysäyttääksesi sinut syvälle vyöhykkeelle.
Samoin on helppo aliarvioida alkoholin vaikutusta unissasi, sillä useimmat ihmiset putoavat heti heti juomisen jälkeen. Seuraavana päivänä tekemä analyysi paljastaa todennäköisesti, että syvä uninen on ollut pulaa istutuksen jälkeen kastikkeessa. Voit myös pitää välilehdet siitä, miten muut yleiset syyt huonoon nukkumaan vaikuttavat lepoosi, kuten meluisa tai epämiellyttävän lämmin makuuhuone, tai sinistä valoa, joka vuotaa elektronisten laitteiden kuten älypuhelinten näytöistä.
Kaikki tämä tieto auttaa sinua luomaan kuvan unissasi ja voit välttää asioita, jotka ovat vaikuttaneet negatiivisesti lepoosi aiemmin. Jonkin ajan kuluttua voit säätää hallintasi antamaan itsellesi parhaan mahdollisen mahdollisuuden hyvään yöunessa. Olitpa sitten aina nukkumaan samaan aikaan, kieltämällä kahvi kello 14 jälkeen tai asentamalla sinisen valosuodatin älypuhelimeesi, joka tulee illalla.
Yksi unen seurannan käyttämisen tärkeimmistä eduista on se, että sinun ei tarvitse noudattaa yleisiä neuvoja, mutta voit todella nollata tekijöitä, jotka vaikuttavat uneen. Se sanoi, on vielä joitakin neuvoja, että jokainen olisi järkevää harkita, kun suunnitella niiden reitti parempaan yön lepoon. Erityisesti säännöllisen liikunnan ja paremman unen välinen yhteys on sellainen, jota ei pidä jättää huomiotta.
Aikuisten viikoittain suosittelemien 150 minuutin keskivaikean harjoittelun pitäisi auttaa varmistamaan, että saat hyvän laadun uneen jatkuvasti. Vuonna 2011 Yhdysvaltain tutkimus, joka koski 2600 18-85-vuotiaita ihmisiä, havaitsi, että 150 minuutin liikuntaharjoittelijat saivat viikoittaisia kokemuksia 65%: n parantumisesta unen laatuun.
Ruokavaliota, liikuntaa ja unen parantamista voidaan sitten nähdä omatoimisena syklänä.Jos syövät hyvin ja harjoittelet todennäköisemmin parempia unia, joka ei liity vain monien terveyshyötyjen joukkoon, vaan auttaa myös tekemään parempia päätöksiä ruokavaliossasi ja antamaan loput tarvittavan aktiivisen elämäntavan tukemiseksi.
Klikkaa tästä saadaksesi 30%: n alennuksen Withings Activité Steelille ja aloita lepotilamallien seuranta ja arviointi.
